Ein Fitness-Einblick in Tennis

1. Juni 2023 von Admin

Tennis erfordert ein strenges Fitnessprogramm. Hinter jedem Präzisionsschuss steckt viel Kraft und es braucht viel Ausdauer, um ein intensives Spiel unter der Sonne zu überstehen. Deshalb ist es für Tennisspieler und -begeisterte sehr wichtig, ihre Fitness durch gezielte Krafttrainingsübungen aufrechtzuerhalten.

Berichten zufolge verbringt Tennislegende Rafael Nadal 36 Stunden pro Woche im Training. Ein Ganzkörpertraining ist normalerweise die beste Vorgehensweise für Tennisspieler, aber es gibt bestimmte spezielle Gewichtsübungen wie das rumänische Kreuzheben, die Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität verbessern können. Hier sind ein paar Übungen, die Ihre Kraft steigern und Sie auf ein paar Runden intensives Training vorbereiten.

Schulterverletzungen kommen bei Tennisspielern sehr häufig vor. Innen- und Außenrotationen mit Kurzhanteln können die Rotatorenmanschette stärken. Darüber hinaus ist jeder Schlägerschwung auch mit einem Rumpfschwung verbunden. Mit Platten- und Kabelrotationstechniken wird der Rumpf stärker, um der Kraft kontinuierlicher Schüsse standzuhalten.

Goblet-Kniebeugen und Kniebeugen im Allgemeinen können dazu beitragen, die Ganzkörperkraft zu fördern, die für den Aufbau von Ausdauer, die Steigerung der Absorption und die Entwicklung von Schlagkraft unerlässlich ist.

Die beste Übung für bestimmte Muskeln, die die Kraftausbeute bei jedem Schlag erhöht, ist der Medizinballschlag. Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf der Bauchmuskulatur und beansprucht alle anderen Muskeln des Körpers.

Tennis zeichnet sich durch kontinuierliche Bewegungen mit viel Kraft bei jedem Schlag aus. Diese Übung wird Ihnen helfen, die Ausdauer und die Kraft zu entwickeln, wiederholte dynamische Bewegungen auszuführen.

Wollten Sie schon immer mit einem dynamisch gestreckten Bein eine starke Vorhand schlagen? Üben Sie zu Hause einbeinige Sprünge, um nicht nur Ihre Beweglichkeit zu steigern, sondern auch die Fähigkeit, sich in mehrere Richtungen auszubreiten, um keinen einzigen Schuss zu verpassen.

Diese gehören zu den wichtigsten Übungen im Tennis, da sie die Grundlage für die Haltung vieler Schläge bilden. Diese Übung trainiert den gesamten Unterkörper und fördert den Kraftaufbau.

Während sich die meisten Übungen auf den Kraftaufbau konzentrieren, ist die Fähigkeit, Stöße zu absorbieren, auch ein grundlegender Bestandteil, um Tennis auf professionellem Niveau spielen zu können. Ein Körper, der besser für die Aufnahme von Kräften gerüstet ist, kann sich dynamischer bewegen und mehr Kraft bei Schüssen entfalten.

Ein Spieler geht dorthin, wo der Ball ihn hinführt. Es ist wichtig, auf jeden eingehenden Schuss körperlich reagieren zu können. Box Drill hilft bei der Entwicklung einer guten multidirektionalen Geschwindigkeit, die die Bewegung und Reaktion auf dem Spielfeld verbessern kann.

Beim guten alten Bankdrücken werden alle Arm- und Rückenmuskeln beansprucht. Darüber hinaus stärkt es auch die Brust und hilft bei der Abgabe von Killerschüssen. Dies ist eine dieser Übungen, die sowohl von Amateuren als auch von professionellen Tennisspielern durchgeführt werden müssen.

Schließlich muss der gesamte Körper beweglich und flexibel sein, um mit der Intensität der Bewegungen und Schläge im Spiel umgehen zu können. T-Rotationen tragen zur Stärkung der Gelenke und zum Ausbau der Muskulatur im gesamten Körper bei, was nicht nur die Kraft fördert, sondern auch das Verletzungsrisiko verringert und gleichzeitig die Leistung steigert.

Wenn Sie diese Übungen in Ihr Trainingsprogramm integrieren, werden Sie im Handumdrehen wie ein Profi spielen!

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