Halloween-Workout: Kürbisse als Gewichte machen diese Übungen festlich

Der Herbst ist die perfekte Gelegenheit, Fitness für die ganze Familie zum Vergnügen zu machen. Und mit ein wenig Kreativität müssen Sie weder Ihr Budget aufgeben noch Ihr Budget sprengen, um das Training noch spannender zu gestalten. Es ist so einfach wie das Ersetzen eines langweiligen Satzes Hanteln durch eine Halloween-Dekoration wie einen Kürbis.

Wenn ein praller Kürbis richtig verwendet wird, kann das Training damit genauso effektiv Kalorien verbrennen und Muskeln aufbauen wie teure Fitnessgeräte.

Probieren Sie diesen 20-minütigen, von Kürbissen inspirierten Pump-Up ohne Tricks und Leckereien. Wenn Sie Ihren Kürbis pflücken, wählen Sie einen mit einem dicken, herzhaften Stiel, der nicht bricht. Ihr Kürbis sollte sich schwer genug anfühlen, um bei den letzten drei Wiederholungen einer Übung eine Herausforderung zu sein, aber nicht so schwer, dass Sie Schwierigkeiten haben, ihn anzuheben oder während der gesamten Runde die richtige Form beizubehalten. Wischen Sie es vorsichtshalber vor dem Training ab, damit es nicht rutschig wird. Richten Sie die Stielseite nach außen, um zu verhindern, dass Sie sich selbst stechen. Wiederholen Sie dieses gesamte Training dreimal.

Wenn Sie keinen Kürbis haben, können Sie diese Routine stattdessen mit einem freien Gewicht oder einem beliebigen beschwerten Gegenstand aus Ihrem Zuhause durchführen. Befolgen Sie die gleichen Gewichtsrichtlinien wie oben.

Halten Sie Ihren Kürbis vor die Brust.

Springen Sie gleichzeitig mit den Füßen nach außen und heben Sie den Kürbis über den Kopf.

Springen Sie nun mit den Füßen wieder zusammen und senken Sie den Kürbis auf die Brust. 20 Mal wiederholen.

Beginnen Sie mit Ihrem Kürbis oben. Die Ellbogen sind leicht gebeugt, die Hände liegen oberhalb der Schultern.

Mit dem Gewicht auf den Fersen bewegen Sie sich an den Hüften nach hinten, um in die Hocke zu gehen.

Drücken Sie die Fersen durch, um aufzustehen, und ziehen Sie das rechte Knie nach oben, während Sie den Kürbis senken, bis er fast das Knie berührt. Spannen Sie die Bauchmuskeln zweimal an und lassen Sie sie dann los. Üben Sie nun auf dem anderen Bein. Setzen Sie diese Sequenz für insgesamt 20 Wiederholungen fort.

Fassen Sie Ihren Kürbis fest und heben Sie ihn über den Kopf. Machen Sie mit dem rechten Bein einen Schritt zurück und gehen Sie in einen Ausfallschritt. Das hintere Knie liegt unter der Hüfte, während sich das vordere Knie über dem Knöchel befindet. Auch die Schultern sollten über den Hüften ausgerichtet sein.

Drücken Sie in einer sanften Bewegung durch Ihre vordere Ferse, um aufzustehen, bewegen Sie das rechte Knie nach oben in Richtung Brust und senken Sie den Kürbis nach unten in Richtung Knie. Wiederholen Sie dies 10 Mal auf dieser Seite. Wenn Sie fertig sind, führen Sie die Übung auf dem anderen Bein durch.