Befreien Sie sich von Ihrem Vaterbauch mit diesem Training mit freien Gewichten

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Vater zu sein ist eine wirklich lohnende Erfahrung. Auch das Vatersein ist ziemlich anspruchsvoll und sorgt dafür, dass die Pfunde schnell in die Höhe schnellen. Bevor Sie es merken, kann es passieren, dass Sie überschüssiges Bauchfett haben – auch bekannt als „Papa-Bauch“. Wenn Sie als Vater Schwierigkeiten haben, den Körper Ihres Vaters loszuwerden, haben Sie kein Pech. Ich habe das ultimative Training mit freien Gewichten zusammengestellt, um Ihnen dabei zu helfen, Ihren Vaterbauch endgültig loszuwerden, also hören Sie zu.

Ich habe im Laufe der Jahre unzählige Väter gesehen, die ihre Fitness verbessert und ihren gesamten Körper komplett umgestaltet haben, indem sie einige grundlegende Trainingsprogramme und eine proteinreiche Diät befolgten, die auf den Fettabbau abzielte. Ich empfehle, das Training mit Ihrem Diätprogramm zu kombinieren, um ein möglichst gleichmäßiges Ergebnis zu erzielen.

Das Folgende ist mein bestes Training mit freien Gewichten, mit dem Sie den Bauch Ihres Vaters endgültig loswerden können. Dieses Workout umfasst Hantel- und Kettlebell-Übungen sowie eine Klimmzugstange. Führen Sie jede Übung 10 Wiederholungen lang mit einem Gewicht aus, das für diese Anzahl Wiederholungen eine Herausforderung darstellt. Warten Sie 30 Sekunden und beginnen Sie dann mit der nächsten Übung. Absolvieren Sie den gesamten Übungszirkel drei- bis fünfmal, zweimal pro Woche.

Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und verpassen Sie als nächstes nicht das Nr. 1-Training mit freien Gewichten, um hängendes Bauchfett zu schmelzen.

Kettlebell-Becherkniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, im Rahmen dieses Zirkels den Unterkörper zu trainieren und den Stoffwechsel anzukurbeln. Das Training der Hauptmuskeln in den Gesäß- und Quadrizepsmuskeln ist wohl das beste Preis-Leistungs-Verhältnis, wenn es um Freihantelübungen zum Fettabbau geht.

Um Kniebeugen mit Kurzhanteln auszuführen, halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen an Ihrer Brust. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Strecken Sie Ihre Hüften nach hinten und gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Fahren Sie mit beiden Füßen durch, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.

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Das Schlagen der Schultern mit der Überkopfpresse trägt zum Muskelaufbau im Oberkörper bei und stärkt aufgrund der Stabilisierungsanforderungen auch die Rumpfmuskulatur. Konzentrieren Sie sich während der gesamten Bewegung darauf, Ihren Rumpf anzuspannen, und vermeiden Sie es, mit den Schultern zu zucken.

Um Hantel-Überkopfdrücken durchzuführen, stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Positionieren Sie die Hanteln an Ihren Schultern und drücken Sie sie nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind. Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.

Beim Kettlebell-Becher-Ausfallschritt halten Sie die Kettlebell in der gleichen Position wie bei der Becher-Kniebeuge. Ich empfehle Ausfallschritte im Gehen, wenn Sie den Platz dazu haben. Sie können Ausfallschritte jedoch auch im Stehen ausführen und bei jeder Wiederholung einen Schritt zurück in die Ausgangsposition machen.

Um Ausfallschritte mit Kurzhanteln auszuführen, beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie eine Kettlebell in der Kelchposition. Machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne. Senken Sie Ihr hinteres Knie in Richtung Boden, während Sie Ihr vorderes Knie beugen, um Ihre gesamte Basis zu senken. Wenn sich Ihr Knie fünf bis sieben Zentimeter über dem Boden befindet, machen Sie mit Ihrem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne und senken Sie Ihr rechtes Knie, während Sie den zweiten Ausfallschritt ausführen. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen auf jeder Seite (insgesamt 20 Wiederholungen im Wechsel)

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Die Oberkörpermuskulatur ist wichtig, um den Bauch und den Bauch abzuwehren, und nur wenige Übungen bauen die Oberkörpermuskulatur so effektiv auf wie Klimmzüge. Sie können Klimmzüge im Überhand-, Neutral- oder Rückwärtsgriff ausführen. Vermeiden Sie bei allen Varianten ein Schulterzucken während der Übungsausführung. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=e22aa6e2-ae3f-48a0-b443-1be613568bba&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6829945708727394749'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Um Klimmzüge durchzuführen, fassen Sie die Klimmzugstange mit dem von Ihnen gewählten Griff und beginnen Sie, sich mit ausgestreckten Armen daran festzuhalten. Ziehen Sie Ihren Körper zur Stange, bis Ihre Brust die Stange erreicht. In die Ausgangsposition absenken. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.

Kettlebell-Schwünge sind eine hervorragende Ergänzung zu Ihrem Ganzkörper-Zirkeltraining, um den Vaterbauch loszuwerden. Verwenden Sie für diese Übung eine mittelschwere Kettlebell. Halten Sie Ihre Wirbelsäule während der gesamten Bewegung in einer neutralen Position und stützen Sie Ihren Rumpf ab. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur am oberen Ende der Bewegung an, während Sie die Kettlebell nach oben schwingen lassen, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind.

Um Kettlebell-Schwünge auszuführen, beginnen Sie mit Ihren Füßen, die weiter als schulterbreit auseinander stehen, und einer Kettlebell auf dem Boden vor Ihnen. Scharnieren Sie die Kettlebell an der Taille und fassen Sie sie mit beiden Händen. Bewegen Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen nach hinten. Spannen Sie beim Durchgang durch Ihre Beine Ihre Gesäßmuskulatur an und schwingen Sie die Kettlebell nach oben in die oberste Position, wobei Ihre Arme parallel zum Boden sind. Führen Sie die Kettlebell durch Ihre Beine nach unten und zurück. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.

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