Callisthenics: Krafttraining mit dem Körpergewicht für ultimative Kraft

Trainer und Gründer des Calisthenics Fitness Gym Joseph Oloo führt während seiner Fitnesseinheit am 31. Mai 2023 die Übung „Human Flag“ durch. FOTO | WILFRED NYANGARESI | NMG

Einem 40-minütigen Vortrag des 34-jährigen Joseph Oloo, einem zertifizierten Calisthenics-Trainer, über Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht beizuwohnen, ist keine leichte Aufgabe.

Noch verblüffender ist es, wenn er sich an einem kühlen Morgen in seinem Calisthen Fitness Center in Kileleshwa an der Othaya Road, Haven Cottage in Nairobi, eine Schüssel Bohnen und Chapati schnappt.

„Ist Chapati überhaupt gesund?“ Mein Mund geht meinem Gehirn voraus.

Haha! Überhaupt nicht, es gehört definitiv nicht zu den Mahlzeiten, die ich empfehlen würde, aber aufgrund meines Fitnessniveaus weiß ich, wie ich meinen Körper manipulieren kann. Für mich ist das eher ein Snack, keine Mahlzeit“, stellt Oloo klar.

In seinem Trainingsanzug gilt der leise sprechende Oloo als schlaksige Gestalt. Als er beschließt, oben ohne zu gehen, wird er bis ins Mark zerfetzt und jeder Muskel kommt zum Vorschein, damit die Welt es sehen kann.

Selbst mit Chapati als Snack liegt sein Körperfettanteil bei sieben Prozent, was viele Fitness-Gurus als bergversetzend bezeichnen.

Bei diesem Treffen wird Oloo von einem langjährigen Freund, dem 31-jährigen Young Obara, und einem anderen Calisthenics-Trainer begleitet, der für einen Kontrast zu seinem Auftreten sorgt.

Calisthenics Fitness Gym-Gründer Joseph Oloo (rechts) posiert am 31. Mai 2023 mit seinem Trainerkollegen Obara Young im Fitnessstudio in Kileleshwa, Nairobi. FOTO | WILFRED NYANGARESI | NMG

Der geschwätzige Obara ist nicht so sehr geschreddert. Er ist massig und schlank zugleich. Sein Sixpack ist schon aus einem Steinwurf Entfernung sichtbar. Genau wie Oloo ist Obara in der Form seines Lebens.

Ich fordere sie auf, uns (in Begleitung von Kollegen) zu zeigen, was in ihnen steckt. Sie greifen nach hölzernen Barren, führen mit Leichtigkeit Handstand-Posen aus und halten sie etwa 30 Sekunden lang fest.

Beim Handstand wird das Körpergewicht in einer stabilen umgekehrten vertikalen Position gehalten, indem auf den Händen balanciert wird. Bei einem einfachen Handstand wird der Körper gerade gehalten, Arme und Beine sind vollständig ausgestreckt, die Hände sind etwa schulterbreit auseinander und die Beine sind zusammen.

„Diese Bewegungsform stärkt Schultern, Arme und Handgelenke, da sie auch den Nabel streckt. Im Gegensatz zum Krafttraining, das in den meisten Fällen auf eine bestimmte Muskelgruppe abzielt, handelt es sich bei Calisthenics grundsätzlich um zusammengesetzte Übungen, die eine Gruppe verschiedener Muskeln ansprechen“, sagt Obara bietet an.

Die Trainer Joseph Oloo (links) und Obara Young führen die Handstandübung während einer Fitnesseinheit am 31. Mai 2023 durch. FOTO | WILFRED NYANGARESI | NMG

Oloo und Obara führen dann wieder mit Leichtigkeit vordere und hintere Hebelbewegungen aus. Es sind Übungen, die sehr einfach aussehen, aber wenn man sie einmal ausprobiert (das habe ich getan), wird einem klar werden, dass man sie nicht annähernd ausführen kann, selbst in einer anständigen Form.

Aber professionelle Turner und fortgeschrittene Calisthenics-Athleten wie dieses Duo führen sie mühelos aus.

Die Hebel sorgen für eine enorme Kraft im Oberkörper, insbesondere im Latissimus, dem größten Muskel im Oberkörper, und stärken gleichzeitig den Rumpf.

Anschließend zogen sie etwa 30 Sekunden lang die menschliche Flagge, eine der ultimativen Körperkraftübungen, die dem Gesetz der Schwerkraft trotzen.

