Vorteile von Krafttraining: So kann Krafttraining Ihre allgemeine Gesundheit verbessern

Krafttraining wird auch als Widerstandstraining oder Krafttraining bezeichnet

Krafttraining, oft auch Krafttraining oder Krafttraining genannt, umfasst eine Reihe von Übungen, die darauf abzielen, unsere Muskeln zu stärken und zu straffen, indem wir gegen den Widerstand arbeiten. Es handelt sich um einen vielschichtigen Fitnessansatz, der sich positiv auf jeden Aspekt Ihres Wohlbefindens auswirkt, von Ihrer geistigen und emotionalen Gesundheit bis hin zu Ihrer allgemeinen Langlebigkeit.

Aber es gibt viele Sportler, die aus Angst vor einer „Masse“ auf das Heben von Gewichten verzichten. Sie glauben, dass zielstrebiges Cardiotraining ihnen helfen würde, die Kilos loszuwerden. Doch entgegen der landläufigen Meinung bietet Krafttraining zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit, darunter unter anderem die Steigerung von Muskelmasse und -kraft, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Knochendichte. Und hilft uns auch beim Abnehmen!

Einfach ausgedrückt kombiniert Krafttraining verschiedene Techniken wie Freihanteln, Funktionstraining, Maschinentraining und andere. Wie oft Sie trainieren sollten, hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen und Ihrem Gesamtziel ab, aber die Kombination von Krafttraining, Cardio, Mobilität und Flexibilität ist für eine optimale Fitness unerlässlich.

Gesunde Gelenke sind für einen aktiven Lebensstil unerlässlich. Mit zunehmendem Alter werden unsere Knie, Hüften und Schultern anfälliger für Verletzungen und Krankheiten. Training kann dazu beitragen, unsere Gelenke zu stärken und zu stabilisieren, Verletzungen vorzubeugen und die Gesamtleistung zu verbessern.

Es ist ein Mythos, dass Krafttraining nur etwas für junge Leute sei. Durch Heben wird das Gesamtrisiko von Stürzen und Verletzungen verringert, und auch wenn es den Alterungsprozess nicht aufhält, hilft es uns doch, in Würde zu altern. Es ermöglicht uns auch, unsere täglichen Bewegungen reibungsloser auszuführen.

Herz-Kreislauf-Training in Kombination mit Krafttraining und einer ausgewogenen Ernährung hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen, auch nachdem wir im Fitnessstudio den letzten Schweiß vergossen haben.

Gewichtheberübungen beanspruchen mehrere Muskelgruppen, was zu einem höheren Kalorienverbrauch sowohl während als auch nach dem Training führt. Zusammengesetzte Bewegungen wie Kreuzheben, Kniebeugen und Drücken sind besonders effektiv, da sie große Muskelgruppen trainieren. Es ist wichtig, beim Abnehmen Geduld zu bewahren und durch den Verzehr nahrhafter, kalorienarmer Lebensmittel mit ausreichend Eiweiß ein kleines Kaloriendefizit zu schaffen. Eine Anpassung sowohl der Bewegungs- als auch der Ernährungsgewohnheiten kann zu langfristig nachhaltigen Ergebnissen führen.

Eine höhere Insulinsensitivität bedeutet, dass der Körper Zucker und Kohlenhydrate besser als Energiequelle nutzen kann. Wenn unser Körper resistent gegen Insulin wird, kann dies zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, darunter Gewichtszunahme und Typ-2-Diabetes. Während der Energiehaushalt dafür verantwortlich ist, ob Sie an Gewicht zunehmen oder nicht, kann eine Insulinresistenz dazu beitragen.

Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Krafttraining die Insulinsensitivität verbessern kann und weitgehend als vorbeugende Maßnahme für künftige Probleme dient.

Auch wenn Sie vielleicht sofort ins Fitnessstudio gehen möchten, empfiehlt es sich, mit leichteren Gewichten zu beginnen, Ihre Kraft mit höheren Wiederholungszahlen aufzubauen und dann zu steigern. Eine höhere Muskeldichte führt zu einer fortschreitenden schweren Überlastung. Es ist außerdem wichtig, auf eine gesunde Ernährung, erholsamen Schlaf und Flüssigkeitszufuhr zu achten, um eine schnellere Erholung zwischen den Trainingseinheiten zu ermöglichen. Jedes Training wird besser sein als das letzte.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es auf Konsistenz ankommt. Machen Sie keine Pause, nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben, denn unser Körper braucht ständige Bewegung und Bewegung, um gut zu funktionieren. Darüber hinaus ist es wichtig, realistische Ziele zu setzen und diese einzuhalten. Seien Sie nicht entmutigt, wenn Sie aus dem Ruder laufen. Stehen Sie auf, halten Sie es interessant, genießen Sie den Prozess und beginnen Sie von vorne.

Gefördert

(Rishabh Telang ist Fitnessexperte bei Cultfit)

Haftungsausschluss: Dieser Inhalt einschließlich der Ratschläge stellt lediglich allgemeine Informationen dar. Es ist in keiner Weise ein Ersatz für ein qualifiziertes ärztliches Gutachten. Für weitere Informationen wenden Sie sich immer an einen Spezialisten oder Ihren eigenen Arzt. NDTV übernimmt keine Verantwortung für diese Informationen.

Verfolgen Sie die neuesten Nachrichten live auf NDTV.com und erhalten Sie aktuelle Nachrichten aus Indien und der ganzen Welt.

Live-Nachrichten ansehen:

Folgen Sie uns: