Pilates vs. Yoga: Was funktioniert am besten mit 50?

Unabhängig davon, ob Sie Sport treiben möchten, um Ihre allgemeine Gesundheit zu fördern, Ihre Flexibilität zu verbessern oder Ihr allgemeines geistiges Wohlbefinden in der Lebensmitte zu steigern, sind Yoga und Pilates gute Einstiegsübungen, vor allem, wenn Sie sich längere Zeit nicht bewegt haben.

Was wir manchmal vergessen, ist, dass es sich bei beiden um Formen von Geist-Körper-Übungen handelt und dass sie sich in den letzten Jahren erheblich weiterentwickelt habenIhre endgültige Wahl hängt hauptsächlich von Ihrem Körpertyp, Ihrem Temperament und Ihren Zielen abvon Ihrem Trainingsprogramm.

Yoga und Pilates sindDisziplinen mit geringem Einfluss, was sie ausmachtIdeal für Frauen über 50, die neu im Training sind.

Während die Wurzeln des Yoga Jahrtausende zurückreichen, ist Pilates relativ neu. Der Arzt Joseph Pilates entwickelte dieses System in den 1920er Jahren, um bettlägerige Soldaten während des Ersten Weltkriegs zu rehabilitieren.

Als Faustregel gilt. Das erste beinhaltet mehr Spiritualität und nutzt den Körper, um sich mit dem Geist und dem inneren Selbst zu verbinden, während sich das zweite auf Heilung, Rehabilitation und die Mechanik des Trainings konzentriert.

Kurz gesagt, Yoga kann dabei helfen, Ihre Meditationspraxis zu vertiefen, Ihre Flexibilität zu verbessern und das Gleichgewicht zu verbessern. Pilates eignet sich möglicherweise besser zur Erholung nach einer Verletzung, zur Verbesserung der Körperhaltung und der Rumpfmuskulatur.

Der ultimative Zweck von Yoga besteht darin, die emotionale und spirituelle Gesundheit durch Meditationsübungen und -aktivitäten zu verbessern, eine bessere Geist-Körper-Verbindung zu fördern und das Selbstvertrauen zu stärken. Auch die sich wiederholenden Bewegungen des Yoga haben therapeutischen Charakter und erhöhen die Flexibilität und Kraft des Körpers beim Einnehmen und Halten einer Position oder beim Übergang in eine andere.

Laut international renommierter YogalehrerinSuza Francina,Die gesundheitlichen Vorteile von Yoga können unterschiedlich sein: von der Verbesserung Ihrer Immunität über das Ausspülen von Giftstoffen bis hin zur Unterstützung der körperlichen und geistigen Reise einer Frau durch die Wechseljahre.

„Während der Wechseljahre kommt es zu einer enormen Verschiebung und Freisetzung von Energie, die sowohl beunruhigend als auch befreiend ist“, erklärt sie in ihrem Bestseller-KlassikerDas neue Yoga für Menschen über 50.“Darin sind sich sowohl spirituelle Lehrer als auch Experten für Frauengesundheit einigIn den Wechseljahren werden wir sowohl biologisch (körperlich) als auch auf seelischer Ebene (spirituell) dazu gedrängt, eine Pause einzulegen – eine Pause von unseren täglichen Pflichten einzulegen – und uns die dringend benötigte ruhige Zeit zu gönnen, nur um bei uns selbst zu sein. Die Praxis des Yoga hilft uns, diesen Prozess vollständig zu integrieren und daran mitzuwirken, wodurch nicht nur die Vitalität des Körpers wiederhergestellt, sondern auch Geist und Seele erweitert werden.“

Es gibt viele Pilates-Varianten, die es zu einer hervorragenden Übungspraxis für Anfänger machen. Es zwingt Sie dazu, Ihr Körperbewusstsein zu schärfen und wirkt von der Körpermitte aus, um einen stärkeren Körper zu erreichen und dem altersbedingten Muskelschwund entgegenzuwirken.

Sein Hauptzweck besteht darin, den Magen zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und das allgemeine Gleichgewicht und die Kraft zu verbessern, wobei der Schwerpunkt auf der Atemwahrnehmung und der Ausrichtung der Wirbelsäule liegt.

Pilates-Übungen sind etwas schneller als Yoga und können auf das Können und die Fähigkeiten des Einzelnen abgestimmt werden. Fordern Sie Ihren Rumpf heraus, indem Sie Ihre Arme oder Beine auf einer Matte oder einem bestimmten Pilatesgerät bewegen.

Im Wesentlichen geht es darum, Ihren Körper umzuschulen und den Schaden zu beseitigen, der durch jahrelangen Stress und Bewegungslosigkeit verursacht wird. Laut Joseph Pilates können wir unserer Muskulatur dabei helfen, sich daran zu erinnern, wie sie sich anfühlt, wenn sie richtig trainiert wird, indem wir immer wieder bestimmte Korrekturpositionen einnehmen.

„Pilates beschreibt eine Philosophie und einen Trainingsstil, der darauf abzielt, die Ausrichtung und das Gleichgewicht des Körpers durch kontrollierte Bewegungen und Atemmuster zu stärken“, sagt erGreta Wyeth , ein in Kalifornien ansässiger Pilates-Lehrer und Gründer von Still Point Movement. „Anfangs war es die Tanzgemeinschaft, die sich Pilates (ursprünglich Contrology genannt) zu eigen machte, um Kraft, Flexibilität und die Genesung und Vorbeugung von Verletzungen zu unterstützen. Seitdem hat sich Pilates zu einer gängigen und akzeptierten Trainingsform für ein breites Spektrum von Bevölkerungsgruppen entwickelt, von der „Vom Büroangestellten mit Rückenschmerzen zum Profisportler“, erklärt sie.

Wenn es um Sport geht, gehen viele Frauen davon aus, dass es keinen Sinn macht, mit 50 oder noch später damit anzufangen, wenn sie in ihren 30ern nicht aktiv waren. Zum Glück stimmt das einfach nicht.Es ist nie zu spät, mit einem Trainingsprogramm zu beginnen.

Der Beginn einer Trainingsroutine kann dazu beitragen, einige der durch Inaktivität verursachten Probleme zu beheben und Ihnen insgesamt ein gutes Gefühl zu geben . Da es in Fitnessstudios und Studios auf der ganzen Welt verschiedene Variationen gibt, ist für fast jeden etwas dabeiUnterschätzen Sie nicht die Auswirkungen von Yoga und Pilates auf Ihren Körper.

Die dynamischeren Formen können tatsächlich Muskelgruppen ansprechen, die Sie bei vielen anderen Trainingsformen nicht erreichen. Sie können ein unglaublich fitter Läufer oder Boxer sein und einen Yoga- oder Pilates-Kurs mit Schmerzen verlassen, weil Sie Muskeln trainiert haben, die Sie normalerweise nicht benutzen.

Das Gute ist, dass Sie müssen sich nicht unbedingt dafür entscheiden, welches für Sie am besten geeignet ist: Tatsächlich können beide zusammenarbeiten. Die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur in Ihren Pilates-Kursen sorgt für ein besseres Gleichgewicht beim Yoga . Und wenn Sie Ihre Flexibilität in Ihren Yoga-Kursen steigern, können Sie sich beim Pilates größer und tiefer bewegen.

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