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Von Amy Eisinger, MA, CPT

Cardio-Training ist aus vielen Gründen wunderbar. Von der Verbesserung der Herzgesundheit bis zur Steigerung der Ausdauer kann aerobe Aktivität ein Segen für Ihre allgemeine körperliche Gesundheit sein. Aber Cardio hat auch viele andere positive Aspekte. Aerobic-Aktivitäten wie Laufen, Radfahren, Walken oder Schwimmen können beispielsweise eine perfekte Möglichkeit sein, nach draußen zu gehen und frische Luft oder eine wunderschöne Landschaft zu genießen. Oder wie wäre es mit dem angstvollen, aufgestauten Gefühl, das man manchmal verspürt, wenn man stundenlang am Schreibtisch sitzt und arbeitet? Es gibt nichts Schöneres, als auf dem Fahrrad, auf dem Crosstrainer oder auf dem Laufband zu trainieren, um diese Energie freizusetzen. Und wenn Sie jemals wütend oder frustriert waren, wird es Sie vielleicht freuen zu hören, dass es echte wissenschaftliche Erkenntnisse gibt, die belegen, warum Sie sich nach einem Wutanfall möglicherweise besser fühlen.

Vor diesem Hintergrund haben wir zwei Aufwärmoptionen entwickelt, die vor jeder Trainingseinheit durchgeführt werden können, sich aber ideal für Cardio-Workouts eignen. Bei beiden Routinen liegt der Schwerpunkt auf der Stärkung Ihres Rumpfes, der Lockerung Ihrer Schultern und der Lockerung Ihrer Hüften und Beine – allesamt Schlüsselfaktoren für gängige Cardio-Trainingsarten wie Laufen oder Radfahren. Aufwärmübungen können dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern und Ihre Muskeln auf die bevorstehende Arbeit vorzubereiten. Sie helfen aber auch dabei, Ihre Herzfrequenz ein wenig zu erhöhen und Ihrer Lunge einen Vorgeschmack auf das zu geben, was auf Sie zukommt. Konzentrieren Sie sich beim Durchführen dieser Übungen darauf, große, übertriebene Atemzüge zu machen, Ihren Brustkorb zu öffnen und sich vorzustellen, dass Ihre Lungen wie Gallonenkrüge sind, die bis zum Rand mit Luft gefüllt werden. Da Sie sich speziell auf Aerobic-Übungen vorbereiten, kann dies auch eine gute Möglichkeit sein, Ihren Körper daran zu gewöhnen, tief durchzuatmen und die Luft einzuatmen, die Sie zum Weitermachen benötigen.

Zwei Runden der unten aufgeführten Aufwärmübungen dauern etwa fünf Minuten und Sie benötigen keine Ausrüstung. Sie können diese Aufwärmübung also auch draußen durchführen, wenn Ihre Sitzung dort stattfinden wird. Und wenn Sie sich nach zwei Runden immer noch verspannt fühlen, fügen Sie eine dritte hinzu oder machen Sie eine andere Übung, die Ihr Körper Ihrer Meinung nach braucht. Machen Sie sich bereit für ein Killertraining und seien Sie sicher, dass Ihre Muskeln und Lungen bereit sind!

Richtungen : Machen Sie jede der folgenden Übungen der Reihe nach 30 Sekunden lang, Rücken an Rücken, ohne Pause. Am Ende aller 4 Übungen ruhen Sie sich 60 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie den Kreislauf noch einmal.

Richtungen : Machen Sie jede der folgenden Übungen der Reihe nach 30 Sekunden lang, Rücken an Rücken, ohne Pause. Am Ende aller 4 Übungen ruhen Sie sich 60 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie den Kreislauf noch einmal.

Von Amy Marturana Winderl, CPT

Von Sara Coughlin

Von Malia Griggs

Fotografin: Katie Thompson. Garderoben-Styling: Rika Watanabe. Make-up: Monica Alvarez bei See Management. Haare: Erin Piper Hershleb im L'Atelier. Kreativdirektor: Amber Venerable.

Jo Murdock trägt: Oberteil: Lululemon Energy Longline-BH, 58 $. Unterteile: Lululemon Align High-Rise Pant With Pockets, 25", 128 $. Schuhe: Lululemon Chargefeel Mid Damen-Trainingsschuh, 148 $.

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