Was Sie erwartet, wenn Sie zum ersten Mal Pilates machen

Du hast das.

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Wenn ich zum ersten Mal einen Übungskurs wie Pilates probiere, stellt sich natürlich die Frage: Was ziehe ich an? Ist dieses Training das Richtige für mich? Werde ich verstehen, was los ist? Wenn Sie wissen, was Sie erwartet, wenn Sie zum ersten Mal an einem Pilates-Kurs teilnehmen, können Sie sich sicherer fühlen. (Außerdem ein großes Lob dafür, etwas Neues auszuprobieren!) Und es ist eine fantastische Trainingsform, die für eine Vielzahl von Fitness-Hintergründen geeignet ist. „Pilates ist äußerst anpassungsfähig und es sind leicht Modifikationen vorzunehmen, damit die Praxis für die meisten Menschen funktioniert“, sagt Patricia Sabulis, zertifizierte Yogalehrerin, NASM/ACE-anerkannte Mat-Pilates-Lehrerin und Trainerin im Lululemon Studio.

Bereit, sich anzumelden? Erfahren Sie, was Experten von Pilates-Anfängern erwarten, bevor Sie an ihrem ersten Kurs teilnehmen.

„Es gibt ein paar Dinge, über die Sie nachdenken sollten, bevor Sie in einen Kurs einsteigen“, sagt Alycea Ungaro, lizenzierte Physiotherapeutin und zertifizierte Pilates-Lehrerin. Sie möchten entscheiden, ob Sie Pilates nur auf einer Matte ausprobieren möchten, was virtuell oder persönlich durchgeführt werden kann, oder Pilates mit Geräten, für die Sie in ein Studio gehen müssen.

Sie haben vielleicht schon von Reformer Pilates gehört, bei dem ein Gerät mit Federn verwendet wird, das den Widerstand erhöht, aber es gibt auch andere Arten von Geräten. „Es ist hilfreich, Pilates als System zu betrachten“, sagt Ungaro. Pilates kann eine Vielzahl anderer Geräte umfassen: Ein Stuhl, ein Wirbelsäulenkorrektor und ein Turm sind einige Elemente, die Sie möglicherweise in den Kursbeschreibungen sehen. Im Allgemeinen sind Reformer-Pilates- und Mattenkurse häufiger verfügbar, je nachdem, wo Sie leben. Wie wählt man also aus? Es hängt wirklich von Ihren persönlichen Vorlieben und Ihrem Komfort ab, den Umgang mit einer Maschine zu erlernen.

„Einsteiger werden vielleicht feststellen, dass sich manche Bewegungen mit dem Reformer etwas leichter anfühlen, weil die Federn dazu beitragen, das Gewicht etwas zu verringern. Ich finde, dass der Reformer anfangs einschüchternd sein kann, daher denke ich, dass es der zugänglichste Weg ist, mit wirklich einfachen Bewegungen auf der Matte zu beginnen.“ „, sagt Sabulis. „Matte Pilates hilft dem Übenden, ein grundlegendes Körperbewusstsein aufzubauen, das er dann am Reformer oder anderen Geräten mit Widerstand verstärken kann.“

Unabhängig davon, wofür Sie sich entscheiden, recherchieren Sie, ob Sie sich zuerst für eine Einführungssitzung anmelden. In der Regel können Sie zwischen Einzelunterricht und Gruppenunterricht wählen (beide können virtuell oder persönlich durchgeführt werden), je nachdem, wie viel persönlichen Unterricht Sie wünschen.

Es kann sich so anfühlen, als müssten Sie eine neue Sprache lernen, wenn Sie in einem Trainingskurs sind und der Trainer Ihnen eine Menge Wörter vorwirft, die Sie noch nie zuvor gehört haben. Im Pilates gibt es einige häufig verwendete Begriffe, die für Sie möglicherweise neu sind und die in der Regel in einer Einführung behandelt werden. Natürlich, sagt Ungaro. (Ein weiterer guter Grund, nicht gleich in einen Fortgeschrittenenkurs zu springen!)

Hier sind einige Begriffe, die Sie wahrscheinlich hören werden:

Das Kraftpaket : Dies bezieht sich auf die Mitte Ihres Körpers. Man kann es sich als ein Rechteck vorstellen, das von Schulter zu Schulter, von Hüfte zu Hüfte gezogen wird, erklärt Sabulis.

Pilates-Haltung: Ungaro beschreibt dies als eine leicht nach außen gedrehte Position, bei der die Fersen zusammen und die Zehen auseinander stehen.

Die Hundert: Hierbei handelt es sich um eine Übung, die in der Bootsposition ausgeführt wird, abhängig von der Kursstufe, in der Sie sich befinden, die Ihren Kern beansprucht und das Pumpen Ihrer Arme auf 100 Schläge beinhaltet, sagt Jennifer McNeely, zertifizierte Pilates-Trainerin, die bei Mindbody & ClassPass Wellness tätig ist Rat.

Je nach Kurs führen Pilates-Lehrer die Bewegungen beim Unterrichten möglicherweise nicht vor, sagt Ungaro. „Man muss wirklich genau zuhören und dann die Worte in Bewegung umsetzen“, sagt sie. Wenn Sie an einem Gruppenkurs teilnehmen, sollten Sie sich nicht scheuen, nachzuschauen, was andere Leute tun, um Rat zu erhalten, rät sie.

Pilates beinhaltet vieles, was Ihnen im täglichen Leben helfen kann: Haltung, Gleichgewicht, Atmung, Körperbewusstsein und Ausrichtung, sagt Ungaro. Und Sie können schon nach der ersten Sitzung eine Verbesserung in jedem dieser Bereiche bemerken, insbesondere in der Ausrichtung.

„In der ersten Sitzung lernen Sie, wie man richtig sitzt“, sagt Ungaro. Anstatt zu versuchen, ein möglichst anstrengendes Training zu absolvieren, konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegungen gezielt auszuführen, denn bei Pilates geht es darum, eine Grundlage zu schaffen, die es Ihnen ermöglicht, sich bei allem, was Sie tun, bequem zu bewegen. „Bei Pilates geht es vor allem darum, im Leben besser zu werden – es geht darum, einen Berg erklimmen zu können. Bei Pilates geht es darum, all die Dinge, die man im Unterricht verwendet, im wirklichen Leben anzuwenden“, sagt sie.