Die 8 besten Dip-Stangen und Parallettes für Ihr Home-Gym-Training

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Nehmen Sie ein Bad, um Kraft und Muskeln im Oberkörper aufzubauen.

Wenn Sie ohne viel Ausrüstung Muskeln und Kraft aufbauen möchten, sind Ihre Möglichkeiten möglicherweise begrenzt. Aber wenn Sie eine Dip-Stange, einen Satz Parallettes oder sogar eine Bank oder ein Sofa haben, können Sie Ihren Trizeps und/oder Ihre Brust einer echten Herausforderung mit dem eigenen Körpergewicht aussetzen, indem Sie mehrere Dips absolvieren. Die Übung ist einfach, aber die Gewinne, die Sie erzielen können, sind wirklich der Hammer.

Die größten Herausforderungen bei Dips bestehen darin, wie genau Sie die Wiederholungen ausführen und wo Sie die Übung durchführen. Zum ersten Punkt müssen Sie Ihre Bewegungen bewusst ausführen. Der Dip kann mit erhöhter Körperhaltung, mit Parallettes oder einer Dip-Stange oder auf einer erhöhten Plattform wie einer Bank oder einem Sofa durchgeführt werden. Achten Sie nur auf Ihre Schultern, die in eine kompromittierende Position gebracht werden können.

„Bevor Sie eine Wiederholung ausführen, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und schieben Sie dann Ihren Oberkörper hoch. Auch hier arbeiten wir daran, ein Einklemmen der Schulter so weit wie möglich zu vermeiden, sodass das Zurückziehen der Schulterblätter dabei hilft, Ihre Schultern zu öffnen und zu öffnen.“ „Wenn Sie anfällig für Schulterverletzungen sind, bieten Übungen wie Liegestütze mit engem Griff, Schädelbrecher und Trizepsdrücken laut Samuel die Chance, Ihren Trizeps mit weniger Kraft zu trainieren“, rät Ebenezer Samuel, CSCS, Fitnessdirektor bei Men's Health Schulterrisiko.)

Mit der Ausrüstung, die Sie zu Hause haben, können Sie eine Dip-Station zusammenbasteln – Sie können sie auf Ihrer Couch oder Ottomane für Bank-Dips aufstellen, zwei (stabile) Stühle nebeneinander stellen und sich abstützen, indem Sie Ihre Hände auf die Sitze legen. Oder gehen Sie in einen Park oder Spielplatz und nutzen Sie die dort verfügbare Ausrüstung. Aber am besten besorgen Sie sich einfach eine zuverlässige, spezielle Dip-Station. Die Dip-Station kann in vielen Formen erhältlich sein, von Krafttürmen über aufsteckbare Stangen für Racks bis hin zu Parallettes. Sie können sie für unzählige Bewegungen verwenden, vom Knieheben, Beinheben, Rückenrudern und mehr. Möchten Sie Ihrem Heim-Fitnessstudio einige Dip-Barren hinzufügen? Hier sind 7 tolle Ausrüstungsoptionen, die Ihnen beim Dip-Training helfen.

Dieses Hochleistungs-Rig ist nicht billig – aber es ist eine robuste, zuverlässige Station, die Ihre Dips, Klimmzüge und mehr unterstützen kann.

Dieser Sportsroyals Power Tower ist ein Bestseller Nummer 1 auf Amazon. Es wird mit einem 14-Gauge-schweren Vierkantstahlrahmen geliefert, der mit einer kratzfesten Beschichtung versehen ist. Es hat auch eine Tragfähigkeit von 400 Pfund.

Die Parallette-Stangen von Rubberbanditz bestehen aus leichtem Edelstahl, wodurch sie super tragbar sind. Jedes hat die Maße 16 x 8,5 x 9 Zoll mit einem Rohrdurchmesser von 1,3 Zoll. Sie haben mit Schaumstoff überzogene Griffe und quadratische, rutschfeste Kappen an der Unterseite.

Die Dip-Stange von Amazon ist supergünstig, besteht aus robustem Stahl und verfügt über jede Menge Sicherheitsfunktionen, darunter rutschfeste Schaumstoffgriffe und Schaumstoff-Bodenpolster für einen zuverlässigen Halt an Ort und Stelle.

Diese Tauchständer sind aus robustem Stahl gefertigt und tragen bis zu 300 Pfund. Aber das Beste an ihnen ist, dass sie verstellbar sind. Sie können sie höher oder kürzer machen. Und sie verfügen über verstellbare Fußabdeckungen, um ein Wackeln oder Verrutschen zu verhindern.

Die Dip-Station von BalanceFrom besteht aus robustem Stahl und hat eine beeindruckende Tragfähigkeit von 500 Pfund. Es verfügt außerdem über mit Schaumstoff gepolsterte Griffe, um die Reibung zu erhöhen und die Ermüdung Ihrer Hände zu minimieren.

Die Parallette-Stangen von ETEK bestehen aus dickem Stahl mit stabilen, abgerundeten 1,25-Zoll-Rohrstangen, die 19 Zoll lang und 14,5 Zoll hoch sind. Sie verfügen außerdem über Gummiendkappen an den Füßen, die für Stabilität sorgen. Außerdem sind die Stangen mit einem matten Pulver beschichtet Beschichtung für rutschfesten Halt.

Dieses ansteckbare Stahlset von Fitness Reality umfasst Dip-, Klimmzug- und Liegestützgriffe. Es verfügt über 3 verschiedene Handgriffpositionen (abgewinkelt, parallel und linear) zum Aufbau verschiedener Muskelgruppen.

Emily Shiffer ist eine ehemalige digitale Webproduzentin für Männergesundheit und Prävention und derzeit freiberufliche Autorin mit den Schwerpunkten Gesundheit, Gewichtsverlust und Fitness. Sie lebt derzeit in Pennsylvania und liebt alles, was mit Antiquitäten, Koriander und amerikanischer Geschichte zu tun hat.

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