Bauen Widerstandsbänder Muskeln auf?

Als leichte Alternative zu freien Gewichten sind Übungsbänder oft ein unterschätztes Werkzeug in Ihrem Trainingsarsenal. Aber bauen Widerstandsbänder Muskeln auf?

Bauen Widerstandsbänder Muskeln auf? Wenn Sie in die meisten Fitnessstudios gehen, werden Sie feststellen, dass sich Fitnessbegeisterte in der Abteilung für Freihanteln tummeln, aber Sie werden wahrscheinlich weniger Menschen sehen, die bei ihrem Training Widerstandsbänder verwenden. Dies kann zu der falschen Annahme führen, dass Widerstandsbänder beim Muskelaufbau nicht so effektiv sind wie Gewichte, obwohl sie in manchen Fällen einen Vorteil gegenüber anderen Ansätzen bieten können.

Bevor Sie sich auf die Suche nach den besten Widerstandsbändern machen, lesen Sie weiter und wir geben Ihnen Expertenratschläge, warum Widerstandsbänder das richtige Werkzeug für die Entwicklung Ihres Fitnessprogramms sein könnten.

Können Widerstandsbänder Muskeln aufbauen? "Ja!" antwortet Gina Reinge, eine Sporttherapeutin, die jahrelang mit Profisportlern gearbeitet hat. Obwohl das Prinzip, das der Verwendung von Widerstandsbändern zugrunde liegt, praktisch mit dem von freien Gewichten identisch ist, sollte es vielleicht keine Überraschung sein.

„Widerstandsbänder können genauso Muskeln aufbauen wie Gewichte“, sagt Reinge. „Studien, wie eine im Journal of Clinical Nursing, haben gezeigt, dass es bei der Durchführung von Widerstandsübungen mit Bändern keinen statistischen Unterschied zu den Zuwächsen gibt, die mit einem Band gegenüber einem Gewicht erzielt werden.“

Gina Reinge MSc, BSc, ist eine erfahrene Sporttherapeutin, die jahrelang mit Profisportlern gearbeitet hat, darunter vier Jahre lang im High Performance Centre in Bath, Großbritannien, mit internationalen Elite-Judospielern. Zusammen mit ihrem Mann leitet sie eine multidisziplinäre Klinik in Portishead, Großbritannien.

Wenn Sie ein älterer Erwachsener sind, gibt es tatsächlich einen guten Grund, sie zu verwenden. „Sie sind besonders nützlich für ältere Erwachsene, bei denen es gute Hinweise auf Kraftzuwächse gibt“, sagt Reinge.

Krafttraining ist besonders für ältere Erwachsene wichtig, da es dabei hilft, den mit dem Alter einhergehenden natürlichen Verlust an Knochendichte und Muskelmasse auszugleichen. Darüber hinaus bieten Widerstandsbänder Vorteile gegenüber freien Gewichten, da sie weniger kosten, leichter zu verstauen und tragbarer sind, was sie besonders für das Training zu Hause oder im Freien nützlich macht.

Widerstandsbänder stellen eine gute Alternative zu Hanteln dar, aber sollten Sie das Glück haben, zwischen beiden wählen zu können, in welchen konkreten Fällen könnten Sie sich für die Bänder entscheiden?

Reinge verweist auf eine Studie im Journal of Strength and Conditioning Research als eine, die Zuwächse bei der Kraft, Geschwindigkeit und Leistung des Oberkörpers durch die Verwendung von Widerstandsbändern gegenüber freien Gewichten gezeigt habe, wobei sich ein Konsens gebildet habe, der diese Idee zu unterstützen beginnt.

Im Hinblick auf Einzelheiten sagt sie: „Sie haben sich auch bei einigen Übungen mit mehreren Gelenken als besonders nützlich erwiesen, etwa beim seitlichen Rudern und beim Latziehen und möglicherweise sogar beim Kreuzheben mit steifen Beinen.“

Übungen, die mit Widerstandsbändern weniger effektiv sind, sind in der Regel diejenigen, bei denen es schwieriger ist, eine konstante Kraft anzuwenden, wie zum Beispiel die Kniebeuge, sagt Reinge und fügt hinzu: „Kraftzuwächse zeigen sich erst am Ende des Bereichs, wenn das Band angespannt ist.“ "

Darin besteht der Hauptnachteil von Widerstandsbändern im Vergleich zu freien Gewichten: Sie bieten einen variablen Widerstand im Vergleich zu einem konstanten Widerstand. Letztendlich stellt letzteres ein anspruchsvolleres Training dar, ob dies jedoch zutrifft, hängt von den konkreten Bewegungen innerhalb der Übung ab.

Die wichtigste Voraussetzung für den Muskelaufbau ist die fortschreitende Überlastung. Wie Reinge erklärt: „Wichtig ist, sicherzustellen, dass Sie den Muskel ‚überlasten‘. Ein Muskel, der eine Bewegung leicht ausführt, wird keine Massezuwächse erzielen. Sie können einen Muskel überlasten, indem Sie den Widerstand erhöhen oder eine Bewegung verlangsamen, oder beides.“ ."

In diesem Sinne eignen sich Widerstandsbänder hervorragend zum Aufbau von Kraft auf Anfängerniveau und zur Aktivierung kleinerer Muskeln. Wenn Sie jedoch größere Muskelgruppen rekrutieren möchten oder auf ein höheres Kraftniveau hin trainieren möchten, sollten Sie sich möglicherweise für freie Gewichte entscheiden. Für welche Option Sie sich auch entscheiden, sagt Reinge: „Das Wichtigste ist, dass Sie den Muskel trainieren, den Sie wollen. Eine gute Form ist wichtig, ebenso wie das Starten auf einem Niveau, das der Muskel tolerieren kann. Wenn Sie an einem schwachen Punkt beginnen, können Sie das tun.“ Zuerst müssen Sie ein leichtes Band verwenden. Sobald es einfach ist, erhöhen Sie den Widerstand des Bandes, führen Sie mehr Wiederholungen durch oder verlangsamen Sie die Bewegung.“

Es hängt von Ihren spezifischen Zielen ab, ob Widerstandsbänder das richtige Werkzeug für Sie sind. Sie lassen sich jedoch gut in fast jedes Fitnessprogramm integrieren, sei es als Teil eines Aufwärmtrainings, als Hilfsmittel während des Haupttrainings oder als Ergänzungsgerät zur Unterstützung von Körpergewichtsübungen wie Klimmzügen und Klimmzügen . Letztendlich sind es ihre vielseitigen Einsatzmöglichkeiten, die sie zu einem Muss in jedem Fitnessstudio und zu einem wichtigen Gerät für das Heimtraining machen.

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Dan Cooper ist ein erfahrener Fitness-Autor, der fest an die Kraft des Laufens glaubt. Das härteste Rennen, das er bisher absolviert hat, war Tough Guy, das älteste und anspruchsvollste OCR-Event der Welt. Dort erfuhr er, dass man vielleicht in der Lage ist, seine Gegner zu überholen, aber Unterkühlung zu überholen? Das ist ein völlig anderes Rennen.

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