Die Bewegung der menschlichen Flagge ist ein Kraftakt, bei dem der Körper parallel zum Boden steht und von einer vertikalen Stange getragen wird. Aus Armen und Körper wird eine gerade Linie geformt, die den Eindruck einer Fahne erweckt.

Der Trick hier erfordert, dass der Darsteller über eine ausgeprägte Oberkörperkraft verfügt. Die Pose trainiert die Delta- und Latissimusmuskulatur, wobei die sekundären Muskeln die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Waden und den Quadrizeps sind. Obara würde sich dann dafür entscheiden, bei der Durchführung der Planche-Bewegung auszusetzen. Zu seiner Verteidigung sagte er: „sijafika hapo bado“ (ich bin noch nicht auf dem richtigen Niveau).

Planche ist eine komplexe Bewegung, bei der der Körper parallel zum Boden gehalten wird, während er von gestreckten Armen über dem Boden gestützt wird. Es handelt sich um eine Bewegung, die erhebliche Kraft, Konzentration und Gleichgewicht erfordert.

Diese Bewegungen trainieren die Bizeps-, Trizeps-, Delta-, Latissimus- und Gesäßmuskelgruppe. Zum Abschluss der Show führte Oloo eine mittelschwere Übung durch, für deren ordnungsgemäße Ausführung Rumpfkraft erforderlich ist. Der V-Sitz zielt auf die Muskelgruppe Bauch, schräge Bauchmuskeln und Hüftbeuger ab.

Der Trainer und Gründer des Calisthenics Fitness Gym Joseph Oloo führt am 31. Mai 2023 die Straddle Planche-Übung durch. FOTO | WILFRED NYANGARESI | NMG

„Das Erreichen des Niveaus der Ausführung dieser Bewegungen ist der ultimative Preis für jeden, der sich für Calisthenics interessiert. Sie sind die Zusammenfassung der reinen Körperkraft und Beweglichkeit des Menschen“, bekräftigt Oloo.

Aber um hierher zu gelangen, haben sie Jahre der Perfektion gebraucht.

Sowohl Oloo als auch Obara haben auf ihrer Fitnessreise noch nie Gewichte gehoben. Beide verloren ihre Jobs und wandten sich der Fitness zu. Ein gemeinsamer Freund brachte das Duo 2018 zusammen.

„Im Jahr 2017 arbeitete ich für eine NGO, die ihr Geschäft schloss und ich wurde entlassen. Zu dieser Zeit begann ich, mich mit Gymnastik zu beschäftigen, weil ich schon in jungen Jahren das Turnen liebte. Die Ausführung der komplexen Bewegungen des Turners faszinierte mich.“ „Ich habe dieses Foto aufgeklebt, das ich gesehen habe, von einem Mann, der auf übereinander gestapelten leeren Flaschen balanciert, und ich war begeistert“, sagt Obara.

Da er keinen Job hatte, trainierte er in einem örtlichen Fitnessstudio, hatte aber keine Lust auf Gewichte und verbrachte die meiste Zeit damit, sich auf sein Körpergewicht zu konzentrieren, indem er den Turnern zusah.

Obara begann dann mit der Ausbildung seiner Familie und Nachbarn, die ihn bezahlten, und zu diesem Zeitpunkt beschloss er, Trainer zu werden.

Später schrieb er sich für einen Kurs zum zertifizierten Personal Trainer beim American Council of Exercise ein.

Bis 2016 arbeitete Oloo bei einer Immobilienagentur, die ihm ein Monatsgehalt von 30.000 Sh zahlte.

Abgesehen von seinen morgendlichen Läufen hatte er sich nie einer anderen Form von Bewegung hingegeben. „Eines Tages sah ich auf YouTube ein Video mit der Aufschrift ‚100 Liegestütze täglich veränderten meinen Körper‘. Der Typ war wie gemeißelt und hatte den Körper seines Lebens, und dann dachte ich mir, warum kann ich es nicht auch versuchen und genauso aussehen? zu,"

Jeden Abend nach der Arbeit probierte er die 100 Liegestütze aus.

„Ich habe es Stück für Stück gemacht, bis ich die 100er-Marke erreicht habe. Außerdem habe ich mir immer mehr Videos auf YouTube angeschaut, und wie Sie wissen, werden Ihnen bei YouTube umso mehr verwandte Inhalte vorgeschlagen, je mehr Sie sich ansehen, und so kamen Calisthenics und Gymnastik ins Spiel.“ „Ich hatte noch nie etwas von beidem“, sagt er.

