10 gesundheitliche Vorteile des Seilspringens zur Verbesserung der Cardio-Fitness

Seilspringen ist eine der am meisten unterschätzten Trainingsarten – und möglicherweise sogar effektiver als andere Formen des Cardiotrainings.

Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2013, dass College-Männer, die sechs Wochen lang täglich 10 Minuten Seilspringen verbrachten, ihre Herz-Kreislauf-Fitness genauso verbesserten wie College-Männer, die im gleichen Zeitraum 30 Minuten joggten.

Außerdem verbrennt Seilspringen viele Kalorien, stärkt die Koordination und Knochendichte und kann das Risiko von Verletzungen und Herzerkrankungen verringern. Hier sind 10 wissenschaftlich belegte Vorteile des Seilspringens:

Beim Seilspringen können in 15 Minuten 200 bis 300 Kalorien verbrannt werden. Das ist mehr als bei einigen anderen kontinuierlichen Cardio-Übungen.

„Es verbrennt mehr Kalorien als jedes stationäre Cardiotraining – vom Rudern oder Joggen bis zum Radfahren und Schwimmen“, sagt die prominente Trainerin Jillian Michaels, Schöpferin der Jillian Michaels Fitness App.

Da beim Seilspringen die meisten Ihrer großen Muskelgruppen beansprucht werden, gilt die Übung als thermogen – sie erzeugt viel Wärme im Körper. Um diese Energie zu erzeugen, muss Ihr Körper mehr Kraftstoff verbrennen, weshalb er viele Kalorien verbrennt.

„Sie werden schnell merken, dass es Ihre Herz-Kreislauf-Fähigkeiten stark beansprucht, wenn Sie als Anfänger zwei Minuten am Stück Seil springen“, sagt Personal Trainer Morgan Rees. „Ihre Herzfrequenz steigt sofort an und Sie müssen die für die Muskeln produzierte Energiemenge aufrechterhalten. Dies erhöht den Kalorienverbrauch und fordert die verschiedenen Energiesysteme des Körpers heraus.“

Seilspringen erfordert erstklassige Koordination, insbesondere wenn Sie zu anspruchsvolleren Bewegungen übergehen, wie z. B. dem schnellen zweimaligen Schwingen des Seils bei jedem Sprung.

„Seilspringen verbessert die Koordination, da mehrere Körperteile miteinander kommunizieren müssen, um eine Bewegung auszuführen“, sagt Rees. „Die Füße müssen im Takt der Drehung der Handgelenke springen, um eine kontinuierliche Sprungbewegung zu erzeugen.“

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab beispielsweise, dass Seilspringen bei autistischen Kindern, die oft Probleme mit Gleichgewicht und Koordination haben, zur Verbesserung der motorischen Koordination beiträgt.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass jugendliche Fußballspieler, die Seilspringen machten, nach acht Wochen bessere motorische Fähigkeiten zeigten als diejenigen, die nur Fußballübungen machten.

Mit Ihrer verbesserten Koordination beim Seilspringen ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich beim Training oder bei alltäglichen Aktivitäten verletzen, sagt Michaels.

„Beim Seilspringen müssen Sie Ihre Ober- und Unterkörperbewegungen koordinieren, wodurch Sie beweglicher werden und Ihr Körperbewusstsein enorm verbessert wird“, sagt sie. „Das macht Sie weniger verletzungsanfällig.“

Da Seilspringen Ihr Herz höher schlagen lässt, ist es gut für Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Herzgesundheit. Beispielsweise kann Seilspringen Ihren V02 Max erhöhen, das Maß für die maximale Sauerstoffmenge, die eine Person während des Trainings verbrauchen kann. Je höher der VO2max-Wert einer Person, desto mehr Herz-Kreislauf-Ausdauer hat sie.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 mit Männern im College-Alter ergab, dass diejenigen, die 12 Wochen lang täglich zwei Sitzungen Seilspringen absolvierten, ihr V02-Maximum und ihre funktionelle Bewegung im Vergleich zu denen, die ihre Fitnessroutinen wie gewohnt absolvierten, verbesserten.

Seilspringen ist auch für Menschen von Vorteil, bei denen bereits ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen besteht. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass eine 12-wöchige Springseilkur die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei jugendlichen Mädchen mit Vorhypertonie oder grenzwertigem Bluthochdruck reduzierte. Am Ende der Studie hatten die Mädchen, die Seil sprangen, insgesamt einen geringeren Körperfettanteil, weniger Körperfett am Bauch und eine bessere Pulsfrequenz – allesamt Faktoren, die zur Herzgesundheit beitragen können.

Seilspringen kann Ihre Knochen stärken. Die Knochendichte misst die Stärke Ihrer Knochen. Wenn Ihre Knochen mehr Mineralien wie Kalzium enthalten, sind sie weniger brüchig und brechen weniger. Eine höhere Knochendichte kann auch das Risiko für Osteoporose im späteren Leben verringern, insbesondere bei Mädchen und Frauen.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Mädchen im Alter von 11 bis 14 Jahren, die wöchentlich am Seilspringen teilnahmen, eine höhere Knochendichte hatten als Mädchen, die nicht am Seilspringen teilnahmen. Im Jahr 2019 empfahl die Koreanische Gesellschaft für Knochen- und Mineralforschung außerdem, dass Menschen täglich 10 Minuten lang Seil springen sollten, um die Knochenstärke zu verbessern.

