Ist ganz

Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen, die Schwierigkeiten beim Bewegen haben, von diesem Training profitieren könnten.

VonMatthew Farrow und Hope Rose Edwards

Mit zunehmendem Alter stellen viele von uns fest, dass wir nicht mehr so ​​gehen oder uns bewegen können wie früher. Während dies teilweise als unvermeidliches Symptom des Alterns erklärt werden kann, können eine Reihe von Krankheiten – darunter Parkinson, Sarkopenie und Osteoporose – es uns auch erschweren, uns zu bewegen.

Paradoxerweise wird Menschen mit diesen Erkrankungen oft gesagt, dass sie Sport treiben sollten, da dies ihre Muskeln und Knochen stärken kann. Aber für jemanden, dem es ohnehin schon schwerfällt, sich zu bewegen, wird es schwierig sein, so viel Bewegung zu bekommen, wie nötig ist, um Verbesserungen zu sehen. Deshalb haben sich die Forscher einer etwas unkonventionelleren Lösung zugewandt – die so einfach sein könnte wie das Stehen auf einer vibrierenden Plattform.

Beim Ganzkörper-Vibrationstraining steht, sitzt oder liegt man auf einem Gerät mit vibrierender Plattform. Während die Person verschiedene Kraft- oder Gleichgewichtsübungen ausführt, erzeugt das Gerät Vibrationen mit unterschiedlichen Frequenzen, typischerweise im Bereich von 10–40 Hz.

Während die Plattform vibriert, stimuliert sie die Muskelfasern, wodurch sie sich zusammenziehen und entspannen – manchmal bis zu 60 Mal pro Sekunde. Dadurch wird die von der Person ausgeführte Übung effektiver.

Der Grund dafür, dass Ganzkörper-Vibrationstraining immer beliebter wird, liegt darin, dass es einfacher durchzuführen ist als normales Training. Dies bedeutet, dass auch Menschen, die nicht normal Sport treiben können, dennoch von ähnlichen Vorteilen profitieren können, die sie durch Sport erzielen würden. Und für Menschen, die regelmäßig Sport treiben, könnte es zusätzliche gesundheitliche Vorteile bringen, einschließlich einer verbesserten Kraft und Stabilität.

Man geht davon aus, dass Ganzkörper-Vibrationstraining die körperliche Leistungsfähigkeit aus den gleichen Gründen verbessern kann wie Sport. Untersuchungen zeigen, dass es die Muskel- und Knochenqualität verbessern, die Knochenmineraldichte erhöhen und sogar die Kommunikation zwischen unseren Muskeln und dem Nervensystem verbessern kann. Zusammengenommen machen diese Veränderungen Knochen und Muskeln stärker und leistungsfähiger. Dies kann das Risiko von Stürzen und Brüchen verringern und sogar die Entstehung von Krankheiten wie Sarkopenie verhindern.

Forscher beschäftigen sich derzeit mit Ganzkörper-Vibrationstraining, um die körperliche Funktion bei verschiedenen Erkrankungen zu verbessern.

Untersuchungen zeigen beispielsweise, dass die Einbeziehung von Ganzkörper-Vibrationstraining in Ihr reguläres Trainingsprogramm dazu beitragen kann, die körperliche Funktion zu verbessern, wenn diese altersbedingt nachgelassen hat. Selbst bei Menschen, die nicht regelmäßig Sport trieben, verbesserte ein Ganzkörper-Vibrationstraining für 15 Minuten dreimal pro Woche die körperliche Leistungsfähigkeit und verringerte die Gebrechlichkeit im Vergleich zu Menschen, die dies nicht taten. Diese Verbesserungen waren sogar noch bis zu 12 Monate nach Ende der Studie zu beobachten – während die körperliche Leistungsfähigkeit bei den Teilnehmern, die kein Ganzkörper-Vibrationstraining absolvierten, weiter abnahm.

