5 Schritte zur Vermeidung von Pickleball-Verletzungen

Dr. Matthew Levy

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Angesichts seiner vielen gesundheitlichen Vorteile ist es kein Wunder, dass Pickleball die am schnellsten wachsende Sportart für Menschen jeden Alters und jeder sportlichen Leistungsfähigkeit ist. Das Spiel bietet ein großartiges Cardio-Training, das die Gelenke schont, die kognitiven Funktionen durch das schnelle Tempo des Spiels unterstützt und ein sozialer Sport ist, der hilft, Stress und Ängste abzubauen.

Da Studien belegen, dass mehr als 36 Millionen Amerikaner mit diesem Sport begonnen haben, ist es auch keine Überraschung, dass wir einen Anstieg der Pickleball-bedingten Verletzungen beobachten. Bei jeder Sportart, auch bei dieser, kommt es zu Verletzungen.

Die Seitwärtsbewegungen und schnellen Richtungswechsel beim Pickleball können Knöchel, Hüfte und Knie belasten. Die wiederholte Bewegung beim Schwingen des Paddels kann zu einem Pickleball-Ellbogen – oder einer Verletzung der umliegenden Sehnen – und einem Schulteraufprall führen. Frakturen der Hand und des Handgelenks sind die häufigsten Verletzungen bei Stürzen auf dem Spielfeld.

[LESEN: Bewegung und soziale Möglichkeiten machen Pickleball zu einer der am schnellsten wachsenden Sportarten der Welt]

Die Zunahme dieser Verletzungen sollte niemanden davon abhalten, weiter zu spielen oder den Sport aufzunehmen, aber sie dienen den Spielern als Warnung, sich angemessen vorzubereiten, um chronischen oder akuten Verletzungen vorzubeugen. Zu den fünf Tipps, die ich meinen Patienten gebe, gehören:

• Achten Sie auf Ihre körperliche Verfassung – Für alle Spieler, insbesondere aber für diejenigen, die nicht regelmäßig trainieren, beginnen Sie langsam, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich an eine neue Aktivität zu gewöhnen. Beginnen Sie mit einer oder vielleicht zwei Sitzungen pro Woche. Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie eine bestehende Verletzung oder Arthritis eines oder mehrerer Gelenke haben. Cross-Training mit Fokus auf Rumpfübungen fördert Stabilität und Funktion.

• Aufwärmen und Abkühlen – Pickleball ist keine Ausnahme von der Regel des Aufwärmens mit fünf bis zehn Minuten Dehnung der Waden, Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur, des unteren Rückens, der Schultern und Ellbogen. Sobald das Spiel beendet ist, helfen sanfte Dehnübungen und Spaziergänge, Muskelkater vorzubeugen.

• Die richtige Ausrüstung – Investieren Sie in die richtige Ausrüstung, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten. Schläger sollten den Aufprall des Balls absorbieren können, die richtige Größe für Ihre Hand haben und nicht zu schwer zum Schwingen sein. Spielen Sie in Court- oder Tennisschuhen und nicht in Lauf- oder Wanderschuhen, deren Sohlen eine gute Knöchelunterstützung und Traktion bieten, um ein Ausrutschen zu verhindern.

• Richtige Form – Für Spieler aller Spielstärken sollten Sie ein paar Unterrichtsstunden in Betracht ziehen, um zu lernen, wie man sich sicher auf dem Platz bewegt und die richtige Schwungtechnik anwendet.

• Erholungszeit – Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen. Muskelkater nach dem Spiel kann typischerweise mit RICE behandelt werden – Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung. Wenn Sie jedoch chronische oder akute Schmerzen verspüren, wenden Sie sich an Ihren Orthopäden. Bei chronischen Schmerzen kann es auch an der Zeit sein, über eine längere Pause nachzudenken, um dem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen.

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Obwohl es bei jeder körperlichen Aktivität zu Verletzungen kommen kann, ist Pickle Ball ein toller Sport für alle Altersgruppen und körperlichen Fähigkeiten – wenn Sie die richtigen Maßnahmen ergreifen, um sich zu schützen. Am wichtigsten ist vielleicht, dass es eine unterhaltsame und unterhaltsame Art ist, ins Training einzusteigen.

Dr. Matthew Levy schreibt für die Cleveland Jewish News über Orthopädie. Er ist orthopädischer Chirurg am Crystal Clinic Orthopaedic Center und praktiziert in Solon, Independence und Warren.

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