Funktionieren gewichtete Hula-Hoop-Reifen? Vorteile und Verwendung

Beschwerte Hula-Hoop-Reifen haben auf TikTok eine große Popularität erlangt, und es gibt unzählige Videos, in denen gezeigt wird, wie Menschen damit ihre Körpermitte trainieren.

Dieses Trainingsgerät ist genau das, wonach es sich anhört: eine gewichtete Version dieser lustigen kreisförmigen Reifen, mit denen Sie als Kind gespielt haben. Sie wiegen typischerweise zwischen 1 und 8 Pfund, im Vergleich zu normalen Hula-Hoop-Reifen, die weniger als ein Pfund wiegen.

Aber kann es Ihren Körper wirklich stärken, wenn Sie einen Reifen, der schwerer als normal ist, um Ihre Taille drehen? Wir haben die Experten nach ihrer Meinung gefragt und uns erklärt, wie man dieses trendige Fitnessgerät nutzt.

Wenn Sie sie richtig verwenden, können gewichtete Hula-Hoop-Reifen ein großartiges Werkzeug zur Aktivierung Ihres Kerns sein, sagt Fitnesstrainerin Krista Stryker, NSCA-CPT, gegenüber mbg. „Hula-Hoop-Reifen mit Gewichten sind eine unterhaltsame Möglichkeit, die Körpermitte zu trainieren und leichte Aerobic-Aktivitäten auszuüben.“

Der Schlüssel liegt darin, stellt sie fest, dass Sie sicherstellen möchten, dass Sie die ganze Zeit über Ihre Körpermitte beanspruchen. Wenn Sie Ihre Hüften passiv und ohne Aktivierung schwingen, erhalten Sie immer noch etwas Cardiotraining, sehen aber möglicherweise nicht die gewünschte Verbesserung der Kernkraft.

Mit einer guten Körperhaltung und einem aktiven Rumpf trainiert das Drehen des Reifens um Ihre Taille Ihre Bauchmuskeln und Ihre schrägen Bauchmuskeln. Laut zertifiziertem Personentrainer Jason Williams, NASM-CPT, können Hula-Hoop-Reifen mit Gewichten nicht nur verschiedene Teile Ihres Rumpfes trainieren, sondern auch das Gleichgewicht und sogar die Herz-Kreislauf-Ausdauer verbessern.

„Das Beste an ihnen ist, dass sie kein Verlangen nach Bewegung verspüren“, sagt Stryker, „was bedeutet, dass Sie es wahrscheinlich eher als Spaß denn als Training betrachten.“

Viele der heute auf dem Markt erhältlichen gewichteten Hula-Hoop-Reifen sind einfach eine schwerere Version eines Standard-Hula-Hoop-Reifens. Es gibt aber auch einen anderen Stil, der eng an Ihrer Taille anliegt, mit einem Ball und einem Seil, die sich bei der Verwendung um den Reifen drehen. Beide können effektiv sein, und die beste Option hängt wirklich von Ihren Vorlieben ab (obwohl einige Bewertungen darauf hindeuten, dass die letztere Option bequemer ist, weil sie nicht herunterfällt, wenn Sie mit der Bewegung aufhören). Hier haben wir einige am besten bewertete Optionen (basierend auf Amazon-Rezensionen) zusammengestellt, die Sie in Betracht ziehen sollten:

Diese Option sieht aus wie ein normaler Hula-Hoop-Reifen, ist jedoch schwerer und Sie können das Gewicht tatsächlich anpassen (zwischen 3,3 und 5,3 Pfund). Durch das Schaumstoffmaterial ist es angenehm zu verwenden, ohne dass Ihr Oberkörper beschädigt wird. Eine weitere tolle Funktion ist, dass Sie den Reifen leicht auseinandernehmen können, sodass Sie ihn ganz einfach überall hin mitnehmen können, wo Sie ein schnelles Training absolvieren möchten.

Gewichteter Hula Hoop von bintiva, amazon.com (59,99 $)

Dieser QRlitos-Reifen passt direkt um Ihre Taille – er ist verstellbar, sodass Sie sicher sein können, dass er richtig sitzt. Während Sie es verwenden, schwingt der Ball herum und Sie können die Intensität sogar anpassen, indem Sie das Seil kürzen oder verlängern (je kürzer das Seil, desto schwieriger ist es).

