Sind gewichtete Hula-Hoop-Reifen den Hype wert?

Erinnern Sie sich an Ihre Jugendzeit, als Sie Spaß daran hatten, mit einem Hula-Hoop-Reifen zu spielen? Was wäre, wenn dasselbe Kinderspielzeug Ihnen als Erwachsener dabei helfen könnte, Gewicht zu verlieren und Spaß daran zu haben, Sport zu treiben? Nun, wie sich herausstellt, handelt es sich um den neuesten Fitnesstrend in den sozialen Medien.

Nach Angaben des Ministeriums für Gesundheit und menschliche Dienste sollten Erwachsene darauf abzielen, 150 Minuten mäßig intensiver Aktivitäten pro Woche nachzugehen. Die Idee hinter gewichteten Hula-Hoop-Reifen besteht darin, sich sportlich zu betätigen, dabei aber Spaß zu haben. Hula-Hoop-Reifen mit Gewichten unterscheiden sich von herkömmlichen Kinderreifen, da diese bewusst aus schwereren Materialien hergestellt werden und mehrere Pfund wiegen. Dieser Trend soll Ihnen dabei helfen, Ihre Körpermitte zu trainieren, während Sie versuchen, den schweren Reifen hochzuhalten. Obwohl dieser neue Fitnesstrend über TikTok immer beliebter wurde, gibt es ihn schon seit langer Zeit. Eine andere Variante davon gab es in Form von gewichteten Springseilen, einer weiteren Übungsversion eines Kinderspiels.

Auch wenn dies nach einer unterhaltsamen Möglichkeit klingt, Ihr Training zu beginnen, lohnt es sich zu prüfen, ob es Ihnen tatsächlich hilft oder ob es besser ist, etwas anderes auszuprobieren.

Die gute Nachricht für Ihr inneres Kind ist, dass gewichtete Hula-Hoop-Reifen Ihnen bei Ihrem Fitnessprogramm wirklich helfen können. Laut der Mayo Clinic können Frauen im Durchschnitt pro 30 Minuten Hula-Hoop-Training etwa 165 Kalorien verbrennen. Die Mayo Clinic weist außerdem darauf hin, dass sogar Hula-Hooping mit einem normalen Reifen dabei helfen kann, die gleiche Aerobic-Übung wie beim Tanzen zu machen. Das bedeutet, dass Hula-Hooping eine unterhaltsame, schonende Übung ist, die fast jeder genießen kann.

Personal Trainer Andrew Schillaci fügt hinzu, dass, wenn man Hula-Hooping mit Gewichten richtig macht, es eine Alternative zum Laufen oder Springen für Menschen mit Knieproblemen sein kann (via NBC News). John Gallucci Jr., ein Physiotherapeut, empfiehlt auch Hula-Hoop-Training, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, ohne große Belastungen zu beanspruchen oder Distanzläufe zu absolvieren. Laut Studien zum Hula-Hooping mit Gewichten kann diese Aerobic-Übung auf die gleiche Weise zur Reduzierung der Bauchmasse beitragen wie Widerstands- und Krafttraining.

Letztendlich ist Hula Hooping eine großartige Möglichkeit, die Vorteile von Aerobic-Übungen auf unterhaltsame Weise zu nutzen, ohne die Gelenke zu stark zu beanspruchen. Hula-Hooping hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen und fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit, sondern kann mit der Zeit auch Ihre Körperhaltung verbessern. Am wichtigsten ist, dass Hula-Hooping beim Gleichgewichtstraining helfen kann, das beim regulären Fitnesstraining oft vernachlässigt wird (via Insider).

Der Schlüssel zu jeder Übung liegt darin, sie effektiv und sicher durchzuführen. Aus diesem Grund empfiehlt Trainerin Donna Walker die Verwendung eines Hula-Hoop-Reifens, der vom Boden bis zum Nacken reicht. Sie können mit einem größeren Hula-Hoop-Reifen beginnen, wenn Sie gerade erst anfangen, und sich zu einem kleineren Reifen hocharbeiten, wenn Sie mehr Bauchkraft gewinnen. Wenn Sie zu Ihrer Übung nur Hula-Hoop-Training mit Gewichten hinzufügen, beginnen Sie klein mit nur 10 bis 30 Minuten, ein- oder zweimal pro Woche, um es langsam in Ihre Routine zu integrieren. Die Menge und Häufigkeit, mit der Sie Hula Hoop machen, hängt von Ihren Vorlieben und Fitnesszielen ab (über Byrdie).

Laut der in Großbritannien ansässigen Trainerin Rachel Jade sollte Hula-Hooping sicher durchgeführt werden und ist keine gefährliche Übung. Wenn Sie jedoch Schmerzen verspüren, sollten Sie, wie bei jeder Übung, jede Aktivität einstellen. Wenn Sie kein Fan von langen Übungen sind, können Sie Hula Hooping auch in kurzen Stößen zwischen Ihren anderen Übungen einsetzen. Das Hinzufügen von Hula-Hooping verleiht Ihrem Training Abwechslung, ohne auf die Vorteile zu verzichten (über Beach Body on Demand).