Ich habe ein Bauchmuskeltraining gegen dieses Sechsertraining eingetauscht

Diese aus vier Bewegungen bestehende Routine hat mir dabei geholfen, meine Körpermitte zu entwickeln, mein Gleichgewicht zu verbessern und meine Beweglichkeit zu steigern

Ich habe jahrelang an den Mythos geglaubt, dass das einzige Zeichen für ein effektives Training darin besteht, dass man atemlos und schweißgebadet ist. Sicherlich hat ein hochintensives Training Vorteile, aber es ist nicht die einzige Möglichkeit, Sport zu treiben.

Ich mache regelmäßig CrossFit-Workouts und fühle mich immer gut, wenn ich nach Hause gehe, aber mir fällt der Gedanke auf jeden Fall schwer, die Dinge langsamer angehen zu lassen oder stattdessen eine erholsamere, achtsamere Trainingseinheit zu absolvieren.

Das ist einer der Reize von Pilates, bei dem kleine, kontrollierte Bewegungen genutzt werden, um große Vorteile wie verbesserte Kraft, Gleichgewicht und Koordination zu erzielen. Also beschloss ich, meine treuen Hanteln gegen eine Yogamatte einzutauschen und zu sehen, was die ganze Aufregung zu bedeuten hatte.

Ich entschied mich für eine sechsminütige Routine der zertifizierten Trainerin Georgia Weibel, online besser bekannt als Pilates With Georgia. Es gibt nur vier Bewegungen. Um in nur wenigen Minuten ein effektives Training zu absolvieren, ist es entscheidend, sich auf Ihre Form zu konzentrieren. Zum Glück zeigt Weibel alle Bewegungen, also habe ich geübt und losgelegt.

Ein von Georgia | geteilter Beitrag Dieses Pilates-Mädchen (@pilateswithgeorgia)

Ein Foto gepostet von am

Pilates eignet sich besonders gut als Übung zur Kräftigung des Rumpfes, da viele der Bewegungen darauf ausgelegt sind, die Muskeln im Mittelteil zu aktivieren. Das war ein großer Verkaufsschlager für mich, da ich immer bestrebt bin, an meiner Kernkraft zu arbeiten (entscheidend für einige meiner liebsten Verbundübungen wie Kreuzheben und Kniebeugen).

Ich versuche oft, am Ende meiner regulären Trainingseinheiten ein spezielles Rumpftraining hinzuzufügen, aber das Letzte, was ich nach einer schweißtreibenden CrossFit-Sitzung tun möchte, ist, eine Matte auszurollen, um noch mehr zu trainieren.

Da Weibels Sitzung jedoch ein umfassendes Kerntraining in nur vier Zügen versprach, gelang es mir, mich davon zu überzeugen, es nach meinem Training am Montagmorgen zu versuchen.

Die meisten meiner Routinen beinhalten Gewichte wie Kurzhanteln oder Kettlebells, daher war ich überrascht, wie herausfordernd ich diese Körpergewichtsroutine fand. Ich erlebte sogar den berüchtigten Pilates-Shake, bei dem mein Rumpf hart arbeitete, um mein Gleichgewicht zu halten.

Es waren nicht nur die geraden Bauchmuskeln (oft auch Bauchmuskeln oder Sixpack-Muskeln genannt), die beansprucht wurden; Ich konnte all die tief liegenden Rumpfmuskeln spüren, auf die ich mich bei meinem regulären Training nicht zu konzentrieren gewohnt bin.

Bei dieser Sitzung wurden insbesondere meine Hüftbeuger beansprucht – ein Teil der Rumpfmuskulatur, der oft übersehen wird und für Bewegungen verantwortlich ist, die Ihre Knie näher an Ihren Oberkörper bringen.

Starke, gesunde Hüftbeuger sind für Übungen wie Springen und Laufen unerlässlich und tragen auch zur Stabilisierung der Wirbelsäule bei. Daher werde ich mich in zukünftigen Trainingseinheiten definitiv mehr auf sie konzentrieren, um mein CrossFit-Training zu unterstützen.

Auch die mobilitätsfördernden Vorteile von Pilates waren offensichtlich; Ich konnte wirklich spüren, wie die Scissors und Sidekicks meine Hüften öffneten und meine hintere Oberschenkelmuskulatur dehnten.

Da es schnell ging und keine Ausrüstung benötigt wurde, war es einfach, diese kurze Sitzung in meinen Zeitplan zu integrieren. Die auf die Bauch- und Rumpfmuskulatur fokussierten Übungen haben mir geholfen, meinen Ober- und Unterkörper in nur wenigen Minuten zu verbinden. Deshalb werde ich diese Routine auf jeden Fall beibehalten, um mein Training abwechslungsreich zu gestalten und mir selbst beizubringen, dass es in Ordnung ist, ab und zu langsamer zu werden.

Alice Porter ist eine freiberufliche Journalistin, die sich mit Lifestyle-Themen wie Gesundheit, Fitness und Wellness befasst. Sie interessiert sich besonders für Frauengesundheit, Krafttraining und Fitnesstrends und schreibt für Publikationen wie Stylist Magazine, Refinery29, The Independent und Glamour Magazine. Wie bei vielen anderen Menschen entwickelte sich Alices persönliches Interesse, HIIT-Training mit Krafttraining zu kombinieren, schnell zu einer CrossFit-Obsession und sie trainiert in einer Box im Süden Londons. Wenn sie nicht gerade mit Gewichten herumwirft oder sich an Handstand-Liegestützen versucht, kann man sie wahrscheinlich auf langen Spaziergängen in der Natur antreffen, in einem Buch vergraben oder in einem Flugzeug zu fast jedem Ort hüpfen, der sie hinbringt.

Training Stärken Sie Ihren Unterkörper, lindern Sie Knieschmerzen und verbessern Sie Ihre Körperhaltung mit dieser kurzen Routine und zwei Hanteln

Von Harry Bullmore•Veröffentlicht am 5. Juni 23

FitnessIch habe den neuen Trainingstrend ausprobiert und fühlte mich glücklicher, erfrischter und angenehm überrascht

Von Harry Bullmore•Veröffentlicht am 5. Juni 23