„Seilspringen baut durch Schlagtraining die Knochendichte auf“, sagt Michaels. „Wenn wir mit Stoß trainieren, belasten wir den Knochen stärker als bei den meisten Trainingsformen. Der Körper reagiert auf diese Belastung, indem er den Knochen umbaut, damit er stärker und dichter wird.“

Laut der International Osteoporosis Foundation kann Seilspringen für Menschen mit schwachen Knochen von Vorteil sein, Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit dieser Übung beginnen.

Seilspringen trägt dazu bei, dass Sie beweglich bleiben, da Sie schnell auf und ab springen und Ihren Körper an das Schwingen des Seils anpassen müssen.

In einer Studie aus dem Jahr 2020 wurden Senioren beim Beweglichkeitstraining beobachtet, das hinsichtlich der körperlichen Leistungsfähigkeit, insbesondere der Explosivkraft des Unterkörpers, mindestens genauso wirksam war wie herkömmliches Kraft- und Gleichgewichtstraining. Die Beweglichkeitsarbeit umfasste zahlreiche Sprungübungen, ähnlich dem Seilspringen.

Die Vorteile einer gesteigerten Beweglichkeit gehen über Ihr Training hinaus. Wenn Sie beweglicher sind, können Sie eine gute Haltung und Ausrichtung Ihres Körpers besser beibehalten. Außerdem sind schnelle Reflexe und die Fähigkeit, Richtung und Bewegung schnell zu ändern, unglaublich hilfreich, um Verletzungen vorzubeugen.

Abgesehen von Langeweile und mangelnder Motivation gewöhnt sich Ihr Körper an die Dinge und hört auf, so hart zu arbeiten, wenn Sie an der gleichen Trainingsroutine festhalten. Indem Sie Ihr Training abwechslungsreicher gestalten, halten Sie Ihren Körper auf dem Laufenden und profitieren von mehr körperlichen Vorteilen. Seilspringen bietet eine tolle Möglichkeit, Abwechslung zu schaffen.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Teilnehmer, die einem abwechslungsreichen Trainingsprogramm aus Krafttraining, Sprintintervallen und Ausdauerübungen wie Seilspringen folgten und Molkenprotein aßen, mehr Gewicht verloren, mehr Fettmasse verloren und mehr fettfreie Körpermasse aufbauten als diejenigen, die einem Widerstandstraining folgten -nur Krafttraining oder nur das Protein konsumiert.

Seilspringen bietet die gesamte Bandbreite an Trainingsvorteilen – von Cardio- bis hin zu Kraftvorteilen – in nur einer Bewegung. Außerdem bleiben Ihre Muskeln auf dem Laufenden und arbeiten auf neue, unterschiedliche Weise.

Abgesehen von den kardiovaskulären Vorteilen ist Seilspringen eine großartige Kräftigungsübung, die den gesamten Körper trainiert.

Während Sie springen, stärken Sie die Muskeln Ihres Unterkörpers, wie Ihre Waden, Gesäßmuskeln und Quadrizeps. Aber Sie beanspruchen gleichzeitig auch Ihren Rumpf, Ihre Schultern und Ihre Arme. Es erfordert viel Kraft von Kopf bis Fuß, um beim Seilspringen stabil zu bleiben.

Beim Seilspringen trainieren Sie den ganzen Körper mit nur einem Gerät und einer Bewegung. Zusätzlich zu den physischen Effekten, die das Training Ihrer Muskeln und die Steigerung Ihrer Ausdauer mit sich bringt, hat das Seilspringen auch große mentale Vorteile.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2021 reduzierte Seilspringen das Angstniveau der Teilnehmer deutlich. Sport imitiert die Auswirkungen von Stress, etwa die Flucht-oder-Kampf-Reaktion, und hilft Ihrem Körper, diese Auswirkungen zu verarbeiten. Dies kann dazu beitragen, Ihren Körper in Zukunft vor schädlichen Auswirkungen von Stress zu schützen.

Darüber hinaus können Sie sich bereits nach wenigen Minuten Seilspringen in der Zone wiederfinden. Die Übung hat eine meditative Wirkung, wenn Sie den Stress des Tages vergessen und sich nur auf die Bewegung konzentrieren. Bewegung hilft Ihnen, Ihre täglichen Spannungen abzubauen, und Sie werden vielleicht feststellen, dass dieser einzigartige Fokus und die daraus resultierende Energie und der Optimismus Ihnen dabei helfen, bei allem, was Sie tun, ruhig, klar und konzentriert zu bleiben.

Sie sind vielleicht seit Ihrer Kindheit nicht mehr Seil gesprungen, aber die Vorteile für Gesundheit und Stimmung wirken sich in jedem Alter aus. Einfach gesagt: Es macht Spaß! Beim Sport werden Endorphine freigesetzt, die die Stimmung heben.

Das Seilspringen ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihr Training aufzulockern und Ihrer Routine etwas Verspieltheit zu verleihen. Springen Sie zu Musik oder trainieren Sie in einem nahegelegenen Park, um den Spaß zu steigern.

Wir testen und bewerten die besten Springseile. Schauen Sie sich unsere Auswahl an:

Seilspringen bietet große gesundheitliche Vorteile wie Kalorienverbrennung, Kraftaufbau, erhöhte Beweglichkeit und verbesserte Cardio-Fitness.

Ein weiterer großer Vorteil des Seilspringens besteht darin, dass es fast überall durchgeführt werden kann, solange Sie ein Springseil haben, was relativ kostengünstig ist.

Insgesamt empfiehlt Michaels die folgende Routine, um Seilspringen in Ihr Trainingsprogramm zu integrieren:

Wir erhalten möglicherweise eine Provision, wenn Sie über unsere Links kaufen, unsere Berichterstattung und Empfehlungen sind jedoch stets unabhängig und objektiv.