Bekämpfe die Mitte

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Viele Menschen kommen in die mittlere Lebensphase und tragen etwas zu viel Gewicht um die Taille. Dies kann daran liegen, dass sie weniger körperlich aktiv sind, sich nicht an die gesündesten Essgewohnheiten halten oder an einer Kombination aus beidem. Aber keine Sorge, wir sind hier, um mit diesem Training mit freien Gewichten der Ausbreitung mittleren Alters entgegenzuwirken. Aktiv zu bleiben und eine gesunde Ernährung mit frischem Gemüse und magerem Eiweiß einzuhalten, sind zwei der besten Gewohnheiten, die Sie befolgen können.

Laut den Mayo Clinic Proceedings kommt es bei vielen Frauen häufig zu Gewichtszunahme und überschüssigem Fett im Mittelteil, wenn sie sich der Lebensmitte nähern. Zu viel Bauchfett ist mit erheblichen Risiken für Ihre Stoffwechselgesundheit verbunden, wie z. B. Dyslipidämie, Dysglykämie, Bluthochdruck, Stimmungsstörungen und sogar Herzerkrankungen. Wir können es nicht oft genug betonen: Um eine schlanke Taille zu erreichen und gesund zu bleiben, ist regelmäßige Bewegung unerlässlich.

Krafttraining sollte ein Leben lang einer Ihrer besten Freunde sein. Mit zunehmendem Alter wird es jedoch wichtiger denn je, an einer soliden Kraftroutine festzuhalten. Laut Beaumont Health können Sie durch den Aufbau von Muskelgewebe durch Krafttraining die überflüssigen Pfunde verlieren. Je größer die Muskelmasse in Ihrem Körper ist, desto höher ist Ihr Stoffwechsel. Darüber hinaus trägt mehr Muskulatur dazu bei, mehr Fett als Muskeln zu verbrennen. Dies ist von entscheidender Bedeutung, wenn Ihr Ziel die Gewichtsabnahme und der Erhalt der Kraft im Alter ist.

Um die Ausbreitung im mittleren Alter zu bekämpfen, sollten Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche trainieren, wobei der Schwerpunkt auf Ganzkörpertraining liegt. Wenn es um Übungen und die Auswahl der Ausrüstung geht, wählen Sie eine Vielzahl an freien Gewichten, darunter Langhanteln, Kurzhanteln und Kettlebells. Auf diese Weise profitieren Sie von den Vorteilen jedes Tools und decken alle Ihre Grundlagen ab. Nachfolgend finden Sie ein produktives Training, das alle drei freien Gewichte umfasst.

Beginnen Sie mit Kettlebell Goblet Squats. Halten Sie eine Kettlebell in der Mitte Ihres Herzens und achten Sie darauf, dass Sie aufrecht stehen. Aktivieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, beugen Sie Ihre Hüften nach hinten und gehen Sie in die Hocke. Sobald Sie die Parallelstellung erreicht haben, drücken Sie sich durch die Fersen wieder nach oben, während Sie Ihre Gesäß- und Quadrizepsmuskeln beugen, um die Bewegung abzuschließen. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=4b402b50-3268-4827-acd2-6e98da1ffcd6&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=8342060412548169539'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

VERWANDT: Verlieren Sie mit diesem Körpergewichtstraining 5 Zoll an Ihrer Taille, sagt der Trainer

Als nächstes haben wir die Kettlebell Wippe-Presse. Schnappen Sie sich einen Satz Kettlebells und halten Sie sie in der Rack-Position hoch. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihre Brust hoch, während Sie eine Kettlebell in den Himmel drücken, und beugen Sie Ihre Schulter und Ihren Trizeps kräftig, sobald Sie oben angekommen sind. Senken Sie die Kettlebell wieder ab und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Arm. Wechseln Sie hin und her, bis Sie alle vorgeschriebenen Wiederholungen beendet haben. Führen Sie für jeden Arm drei Sätze mit jeweils acht Wiederholungen durch.

VERWANDT: Top-empfohlene Übungen, um 15 Pfund in einem Monat zu verlieren

Um diese Übung vorzubereiten, positionieren Sie eine Langhantel auf Ihrem oberen Rücken – nicht auf Ihrem Nacken. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihre Brust hoch, während Sie mit einem Bein nach hinten in einen Ausfallschritt treten. Fahren Sie dann durch die Ferse Ihres Vorderfußes, um sich wieder nach oben zu drücken, und beugen Sie Ihren Quadrizeps und Gesäßmuskel, um die Bewegung abzuschließen. Führen Sie für jedes Bein drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch.

Das Dumbbell Pronated Row beginnt damit, dass Sie Ihren Arm auf eine Trainingsbank legen. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihre Brust hoch. Führen Sie eine Hantel in der anderen Hand zurück zu Ihrem Körper und lassen Sie dabei den Ellenbogen ausgestreckt. Spannen Sie Ihren oberen Rücken und Ihre hintere Schulterpartie am oberen Ende der Bewegung fest an und widerstehen Sie dann auf dem Weg zurück nach unten. Machen Sie eine kräftige Dehnung am unteren Ende, bevor Sie eine weitere Wiederholung ausführen. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen für jeden Arm durch.

Zu guter Letzt arbeitest du mit einer Langhantel für Landmine Rotations. Fassen Sie das Ende der Hantel mit beiden Händen und halten Sie sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor sich. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und drehen Sie die Stange zu einer Seite Ihres Körpers, während Sie beide Füße in diese Richtung drehen. Drehen Sie die Stange mit Ihren Hüften und Schultern auf die gegenüberliegende Seite, während Sie gleichzeitig die Spannung in Ihrem Rumpf aufrechterhalten. Führen Sie drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen für jede Seite durch.

Holen Sie sich jeden Tag die besten Ernährungs- und Ernährungstipps

Jetzt haben Sie jeden Tag die besten und neuesten Nachrichten zu Lebensmitteln und gesunder Ernährung direkt in Ihrem Posteingang