Ich habe eine Woche lang jeden Tag Seilspringen ausprobiert – hier sind meine Ergebnisse

Könnten 10 Minuten Seilspringen jeden Tag meine Fitness verbessern? ich fand heraus

Ich war neugierig, was eine Woche Seilspringen mit meinem Körper machen könnte? Als Schriftsteller sitze ich den ganzen Tag über lange Zeit an meinem Schreibtisch. Abgesehen vom Training kann es manchmal schwierig sein, der Bewegung Priorität einzuräumen. Eines Mittags tauchte ich in den Kofferraum meines Autos (wo sich eine beliebige Auswahl seltsamer und wunderbarer Trainingsausrüstung befand) auf der Suche nach etwas Neuem, das mich während der 10-minütigen Arbeitspausen in Bewegung brachte.

Ich bin über mein Springseil gestolpert. Während des ersten Lockdowns hastig gekauft und seitdem unten in meiner Sporttasche verstaut, ist es der perfekte Muntermacher für die Mittagspause. Mit einem Seil unter dem Arm begann ich, die Vorteile des Seilspringens zu erforschen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass dieses verherrlichte Stück Schnur die Cardio-Fitness steigern, Kraft aufbauen, Kalorien verbrennen sowie Beweglichkeit und Koordination verbessern kann. Überraschenderweise können kurze Sätze Seilspringen immer noch bemerkenswerte Ergebnisse liefern. Ich mag Herausforderungen, deshalb habe ich im Namen der Fitness eine Woche lang jeden Tag 10 Minuten lang Seilspringen ausprobiert, um zu sehen, ob sich meine Fitness verändert. Schnappen Sie sich eines der besten Springseile oder lesen Sie weiter für meine Ergebnisse.

Ist Seilspringen also ein gutes Cardiotraining? Die aktuelle Forschung hat gezeigt, dass Seilspringen ein wirksames Cardio-Training ist, das die Kalorienverbrennung und den Gewichtsverlust unterstützt. Unabhängig davon, wie effektiv Ihr Training ist, spielen auch Lebensstilfaktoren wie ausreichend Schlaf, Stressbewältigung und Ernährung eine entscheidende Rolle beim Fettabbau. Wir erfahren hier mehr darüber, wie Sie Ihren Körperfettanteil berechnen und warum er wichtig ist.

Cardio ist eine der effektivsten Methoden zur Fettverbrennung, aber Untersuchungen von Atkinson und Reilly (1996) deuten darauf hin, dass die zeitliche Abstimmung Ihres Trainings auf den Hormonstatus und die Tageszeit eine Rolle beim Fettabbau spielen könnte.

Am Morgen erreichen Cortisol (das Stresshormon) und Testosteron ihren Höhepunkt, während der Glukosespiegel sinkt und der Insulinspiegel ansteigt. Wenn Sie planen, frühzeitig Cardio-Training zu machen, kann dies den Fettstoffwechsel begünstigen (und fördern), insbesondere wenn es nüchtern durchgeführt wird. Interessant! Gestresst? Dieser Experte sagt, es könnte Ihr Training sein.

Seilspringen und Laufen sind Cardio-Übungen, die Fett verbrennen, stärkere Knochen aufbauen, Herz und Lunge in Schwung bringen und vieles mehr. Die Vorteile variieren jedoch und hängen von Ihren Fitnesszielen ab. Mehr darüber, wie man durch Laufen Gewicht verliert und wie Laufen Muskeln aufbaut, erfahren Sie hier.

Abgesehen von Cardio sind gewichtete Springseile eine tolle Ergänzung zur Steigerung von Intensität und Widerstand und lassen sich gut in ein Kraftprogramm integrieren. Darüber hinaus werden Springseile zunehmend technologiegesteuert und digitale Modelle werden bei der Verfolgung Ihrer Messdaten immer effektiver. Finden Sie die besten gewichteten Springseile, wenn Sie Kraft aufbauen möchten.

Wir haben auch mit einem Experten gesprochen, um herauszufinden, ob Seilspringen mehr Kalorien verbrennt als Laufen.

Folgendes geschah, als ich mich eine Woche lang einer Fitness-Herausforderung beim Seilspringen stellte.

Es gibt viele Springseil-Apps im Umlauf, aber die Crossrope-App für das Seilspringtraining ist mein Favorit. Anstatt auf den Timer zu starren, kombinieren die Workouts Springseilübungen mit Körpergewichts- und Rumpfübungen und fügen Tabata, Intervalltraining und Ausdauertraining hinzu.

Ich habe mich für ein anderes Springseil-Training entschieden und hatte jeden Tag so viel Spaß. Meine erste Wahl ist das schweißtreibende „Thankful Tabata“ für Kraft, das drei Springseiltechniken umfasst – Basic, Ski und Scissor – mit Liegestützen, Extended Plank, Plank Shoulder Taps und Ellenbogenplank. Bei einigen Bewegungen habe ich eine leichte Kurzhantel hinzugefügt, aber ohne Gewichte konnte man leicht ordentlich ins Schwitzen kommen.

Schon nach 10 Minuten ohne Gewichte war ich am Ende, und die Trainingseinheiten vergingen wie im Flug und hielten mich (im wahrsten Sinne des Wortes) auf Trab.

Am Ende der Woche fühlte ich mich mit einigen der Springseiltechniken, die ich normalerweise vermeide, weitaus wohler. Double-Unders sind mir immer entgangen, aber jetzt nicht mehr (ich schaffe jetzt 10 in Folge), und ich bin fast am Ziel mit regelmäßigen Kreuzschlägen.