Smart Weighted Hula Hoop, amazon.com (49,88 $)

Dieser 3,3-Pfund-Reifen von Sports Hoop Store wurde speziell entwickelt, um Ihren Rumpf zu stärken und zu stimulieren. Er besteht aus weichem Gummischaum, der die Verwendung über einen längeren Zeitraum komfortabler macht. Seine wellenförmigen Rippen sollen dabei helfen, Ihre Rumpfmuskulatur zu stimulieren und sogar dafür zu sorgen, dass der Reifen auf Ihrer Taille bleibt.

Gewichteter Hula-Hoop-Reifen von Sports Hoop Store, amazon.com (52,70 $)

Ähnlich wie die zweite Option ist dieser Reifen von Dumoyi verstellbar und sitzt genau an Ihrer Taille. Es wird mit 24 Teilen geliefert, damit Sie es richtig montieren können, und auch hier bestimmt die Länge des Seils, wie hart Sie arbeiten müssen, um den Ball am Laufen zu halten. In einer erfreulichen Rezension heißt es: „Es braucht ein paar Versuche, um den Dreh rauszubekommen, aber dann pass auf. Ich schwitze nach 10 Minuten und habe das Gefühl, als hätte ich 100 Crunches geschafft.“

Gewichteter Hula Hoop von Dumoyi, amazon.com (49,99 $)

Williams empfiehlt diese Hula-Hoop-Intervallroutine für ein schnelles Training, das Ihren ganzen Körper trainiert und Ihr Herz höher schlagen lässt. Darüber hinaus dauert es nur etwa 20 bis 30 Minuten, je nachdem, ob Sie zwei oder drei Sätze machen:

Und natürlich brauchen Sie nicht einmal eine „Routine“, wenn es um diese lustigen Trainingsgeräte geht. Wie Stryker gegenüber mbg erklärt, sollten Sie einfach ein paar Minuten Hula-Hoop-Training mit Gewichten über den Tag verteilt einbauen. „Legen Sie für zusätzliche Motivation Ihr Lieblingslied auf!“

Wie bei jeder Art von Übung ist die Form entscheidend. Wie bereits erwähnt, betont Stryker, wie wichtig es ist, die Körpermitte während des gesamten Trainings anzuspannen. Dies stellt nicht nur sicher, dass Sie Ihre Körpermitte trainieren, sondern schützt und stabilisiert auch Ihren Körper.

Sowohl sie als auch Williams weisen darauf hin, dass man beim ersten Start leicht anfangen und es nicht übertreiben sollte. „Wenn Sie nicht an die Hula-Hoop-Bewegung gewöhnt sind, sollten Sie es in den ersten Tagen ruhig angehen“, sagt Stryker.

Williams empfiehlt, insgesamt etwa 20 bis 25 Minuten am Stück mit dem Reifen zu arbeiten und sich mit der Zeit an mehr Gewicht heranzuarbeiten, während Sie Ihre Kraft aufbauen. „Überwachen Sie Überbeanspruchung mit gewichteten Hula-Hoop-Reifen“, sagt er, und hören Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt.

Wenn die Anwendung schmerzhaft ist, insbesondere in den Hüften und im unteren Rückenbereich, denken Sie darüber nach, das Gewicht und die Dauer des Trainings anzupassen. Und wenn Sie einen der Reifen mit Ball und Seil benutzen, achten Sie natürlich darauf, dass Sie nicht in der Nähe von Personen oder Gegenständen stehen, die versehentlich getroffen werden könnten.

Nicht alles, was auf TikTok viral geht, hat seine Berechtigung, aber Hula-Hoop-Reifen mit Gewichten könnten sich lohnen, es auszuprobieren, vor allem, wenn Sie auf der Suche nach einem unterhaltsamen Training sind, das sich nicht wirklich wie Training anfühlt. Egal, ob Sie sich für einen normal aussehenden Reifen oder eine der modernen Varianten entscheiden, machen Sie sich bereit, diesen Kern zum Leuchten zu bringen.

Sarah Regan ist Redakteurin für Spiritualität und Beziehungen, registrierte Yogalehrerin und begeisterte Astrologin und Tarot-Leserin. Sie erhielt ihren Bachelor in Rundfunk und Massenkommunikation von der State University of New York in Oswego und lebt in Buffalo, New York.