Es dauerte nicht lange, bis er eine Klimmzug- und Dip-Stange installiert hatte und mit der Übung auf YouTube begann.

„Es dauerte nicht lange, bis die Leute die Veränderung meines Körpers bemerkten, aber mir ging es nicht mehr so ​​gut. Dann passierte etwas Lustiges. Eines Tages schaute ich mir ein Video von einem Mann an, der einen ähnlichen Körperbau hatte wie ich, er war ein Calistheniker.“ Experte, der einen Handstand macht. Ich habe einen Screenshot gemacht, weil er es von hinten gemacht hat, und ihn online geteilt, und aus irgendeinem Grund dachten alle, das sei ich, und es kamen Anfragen.“

Da wusste er, dass es an der Zeit war, sich auch als Personal Trainer zertifizieren zu lassen und meldete sich für einen Fitnesskurs an, der ein Jahr dauerte.

„Während meiner Schulzeit habe ich mein Fitnessprogramm weitergeführt. Damals wohnte ich an der Thika Road und bin dort spontan gelaufen und habe dort meine Liegestütze gemacht. Ich wusste nicht, dass die Leute anfingen, mitzumachen, und es dauerte nicht lange, bis …“ Nur wenige schlugen vor, dass ich mit dem Training beginnen sollte“, sagt er.

Oloo bekam zwei Kunden, die ihm monatlich 20.000 Sh zahlten. Bei der Arbeit wuchs der Druck, weil er inzwischen dazu neigte, zu spät zu erscheinen und früher zu gehen.

„Angesichts des Drucks dachte ich mir, wenn ich mit zwei Kunden locker viel mehr verdiene, als ich verdiene, dann habe ich gekündigt“, sagt er.

Nachdem er seine Zertifizierung erhalten hatte, sicherte er sich einen Job als Trainer bei Alpha Fit und als Covid-19 ausbrach, veränderte sich sein Leben zum Besseren.

„Ich hatte Schwierigkeiten, einen Job in Fitnessstudios zu finden, weil Calisthenics bei vielen nicht so beliebt ist, aber als Covid-19 zuschlug, waren die Leute jetzt auf der Suche nach persönlichen Heimtrainern. Die wenigen Videos von mir beim Calisthenics-Training, die ich auf Facebook geteilt hatte, wurden zu meinem Damaskus-Moment.“ so viele Menschen haben sich gemeldet“,

Die Trainer Joseph Oloo (links) und Obara Young führen die Front Lever-Übung während einer Fitnesseinheit am 31. Mai 2023 durch. FOTO | WILFRED NYANGARESI | NMG

Letzten Oktober fand Oloo diesen Raum in Kileleshwa und richtete ein Fitnessstudio ein – Calisthens Fitness. Wenn man sich umschaut, sieht man nur verschiedene Formen von Hängestangen, Barren und Turnseilen, aber keine Gewichte.

„Bisher haben wir 30 Kunden und bieten verschiedene Pakete an. Das monatliche Paket beträgt Sh15.000 und für diejenigen, die ein persönliches Training benötigen, hängt der Paketpreis von der Anzahl der Kurse ab“, sagt der Unternehmer.

Für 20 Unterrichtsstunden zahlt man 20.000 Sh und für 12 Unterrichtsstunden 16.000 Sh, für acht Unterrichtsstunden 12.000 Sh und so weiter.

Laut der Fitnessstudio-Website calisthensfitness.com konzentrieren sie sich auf Krafttraining, Mobilität, Flexibilität, Gleichgewicht, Calisthenics-Fähigkeiten und Ernährung.

Obara fügt hinzu: „Für Anfänger beginnen wir mit den Grundbewegungen, bei denen es sich immer um Liegestützvarianten, Kniebeugen, Beinheben, Oberkörperkraft usw. handelt.“

„Für jeden Menschen gibt es bestimmte Bewegungsmuster, die man problemlos ausführen können sollte. Das sind Kniebeugenmuster, bei denen wir uns in unserem Fall auf die Verwendung eines Beins konzentrieren, denn die ganze Idee bei der Gymnastik besteht darin, das eigene Körpergewicht zu beherrschen.“ Dies trägt auch dazu bei, das Gleichgewicht zu stärken. Dann gibt es noch die schiebenden und ziehenden Bewegungsmuster.“

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