Obwohl ich zusammen mit zwei Pflanzen und der Hündin beinahe ein Auge auf sie geworfen hätte – sie wurde daraufhin in ein anderes Zimmer verlegt – stellt sich heraus, dass das Erlernen einer neuen Geist-Körper-Fähigkeit gesund bleibt. Laut Piedmont wird der präfrontale Kortex des Gehirns durch die Ausübung einer neuen Fähigkeit gestärkt, und wenn Sie ihn entwickeln, können Sie mit einem gesteigerten Selbstvertrauen und weniger Furcht und Unruhe rechnen. Das physische Gehirn ist formbar und das Erlernen neuer Fähigkeiten kann zu einer positiveren Denkweise führen.

Eine harte Lektion, die ich gelernt habe, ist, dass das Ausprobieren von Springseiltechniken in einer kleinen Stadtwohnung gewagt ist. Wenn Sie es also ausprobieren möchten, machen Sie zuerst etwas Platz frei!

Springseil-Workouts können überall und jederzeit durchgeführt werden. Wenn mir die Zeit ausging, ging ich mit dem Springseil mit dem Hund spazieren, schlüpfte in die besten kabellosen Kopfhörer und machte mich an die Arbeit. Ich könnte es auch in meine Sporttasche stecken und zum Aufwärmen vor dem CrossFit-Kurs verwenden.

Springseile sind intelligente Ergänzungen zu Heimfitnessgeräten und die Nutzung der meisten der besten Apps ist kostenlos. Wenn Sie also nach Möglichkeiten suchen, beim Fitnesstraining Geld zu sparen, könnte dies eine davon sein.

Ein Ergebnis, auf das ich nicht vorbereitet war, waren die Auswirkungen auf meine Schienbeine. Nach dem dritten Tag bemerkte ich, dass meine Schienbeine beim Springen aufgrund der vertikalen Belastung meines Unterkörpers schmerzten. Es stellte sich heraus, dass es an einer schlechten Technik lag.

Untersuchungen haben gezeigt, dass vertikale Belastungen (z. B. Springen) Ihre Gelenke stärker beeinträchtigen als normale tägliche Aktivitäten. Aber laut Crossrope ist Seilspringen eine relativ schonende Übung, wenn es mit der richtigen Technik ausgeführt wird. Um Verletzungen wie Schienbeinkantensyndrom zu vermeiden, sollten Sie mit leicht gebeugten Knien springen und auf den Zwischensohlen Ihrer Füße landen, damit der Aufprall gleichmäßig auf Ihren Fuß trifft.

Im Nachhinein hätte ich mehr recherchieren und mich auch für ein Gewichtsseil entscheiden sollen. Für alle, die es nicht gewohnt sind, jeden Tag Seil zu springen, erleichtern gewichtete Springseile die zeitliche Abstimmung Ihrer Sprünge, indem sie die Rotation verlangsamen, damit Sie Schritt und Trittfrequenz halten können.

Der Kalorienverbrauch variiert von Person zu Person. Laut dem Omni-Rechner, der das Compendium of Physical Activities von 2011 verwendet, hängt der Kalorienverbrauch von Faktoren wie Ihrem Gewicht, den Sprungminuten und der Sprungrate (Sprünge pro Minute) ab. Sie können damit rechnen, etwa 170 Kalorien pro 10 Minuten Seilspringen und bis zu 300 Kalorien pro 15 Minuten zu verbrennen.

Ich habe mein Yuccer-Springseil verwendet – ein digitales, kabelloses Springseil mit Kalorienzähler und Timer. Ich habe nie weniger als 150 Kalorien verbrannt und kann davon ausgehen, dass ich pro Training zwischen 170 und 300 Kalorien zu mir nehme. Im Durchschnitt habe ich etwa 200 kcal verbrannt, bin aber trotzdem immer verschwitzt zusammengebrochen.

Next Up:Ich empfehle nicht, Kalorien zu zählen. Hier erfahren Sie, warum und 5 Übungen, die mehr Kalorien verbrennen als Laufen.

Erhalten Sie sofortigen Zugriff auf aktuelle Nachrichten, die heißesten Rezensionen, tolle Angebote und hilfreiche Tipps.

Sam Hopes ist Fitnesstrainer der Stufe III, Reiki-Praktizierender der Stufe II und ansässiger Fitnessautor bei Future PLC, dem Herausgeber von Tom's Guide. Sam ist ein großer Befürworter des Einsatzes von Achtsamkeitstechniken im Sport und Fitness und deren Auswirkungen auf die Leistung. Er hat gelernt, mit Geist und Körper zu arbeiten. Außerdem interessiert sie sich leidenschaftlich für die Grundlagen des Trainings und den Aufbau nachhaltiger Trainingsmethoden. Wenn sie über ihre Erfahrungen mit der neuesten Fitnesstechnologie schreibt, schreibt sie über Ernährung, Schlaf, Erholung und Training.

Vergessen Sie ChatGPT – mit dieser Trainings-App können Sie Ihrem Personal Trainer rund um die Uhr eine SMS schreiben

Die 10 besten Fahrradfunktionen der Apple Watch, die Sie bei Ihrer nächsten Fahrt ausprobieren können

Diese versteckte iPhone-Funktion ist die einfachste Möglichkeit, schnell Notizen zu machen

Von Alan Martin, 3. Juni 2023

Von Tamara Palmer 3. Juni 2023

Von Alan Martin, 3. Juni 2023

Von Henry T. Casey, 3. Juni 2023

Von Aatif Sulleyman 3. Juni 2023

Von Sam Hopes, 3. Juni 2023

Von Henry T. Casey, 3. Juni 2023

Von Jane McGuire, 3. Juni 2023

Von John Velasco, 3. Juni 2023

Von John Velasco, 2. Juni 2023

Von Philip Michaels, 2. Juni 2023