Der geheime Übungstrick für einen viel stärkeren Rumpf – essen Sie dies, nicht das

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Ein Freund von mir hat mir einmal Yoga auf eine Weise beschrieben, die mich zum Lachen brachte. „Es ist anstrengend, aber nervig“, bemerkte sie. Zur Klarstellung: Sie bezog sich auf die Tatsache, dass viele Yoga-Dehnübungen normalen Dehnübungen ähneln, nur dass sie oft ein zusätzliches Element enthalten, das sie durch die Beanspruchung so vieler anderer Muskelgruppen anspruchsvoller macht. (Nehmen Sie zum Beispiel die Dreieckshaltung: Sie führen eine scheinbar typische Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur des Unterkörpers durch, aber die Haltung erfordert auch, dass Sie einen Arm in den Himmel strecken, was die Schwierigkeit erhöht.)

Obwohl meine Freundin nur Spaß hatte, kam sie unabsichtlich auf eine der besseren Strategien für das Training und die Steigerung jeder Übungsbewegung, bei der mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht werden, indem die Stabilität erschwert wird. Und einer der besten Übungstricks dafür besteht darin, ein Gerät zu verwenden, das Sie vielleicht schon einmal in Ihrem Fitnessstudio herumliegen gesehen, aber noch nie zuvor ausprobiert haben:Übungsschieber,Diese kleinen Scheiben, die Sie beim Training unter Ihre Hände oder Füße legen und die Ihrem Training eine neue Stabilitätsvariable verleihen.

Verwandt: Der geheime Übungstrick, um schneller flachere Bauchmuskeln zu bekommen if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=9fbf5e67-7096-4226-9b56-848e9a253d74&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6246254337557887204'.replace ( 'Domäne', Standort .hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open(' POST', 'https://www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload ); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Um es klar zu sagen: Wenn Sie Schieberegler verwenden, ist das ärgerlich, weil sie hart sind, undSie sind besonders effektiv, wenn es darum geht, Ihren Kern anzusprechen.

„Slider reduzieren die Reibung zwischen Ihrem Körper und dem Boden“, erklärte Lucy Sexton, eine RRCA-zertifizierte Lauftrainerin, Trainerin und Mitbegründerin des Online-Fitnessprogramms Bonded By The Burn, kürzlich gegenüber Metro UK. „Begrenzte Reibung erzeugt Instabilität, die Ihre Rumpf- und Stabilisierungsmuskulatur dazu zwingt, viel härter zu arbeiten, um Sie und Ihre Slider zu kontrollieren. Wenn Sie dynamische Slider-Übungen durchführen, arbeiten Sie unter Spannung und verlängern das Bindegewebe um Ihre Muskeln.“

Sie weist auch darauf hin, dass die Verwendung von Schiebereglern Ihnen dabei helfen wird, „Muskeln zu beanspruchen, von denen Sie nie wussten, dass Sie sie haben“.

Stellen Sie sich vor, Sie machen einen Burpee. Stellen Sie sich nun vor, Sie machen einen Burpee mit zwei Plastikscheiben unter Ihren Füßen, und wenn Sie sich in die Liegestützposition fallen lassen, müssen Sie Ihre Füße tatsächlich nach hinten schieben, während Sie Ihren Rumpf in Bewegung halten. Das können Slider bei einem Training bewirken.

Verwenden Sie sie als Stabilitätshilfe bei Rumpfübungen wie Planks. „Wenn Sie starke Muskeln um Ihre Wirbelsäule und Ihr Becken haben möchten, möchten Sie im Allgemeinen, dass sich Ihre Schultern und Hüften in entgegengesetzte Richtungen bewegen“, erklärte der Sportphysiologe Pete McCall, MS, CSCS, gegenüber Self.

Mit anderen Worten: Wenn Sie während der Bewegung einen Schieber unter Ihre Hand oder Ihren Fuß legen, haben Sie die Freiheit, um diesen Teil herum zu gleiten, während Sie die Planke festhalten und versuchen, den Rest der Bewegung stabil zu halten. Letztendlich verbessert dies die Übung in vielerlei Hinsicht. Wenn Sie dies tun, „halten Sie den Muskel unter Spannung, verlängern aber auch das Bindegewebe um den Muskel herum, was einer der Gründe dafür ist, dass Sie so stark zittern“, erklärte McCall weiter.

Bei Amazon gibt es viele tolle Schieberegler-Optionen, aber seien Sie sich darüber im Klaren, dass Sie wahrscheinlich auch mit einem einfachen Küchentuch auskommen.

Wenn Sie bereit sind, Slider auszuprobieren, finden Sie hier eine erstaunliche Anleitung zu Übungen, die Sie mit ihnen machen können. Dazu gehören Ganzkörper- und Rumpfbewegungen wie „Körpersäge“, „alternative Slide-Plank-Kreise“ und „Berg“. Kletterer mit Schiebern“ und mehr.

Weitere tolle Trainingstipps finden Sie hier für das 20-minütige Gehtraining, das Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Holen Sie sich jeden Tag die besten Ernährungs- und Ernährungstipps

Jetzt haben Sie jeden Tag die besten und neuesten Nachrichten zu Lebensmitteln und gesunder Ernährung direkt in Ihrem Posteingang