7 Cardio-Übungen zur Steigerung der Ausdauer im Alter

Kommentare von Bupa Care Services für The Hippocratic Post | 7 Cardio-Übungen zur Steigerung der Ausdauer im Alter.

Mit zunehmendem Alter wird regelmäßige Bewegung möglicherweise weniger attraktiv. Schmerzen und Stabilität in Ihren Füßen können Sie zurückhalten, sollten Sie aber nicht davon abhalten, Sport zu treiben. Schluss damit. Tatsächlich kann es viele Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit bringen, wenn Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer Routine machen.

Der Google Keyword Planner zeigt uns, dass immer mehr Menschen nach Möglichkeiten suchen, auch im Alter in Bewegung zu bleiben. In den letzten drei Monaten konnten wir folgende Steigerungen beobachten:

Wenn Sie die Liebe zum Sport verloren haben, kann es sich wie eine entmutigende Aussicht anfühlen, noch einmal damit anzufangen. Der Schlüssel liegt darin, klein anzufangen und die Dinge stetig aufzubauen. Emma Parker-Johns, National Activities and Wellbeing Manager bei Bupa Care Services, erklärt: „Bewegung ist in jedem Alter wichtig, aber sie wird besonders wichtig, wenn wir älter werden.“

„Bewegungsmöglichkeiten zu finden, die einem Freude bereiten, hat viele gesundheitliche Vorteile. Es kann dazu beitragen, dass man länger stärker, glücklicher und unabhängiger bleibt. Sport kann zu mehr Muskel- und Knochenstärke beitragen und dabei helfen, das Gleichgewicht zu verbessern, was bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit geringer ist, dass man sich bewegt.“ Es kann sogar Schutz vor einigen Krebsarten und Herzerkrankungen bieten.

„Aus der Forschung wissen wir, dass diejenigen, die im Alter aktiv bleiben, gesünder sind als diejenigen, die inaktiv sind. Es gibt Hinweise darauf, dass aktive ältere Menschen weniger wahrscheinlich schwere Langzeiterkrankungen entwickeln.“

„Mit der richtigen Unterstützung und Planung ist es möglich, Sport zu einem Teil Ihrer Routine zu machen – selbst wenn Sie sich gerade von einer Krankheit erholen oder bereits an einer gesundheitlichen Beeinträchtigung leiden.

„Wie auch immer Sie sich bewegen können, es ist so wichtig, dies auch im Alter beizubehalten. Freude an der Bewegung zu finden ist entscheidend, denn das bedeutet, dass Sie sie mit größerer Wahrscheinlichkeit zu einem Teil Ihrer Routine machen. Bewegung kann dazu beitragen, die Auswirkungen zu reduzieren.“ Ihrer Gesundheitsprobleme und verringern sogar die Wahrscheinlichkeit, dass Sie in Zukunft andere Gesundheitsprobleme entwickeln werden.

Cardio – auch bekannt als Herz-Kreislauf-Aktivität oder Aerobic-Training – lässt Sie schneller atmen und Ihre Muskeln und Ihr Herz arbeiten härter. Alle Erwachsenen – unabhängig vom Alter – sollten darauf abzielen, jede Woche etwa 150 Minuten Aktivitäten mittlerer Intensität durchzuführen. Cardio-Übungen sollten neben Gleichgewichtsübungen auch zweimal wöchentlich durchgeführt werden, um Ihr Herz und Ihre Muskeln zu fordern.

Über zwei Stunden Training hört sich vielleicht nach viel an, ist aber viel leichter zu erreichen, wenn man es in kürzere Blöcke von zehn bis fünfzehn Minuten aufteilt.

Brad Green, MSK-Physiotherapeut bei Bupa Health Clinics, verrät Ihnen die besten Möglichkeiten, regelmäßige Bewegung zu einem Teil Ihrer Routine zu machen. „Wenn du herausfindest, wie du dich am liebsten bewegst, ist es wahrscheinlicher, dass du sie dir zur Gewohnheit machst. Vielleicht findest du deine Freude im Fitnessstudio, aber vielleicht stellst du auch fest, dass sie beim Tanzen im Wohnzimmer entsteht!“

„Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, Ihre Muskeln zu stärken und das Risiko von Stürzen und Unfällen zu verringern. Wenn sich Ihre Muskeln und Organe verbessern, kann es Ihnen helfen, unabhängiger zu bleiben, was Ihr Selbstwertgefühl steigern kann.“ Brad erklärt.

1. Gehen: Ein flotter Spaziergang ist eine sichere Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Wenn Sie Ihren Spaziergang mit einem Hörbuch, einem Podcast oder Ihrer Lieblingsplaylist kombinieren, kann dies dazu beitragen, Ihr Interesse und Ihre Inspiration aufrechtzuerhalten.2. Machen Sie eine Spritztour: Rennräder, Spinbikes und Mountainbikes können eine unterhaltsame Möglichkeit sein, Ihr wöchentlich empfohlenes Bewegungsziel zu erreichen.3. Lass uns tanzen: Spontane Wohnzimmertänze oder der Besuch von Tanzkursen können dabei helfen, dich gut zu trainieren und dabei jede Menge Spaß zu haben.4. Springen Sie in den Pool: Ganz gleich, ob es sich um traditionelle Bahnen oder einen Wassergymnastikkurs handelt, das Training im Schwimmbad ist eine ideale, schonende Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu steigern.5. Bilden Sie ein Team: Mit einem Freund Spiele wie Tennis oder Badminton zu spielen, ist eine unterhaltsame Möglichkeit, einen freundschaftlichen Wettbewerb in Ihr Training einzuführen.6. Ernten Sie, was Sie säen: Gartenarbeit kann eine gute Cardio-Option sein. Nach dem Mähen, Jäten und Pflanzen erhalten Sie einen physischen Beweis für Ihre harte Arbeit!7. Stellen Sie den Wasserkocher auf: Versuchen Sie, auf der Stelle zu marschieren oder ein paar Kniebeugen zu machen, während Sie darauf warten, dass Ihr Wasserkocher kocht.

Brad Green, MSK-Physiotherapeut bei Bupa Health Clinics, erklärt: „Sitzübungen können eine gute Alternative für alle sein, die sich nicht bereit oder in der Lage fühlen, auf den Füßen zu trainieren. Sprechen Sie unbedingt mit einem Physiotherapeuten über Übungen, die für Sie am besten geeignet sind.“ – wie Widerstandsbänder oder sicheres Aufstehen von Ihrem Stuhl – damit Ihnen Ihr Herz und Ihre Stimmung nicht zu kurz kommen.

„Bei der Einführung von Sport geht es vor allem darum, vernünftig zu sein. Lassen Sie sich nicht dazu verleiten, sich zu sehr anzustrengen. Wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie Schmerzen in den Gelenken verspüren, treiben Sie die Dinge zu früh zu sehr voran. Es ist immer besser, langsam anzufangen.“ und bauen Sie sich von dort aus sanft auf. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben oder Schmerzen in der Brust verspüren, hören Sie immer mit dem Training auf und sprechen Sie so schnell wie möglich mit einem Arzt.“