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Da ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) für eine vollständige Sitzung nur 15 bis 20 Minuten dauern kann, ist es in der Regel eine effiziente Ergänzung zu einer Trainingsroutine, insbesondere wenn Sie normalerweise regelmäßige Cardio-Übungen wie Laufen oder Radfahren machen.

Was aber, wenn Sie noch mehr Effizienz benötigen oder Ihnen regelmäßige HIIT-Workouts zu anstrengend oder zu anstrengend sind? Dann kann REHIT Ihnen die Trainingsvorteile bieten, die Sie benötigen, ohne dabei Fortschritte oder Ergebnisse zu vernachlässigen.

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Sie fragen sich jetzt wahrscheinlich: Wofür genau steht REHIT? Laut Sabrena Jo, CPT, Personal Trainerin und leitende Wissenschaftsdirektorin des American Council on Exercise (ACE), ist REHIT eine Abkürzung für „Reduced-Exertion, High-Intensity Interval Training“ und eine Trainingsform, die die Prinzipien von HIIT kombiniert, aber weniger Arbeit erfordert und Forschung.

„Während HIIT typischerweise kurze Phasen intensiven Trainings gefolgt von kurzen Erholungsphasen umfasst, die das Herz-Kreislauf-System herausfordern und Stoffwechselanpassungen fördern, zielt REHIT darauf ab, ähnliche Vorteile durch kürzere Intervalle und eine insgesamt kürzere Trainingsdauer zu erzielen“, sagt sie gegenüber LIVESTRONG.com.

REHIT-Übungen beinhalten tendenziell auch längere Erholungsphasen, fügt sie hinzu. Beispielsweise könnte ein HIIT-Training zwischen den Intervallen eine Pause von 30 Sekunden oder sogar eine kürzere Ruhezeit haben – wie ein Tabata-Training mit 10 Sekunden Pause –, aber REHIT kann bis zu 3 Minuten Erholungszeit zwischen den Übungen haben.

Aufgrund der kürzeren Trainingsdauer werden Sie wahrscheinlich auch weniger Übungen machen, um sich auf einige wenige zu konzentrieren, die mit hoher Intensität ausgeführt werden können. Zum Vergleich:

‌HIIT:‌ Zwischen vier und zehn Übungen pro Satz, Pausenintervalle von 30 Sekunden zwischen den Sätzen, insgesamt etwa 20 Minuten Trainingszeit.

‌REHIT:‌ Zwischen zwei bis drei Übungen, 20 Sekunden hochintensives Intervall pro Übung, 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen, insgesamt etwa 10 Minuten Trainingszeit.

„Das Hauptaugenmerk von REHIT liegt auf der Bereitstellung eines zeiteffizienten und effektiven Trainings für Menschen, die möglicherweise nicht in der Lage sind, längere Zeit hochintensive Übungen durchzuführen“, sagt Jo.

REHIT sorgt nicht nur generell für ein schnelleres Training, sondern kann auch für verschiedene Arten von Sportlern hilfreich sein, darunter für diejenigen, die gerade erst mit dem Training beginnen, und für diejenigen, die körperliche Einschränkungen oder andere gesundheitliche Probleme haben, sagt Jo.

„REHIT kann besonders für ältere Erwachsene, Personen mit chronischen Erkrankungen oder Personen in der Rehabilitation nützlich sein“, sagt sie.

Wenn Sie neu im Training sind, können diese kurzen Sitzungen besonders wertvoll sein, um Sie schrittweise auf eine längere HIIT-Runde vorzubereiten, und können Ihnen eine Vorstellung davon vermitteln, was HIIT bedeutet, ohne Ihre Energie völlig zu verbrauchen.

In einer kleinen, von ACE unterstützten Studie vom Februar 2019 im „International Journal of Environmental Research and Public Health“ wurde REHIT über einen Zeitraum von acht Wochen mit einem stationären Fahrrad durchgeführt und die Teilnehmer stellten im Vergleich zu denen, die dies taten, deutliche Verbesserungen der kardiorespiratorischen Fitness und der kardiometabolischen Gesundheitsmarker fest traditionelles, kontinuierliches Training mittlerer Intensität.

Beispielsweise war die Senkung des systolischen Blutdrucks in der REHIT-Gruppe dreimal so hoch wie bei denjenigen, die kontinuierlich trainierten. Außerdem berichteten REHIT-Teilnehmer von einer besseren Einhaltung ihrer Trainingspläne.

„Selbst in bescheideneren Mengen, wie etwa einer REHIT-Sitzung, kann Bewegung eine Reihe von Vorteilen bieten, die über Ausdauer oder Herz-Kreislauf-Funktion hinausgehen“, sagt John Gallucci, DPT, Gründer von JAG-ONE Physical Therapy in New Jersey, gegenüber LIVESTRONG.com. „Sie können Kraft, Flexibilität, Stimmung und Gleichgewicht verbessern und sich an regelmäßiges Training gewöhnen.“

Für Menschen mit chronischen Erkrankungen, die dazu neigen, bei alltäglichen Aufgaben Schwäche oder Müdigkeit zu verspüren, können REHIT-Sitzungen dabei helfen, diese Auswirkungen abzumildern, fügt Gallucci hinzu. Das liegt nicht nur an den Übungen selbst, sondern auch daran, dass in die Sitzungen so viel Erholungszeit eingebaut ist.

„Die kurzen Ruhephasen von HIIT-Workouts können anstrengend sein, wenn man nicht daran gewöhnt ist“, sagt er. „Mehr Zeit zu haben, um durchzuatmen und sich vor der nächsten kurzen Übungsrunde neu zu erholen, kann geistig und körperlich einen Aufschwung bedeuten.“

Nahezu jede Art von Übung kann in ein REHIT-Intervall umgewandelt werden, solange Sie danach eine längere Erholung einplanen.

„Ein Beispiel für ein REHIT-Training könnte darin bestehen, dreimal pro Woche insgesamt etwa acht Minuten lang Fahrrad zu fahren“, sagt Jo. „Dazu gehört das Aufwärmen, gefolgt von einem Vollsprint von 20 Sekunden und einer dreiminütigen Erholungsphase, dann einem weiteren Sprint und einer Erholungsphase und dann einer Abkühlung.“

Auch wenn es den Anschein hat, als würden nur zwei 20-Sekunden-Intervalle in einem Training nicht viel bewirken, stellt der ACE fest, dass REHIT-Workouts im Vergleich zu Workouts mit mäßiger Intensität einen plötzlichen und erheblichen Energiebedarf erzeugen können – der ein wichtiger Teil der Stoffwechselfunktion ist kontinuierliche Weiterbildung. Darüber hinaus bedeutet die Effizienz, dass ein Training problemlos in einen vollen Terminkalender oder Urlaub integriert werden kann. Denn REHIT macht weniger als eine Minute Gesamtaufwand aus und verspricht dennoch Vorteile. Sprechen Sie über einen Return on Investment!

„Mit REHIT können Sie ein herausforderndes Training absolvieren, ohne Ihren Körper im gleichen Maße zu beanspruchen wie bei herkömmlichem HIIT“, sagt Jo. „Das macht es wirklich für alle zugänglich.“

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