7 Übungen zur Bauchfettverbrennung, die Sie in 10 Minuten oder weniger durchführen können

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Die meisten von uns träumen von einer magischen Lösung, die bei der Formung eines definierteren Mittelteils nur minimalen Zeit- und Arbeitsaufwand erfordert. Leider gibt es keine solche schnelle Lösung. Aber auf der anderen Seite kann die Einbeziehung gezielter Übungen in Ihre Routine Ihren Darm entlasten, ohne stundenlang im Fitnessstudio zu sein. EntsprechendJarrod Nobbe, CPT , einem zertifizierten Personal Trainer bei Garage Gym Reviews (der mit ETNT gechattet hat, um seine besten Übungen zum Brennen des Bauches zu teilen), können Sie in kürzester Zeit spürbare Ergebnisse erzielen. Heute sind wir hier, um Ihnen sieben Übungen zur Bauchfettverbrennung vorzustellen, die Sie in 10 Minuten oder weniger durchführen können.

Bauchschrumpfungsübungen bieten eine Vielzahl von Vorteilen, die über eine schlankere Taille hinausgehen. Diese Übungen zielen beispielsweise auf Ihre Rumpfmuskulatur ab und stärken diese, einschließlich der Bauch-, Schräg- und unteren Rückenmuskulatur. Außerdem kann ein fester Rumpf Ihre allgemeine Stabilität und Körperhaltung verbessern, das Verletzungsrisiko verringern und die sportliche Leistung steigern, erklärt Harvard Health Publishing. Darüber hinaus ergab eine Studie aus dem Jahr 2021, dass regelmäßige Rumpfübungen zur Verbesserung der Verdauung und der Darmgesundheit beitragen können, indem sie die Muskeln rund um die Verdauungsorgane stimulieren, was zu einem effizienteren Abbau und einer effizienteren Aufnahme von Nährstoffen führt.

In Kombination mit einer gesunden Ernährung und einem aktiven Lebensstil tragen diese darmreduzierenden Übungen dazu bei, eine definiertere Taille zu formen und Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Lesen Sie also weiter, um sieben effektive Übungen zur Bauchfettverbrennung zu finden, die Ihre Körpermitte in Schwung bringen. (Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich das 5-minütige tägliche Training für Frauen an, um hängendes Bauchfett zum Schmelzen zu bringen.)

Schnappen Sie sich einen Medizinball und machen Sie sich bereit, das Bauchfett loszuwerden. Diese Übung aktiviert die Muskeln in Ihrem Rumpf und bietet gleichzeitig ein hervorragendes Cardio-Element.

„Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen. Heben Sie den Ball über den Kopf und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus. Als nächstes spannen Sie Ihren Rumpf an, während Sie den Medizinball kraftvoll vor Ihnen auf den Boden schlagen.“ , und lassen Sie dabei zu, dass Ihre Arme nach unten gestreckt werden“, weist Nobbe an. Wiederholen Sie diese explosive Bewegung in vier Sätzen mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen und konzentrieren Sie sich dabei darauf, Ihre Bauchmuskeln zu beanspruchen und Ihren gesamten Körper zur Krafterzeugung zu nutzen.

Squat Jumps eignen sich hervorragend, um Kalorien zu verbrennen und den Unterkörper zu formen. Diese dynamische Bewegung zielt auf Ihren Kern ab und trainiert gleichzeitig Ihre Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur. „Wenn Sie Kalorien verbrennen möchten, ist der Sprung in die Hocke eine großartige Option, die gleichzeitig eine doppelte Funktion zur Stärkung des Unterkörpers erfüllt“, erklärt Nobbe.

Beginnen Sie in der Hocke mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Gehen Sie in die tiefe Hocke, springen Sie dann explosionsartig nach oben und strecken Sie die Arme über den Kopf. Landen Sie sanft in der Hocke und wiederholen Sie den Vorgang für vier Sätze mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=3bd9d179-f100-4f72-9c09-6d99bce2febf&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2333712861199611377'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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V-Ups sind effektiv, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren und Ihren Rumpf zu stärken.

„Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und ausgestreckten Armen auf eine Matte oder eine ebene Fläche und ruhen Sie auf dem Boden“, weist Nobbe an. „Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um gleichzeitig Ihre Beine und Ihren Oberkörper vom Boden abzuheben, halten Sie sie dabei die ganze Zeit gerade und strecken Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Zehen. Dadurch sollte Ihr Körper eine „V“-Form bilden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln oben an Bewegen Sie den Bewegungsbereich und senken Sie dann langsam Ihren Oberkörper und Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition ab. Machen Sie drei oder vier Sätze mit je 15 Wiederholungen, um Ihrem Bauch einen ordentlichen Schub zu verleihen.

Entfesseln Sie Ihren inneren Kämpfer und schmelzen Sie Ihre Körpermitte beim Schattenboxen zum Schmelzen. Diese hochintensive Cardio-Übung hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und beansprucht Ihren Rumpf, während Sie sich drehen und wenden.

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, geballten Fäusten und beginnen Sie, Schläge in die Luft zu werfen, als ob Sie mit einem imaginären Gegner kämpfen würden. Integrieren Sie Schläge wie Jabs, Hooks und Uppercuts und halten Sie die Intensität ein bis zwei Minuten lang hoch.

„Schattenboxen ist eine tolle Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen“, sagt Nobbe. „Während das Erlernen der Schläge und Kombinationen ein oder zwei Tutorials erfordern kann, ist diese Bewegung, die man überall machen kann, ein praktischer Kalorienverbrenner, der auch bei der Koordination hilft.“

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Sprinten ist eine hervorragende Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen, einschließlich des lästigen Darms. Suchen Sie sich einen freien Platz oder gehen Sie zu einer Strecke und sprinten Sie 30 Sekunden lang so schnell wie möglich. Machen Sie eine Pause von 30 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang dann für fünf bis sieben Sprints. Die kurzen, intensiven Anstrengungen während der Sprints beanspruchen Ihre Bauchmuskeln und helfen Ihnen, überschüssiges Fett abzubauen, während Sie gleichzeitig Ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessern. Zusätzlich zu den Vorteilen bei der Fettverbrennung ergab eine Studie aus dem Jahr 2018, dass Sprinten auch die allgemeine Laufleistung verbessern kann, sodass Sie länger laufen und letztendlich mehr Kalorien verbrennen können.

„Sprinten trägt zum Aufbau der Unterkörpermuskulatur, der Herz-Kreislauf-Kraft und des Oberkörpers bei, wenn man die Arme einbezieht. Hier ist die Form wichtig, aber die Nuancen eines perfekten Sprints sind auf praktisch jeder Laufwebsite oder in jedem Forum leicht zu finden“, sagt Nobbe.

„Das Rudergerät ist seit langem eine beliebte Cardio-Option für Cross-Training-Athleten, und das liegt daran, dass es eine starke Cardio-Leistung bietet, ohne die Gelenke zu belasten“, erklärt Nobbe. „Rudern verbrennt jede Menge Kalorien und vorgeplante Trainingseinheiten sind online weit verbreitet. Wenn Sie nur 10 Minuten Zeit haben, wäre ein Sprinttraining die richtige Wahl.“ Rudern ist eine Ganzkörperübung mit geringer Belastung, die Ihre Rumpfmuskulatur trainiert und Ihr Herz-Kreislauf-System stärkt.

Seilspringen ist nicht nur etwas für Kinder; Es ist eine der besten Übungen, um Bauchfett zu verbrennen und Kalorien zu verbrennen.

„Beim Seilspringen müssen Sie nicht hoch springen – nur etwa ein bis zwei Zentimeter über dem Boden, abhängig von Ihrem Seil und der Art des Seilspringens“, sagt Nobbe. „Achten Sie auch beim Seilspringen auf eine gute Körperhaltung. Ihre Wirbelsäule sollte neutral sein, die Schultern nach hinten und der Blick geradeaus gerichtet sein, um Ihren Nacken in einer neutralen Position zu halten. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie leicht gebeugt bleiben, um eine Überlastung Ihrer Gelenke zu vermeiden.“ Versuchen Sie, 30 Sekunden lang zu springen, gefolgt von 30 Sekunden Pause. Wiederholen Sie diesen Kreislauf fünf bis zehn Minuten lang.

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