Ganzkörper-Vibrationstraining kann auch Menschen mit neurologischen Erkrankungen, die die Bewegung beeinträchtigen, wie Parkinson, Multipler Sklerose, Schlaganfall und Rückenmarksverletzungen, helfen.

Man geht davon aus, dass Ganzkörper-Vibrationstraining die neuromuskuläre Aktivierung steigert und dadurch die Verbindungen zwischen unseren Muskeln und unserem Gehirn stärkt. Dadurch können sie effizienter kommunizieren. Motorik und Propriozeption (die Fähigkeit des Körpers, Bewegungen wahrzunehmen) können sich dadurch verbessern.

Auch Ganzkörper-Vibrationstraining kann bei der Vorbeugung oder Verbesserung von Osteoporose hilfreich sein. Die Vibrationen erzeugen eine elektrische Ladung in unseren Knochen, die dazu beitragen kann, die Knochenmineraldichte zu erhöhen – und sogar die Bildung neuer Knochenzellen zu unterstützen. Dies alles wirkt zusammen, um die Muskelkraft und die körperliche Funktion zu verbessern.

Allerdings stimmen nicht alle Studien darin überein, dass Ganzkörper-Vibrationstraining irgendeine Auswirkung auf Osteoporose hat, was darauf hindeutet, dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, um herauszufinden, ob es tatsächlich die Gesundheit des Bewegungsapparates verbessern kann.

Obwohl das Ganzkörper-Vibrationstraining viel Potenzial bietet, sind einige Einschränkungen zu berücksichtigen.

Keine Studien haben gezeigt, dass Ganzkörper-Vibrationstraining negative Auswirkungen hat, daher wird es weitgehend als sicher angesehen. Personen mit Herzschrittmachern, Schwangeren oder Personen mit Knochenbrüchen sowie Personen mit Hüft- und Knieprothesen wird jedoch empfohlen, auf ein Ganzkörper-Vibrationstraining zu verzichten.

Derzeit gibt es auch nur begrenzte Belege für die Wirkung einer langfristigen, wiederholten Anwendung von Ganzkörper-Vibrationstraining – insbesondere wenn es bei hohen Frequenzen über 90 Hz durchgeführt wird. Aus Untersuchungen an Menschen, die über einen längeren Zeitraum starken Vibrationen ausgesetzt sind (z. B. Bauarbeiter), wissen wir, dass bei ihnen Blutgefäß-, neurologische und Muskel-Skelett-Probleme, wie z. B. Rückenschmerzen, auftreten können. Daher wird es wichtig sein, weiterhin auf die Sicherheit von hochfrequentem, langfristigem Ganzkörper-Vibrationstraining zu achten. Da die meisten Trainingseinheiten jedoch kurz sind und bei Frequenzen unter 90 Hz durchgeführt werden, ist es bei typischer Verwendung wahrscheinlich sicher.

Eine weitere Einschränkung des Ganzkörper-Vibrationstrainings besteht einfach darin, dass es nicht so oft angewendet wird, wie es sollte. Dies kann daran liegen, dass das medizinische Fachpersonal sich der Vorteile nicht bewusst ist oder dass die Menschen keinen Zugang zu einer Maschine haben.

Es sollte auch gesagt werden, dass das Ganzkörper-Vibrationstraining nicht dazu gedacht ist, herkömmliche Übungen bei gesunden Menschen zu ersetzen. Aber für Menschen, denen das Training schwerfällt – vor allem, weil sie sich weniger bewegen können – kann Ganzkörper-Vibrationstraining ähnliche Vorteile wie Training bieten. Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ein dreimal wöchentliches 15-minütiges Ganzkörper-Vibrationstraining über einen Zeitraum von mehr als sechs Wochen ausreicht, um bei jedem eine Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit zu erzielen.

Matthew Farrow ist Assistenzprofessor für Anatomie und Muskel-Skelett-Wissenschaft an der University of Bradford und Hope Rose Edwards ist Doktorandin an der University of Bradford

Hast du einen Tipp? Senden Sie es hier an The Daily Beast.