Am besten unten

Ich werde Sie gleich mit ein paar harten Fakten konfrontieren, also... setzen Sie sich?

Nur ein Scherz – darauf müssen Sie nicht antworten. Studien zeigen, dass der durchschnittliche amerikanische Erwachsene jeden Tag fast 10 Stunden sitzt (öffnet sich in einem neuen Tab), daher besteht eine gute Chance, dass Sie gerade dabei sind. (Mach mir auch keine Sorgen.) Besonders besorgniserregend ist jedoch, dass das Sitzen für mehr als nur vier Stunden pro Tag zu einem höheren Risiko für Rückenschmerzen und bestenfalls Depressionen sowie für Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit und Krebs führen kann im schlimmsten Fall. Diese Risiken werden umso riskanter, je mehr Zeit man im Sitzen verbringt, aber die American Heart Association (öffnet in einem neuen Tab) stellt fest, dass selbst Aktivitäten mit geringer Intensität (z. B. Gehen) einige der schlimmsten Nebenwirkungen einer sitzenden Tätigkeit ausgleichen können.

Okay, also weniger sitzen, sich mehr bewegen – ganz einfach, oder? Nun, wenn Sie einen Job haben, bei dem Sie die meiste Zeit Ihres Arbeitstages den Blick auf einen Bildschirm richten müssen, kann es überraschend schwierig sein, diesen „mehr bewegen“-Teil hinzuzufügen. Sie können natürlich weniger sitzen, indem Sie auf einen Stehschreibtisch umsteigen, und das allein kann schon eine deutliche Verbesserung Ihrer Gesundheit bedeuten. Noch besser ist es jedoch, dem Mix tatsächliche körperliche Aktivität hinzuzufügen. Gehen Sie also rüber zum Stehpult – der Laufbandtisch hat den Chat betreten.

Wie der Name schon sagt, handelt es sich bei Untertisch-Laufbändern einfach um Laufbänder, die problemlos unter einen Stehschreibtisch in Ihrem Heimbüro passen (selbst wenn es sich nur um eine Ecke Ihres Wohnzimmers handelt). Sie sind normalerweise schmaler als ein herkömmliches Laufband und verfügen entweder über einen Handlauf, der sich bündig um das Laufbanddeck schließen lässt, oder sie haben überhaupt keinen Handlauf.

Wie jedes andere Fitnessgerät für zu Hause funktionieren Untertisch-Laufbänder nur, wenn Sie sie benutzen. Manchmal werden sie auch als „Laufbänder“ oder „Walking-Pads“ bezeichnet. Die meisten von ihnen sind nicht darauf ausgelegt, sehr schnell zu laufen. Daher sollten Sie nicht damit rechnen, das gleiche Training wie auf normalen Laufbändern zu erhalten. Dies ist auch deshalb sinnvoll, weil das Tippen und Lesen auf einem Bildschirm beim Laufen eine unangenehme – wenn nicht unmögliche – Aufgabe ist.

Untertisch-Laufbänder sind vielmehr so ​​konzipiert, dass Sie im Laufe Ihres Arbeitstages in einem relativ gemächlichen Tempo laufen können, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihre täglichen Schrittzahlziele zu übertreffen. Ersetzt es den Gang ins Fitnessstudio für eine herzzerreißende Schweißsession? Nein. Aber ist es eine unendlich gesündere Wahl, als den ganzen Tag nur auf dem Hintern zu sitzen? Absolut.

Ganz gleich, ob Sie es beim Beantworten von E-Mails, beim Verfassen von Berichten oder beim Anhören von Besprechungen mit geringer Teilnehmerzahl bei ausgeschalteter Kamera und Mikrofon nutzen, ein Laufband-Arbeitsplatz kann Ihnen dabei helfen, die Durchblutung zu verbessern, Körperschmerzen durch zu langes Sitzen zu vermeiden und das Risiko eines Frühauftretens zu verringern Tod. Bonus (als ob das nicht genug wäre): Es könnte sogar dazu beitragen, die Produktivität und Kreativität zu steigern und auch den Stresspegel zu senken!

Als unsere stellvertretende Rezensionsredakteurin Miller Kern ihre Gehhilfe ausprobierte, bemerkte sie, dass die gesteigerte tägliche Bewegung ihr Energieniveau tatsächlich steigerte und ihr dabei half, die morgendliche Schläfrigkeit zu überwinden und die allseits gefürchteten Nachmittagseinbrüche zu überwinden.

„Ich habe es geliebt, während meines Arbeitstages zu Hause verschiedene Möglichkeiten zu haben, meinen Körper zu bewegen oder zu positionieren“, sagt Miller. „Besonders wenn ich in einer kleinen Wohnung lebe, ist es so schön, das Gefühl zu haben, etwas Bewegungsfreiheit zu haben.“

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie beim Gehen auf Ihrem Laufband unter dem Schreibtisch eine gute Haltung beibehalten, und arbeiten Sie sich nach und nach zu längeren Sitzungen auf dem Schreibtisch vor. Es ist nicht nötig, an Ihrem ersten Tag einen Marathon zu versuchen (wie einige aufstrebende TikTok-Girls (öffnet sich in einem neuen Tab)) – oder sogar in Ihren ersten Monaten.

Berücksichtigen Sie beim Kauf einer Gehunterlage oder eines Untertisch-Laufbands Folgendes:

Geschwindigkeitsbereich. Alle Gehpads sind für gemütliche Spaziergänge mit einer Geschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde oder langsamer geeignet. Allerdings können einige Untertisch-Laufbänder höhere Geschwindigkeiten erreichen, die eher mit einem Laufband zum Laufen vergleichbar sind – manchmal über 7 Meilen pro Stunde –, sodass Sie sowohl am Schreibtisch als auch abseits davon Speed-Walking und Laufen durchführen und im Allgemeinen Ihr Training maximieren können.

Maße. Wenn Sie in Ihrem Heimbüro bereits über einen Stehtisch verfügen, sollten Sie die Gesamtabmessungen des Untertisch-Laufbands oder der Gehunterlage, die Sie kaufen möchten, genau im Auge behalten. Wenn es zu breit ist, um unter Ihren vorhandenen Schreibtisch zu passen, können Sie es nicht richtig verwenden. Berücksichtigen Sie auch die Breite und Länge des Decks, um sicherzustellen, dass die Gehfläche Ihren Schritten gerecht wird. Einige größere Menschen haben möglicherweise einen längeren Schritt, der ein zu kurzes Laufbanddeck überfordern könnte, aber ein längeres Deck passt möglicherweise nicht in kleine Räume.

Einfache Lagerung. Die Größe der Gehunterlage spielt auch eine Rolle, wenn Sie darüber nachdenken, wo Sie sie aufbewahren, wenn Sie sie nicht verwenden. Einige Laufbänder sind mit einem hochklappbaren Handlauf ausgestattet, sodass Sie sie auch abseits Ihres Schreibtisches verwenden können. Stellen Sie daher sicher, dass die Komponente flach zusammengeklappt werden kann. Im Allgemeinen sollte sich eine Gehunterlage problemlos unter ein Bett oder ein Sofa schieben lassen, was sie zur perfekten Lösung für kleine Räume macht.

Gewichtskapazität. Sie sollten auch die maximale Gewichtsempfehlung für Benutzer berücksichtigen; Viele Gehpads haben in der Regel eine Tragfähigkeit von etwa 220 Pfund, aber Sie können definitiv Optionen finden, die bequemer sind.

Wendigkeit. Apropos Gewicht: Berücksichtigen Sie das Gewicht des Artikels und ob er über integrierte Transporträder verfügt, mit denen sich die Gehunterlage problemlos in Ihrem Heimbüro, Wohnzimmer, Schlafzimmer – wo auch immer – bewegen lässt. Je einfacher es einzurichten und zu verstauen ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie mit der Gewohnheit Schritt halten.

Die meisten Untertisch-Laufbänder verfügen nicht über eine Neigungsfunktion, da die Verwendung beim Arbeiten am Schreibtisch dadurch etwas schwieriger wäre. Allerdings sind sie nicht unmöglich zu finden!

Die Verwendung Ihres Untertisch-Laufbands auf einem Teppich mit niedrigem Flor sollte in Ordnung sein, aber ein flauschigerer Teppich könnte zu einer Überhitzung des Laufbands führen. Glücklicherweise können Sie eine Laufbandmatte (öffnet sich in einem neuen Tab) auf Ihren Teppich legen, um die Luftzirkulation aufrechtzuerhalten und als Schutz vor Staub und Teppichfasern zu dienen. Allerdings möchten Sie möglicherweise auch eine Matte unter Ihr Laufband legen, wenn Sie Hartholzböden haben, um eine Beschädigung zu vermeiden (und um den Lärm ein wenig zu dämpfen, wenn Sie über Nachbarn wohnen).

Beim Vergleich von Untertisch-Laufbändern und Untertisch-Fahrrädern kommt es vor allem auf Ihre Fitnessziele und die Art Ihrer Arbeit an. Während wir bereits festgestellt haben, dass das Tippen und Lesen beim Gehen an Ihrem Laufband-Arbeitsplatz aufgrund der Ganzkörperbewegung etwas schwierig sein kann, hält ein Fahrrad unter dem Schreibtisch Ihren Oberkörper in der Regel ruhig, sodass Sie möglicherweise leichter zur Arbeit kommen Erledigt. (Es kann auch die bessere Wahl sein, wenn Sie anfällig für Reisekrankheit sind.)

Allerdings gibt es verschiedene Arten von Untertischfahrrädern – einige davon können das bequeme Arbeiten erschweren, insbesondere wenn Sie längere Beine haben. Mit einigen Untertischfahrrädern können Sie auch ein viel anstrengenderes Cardio-Training absolvieren als mit Laufbändern. Allerdings müssen Sie diese Schweißsitzungen möglicherweise für Besprechungen mit geringer Teilnehmerzahl reservieren, bei denen Ihr Mikrofon und Ihre Kamera ausgeschaltet sind, genau wie bei intensiveren Trainingseinheiten auf einem Laufband unter dem Schreibtisch.

Aber genau wie der Unterschied zwischen Gehpads und gewöhnlichen Laufbändern gibt es immer noch einen großen Unterschied zwischen Untertischfahrrädern und einem echten Cardio-Training auf einem Peloton oder einem anderen Fitnessfahrrad. Keine dieser Untertischversionen von Fitnessgeräten sollte ein echtes Training ersetzen, aber beide sind großartige Optionen, um Ihren Alltag um mehr Aktivität zu erweitern.