Vorteile von Springseilen: 10 Möglichkeiten, wie Seilspringen Ihre Gesundheit verbessern kann

Dieser Spielplatz-Favorit kann Kraft, Cardio, Koordination und mehr trainieren.

Es gibt viel zu lieben am Seilspringen. Neben dem Nostalgie-Faktor – Rückblick auf das klamme, klamme, klamme Seilspringen draußen mit Ihren Freunden aus der Nachbarschaft – ist dieses altmodische Trainingsgerät günstig, tragbar und bietet jede Menge Fitnessvorteile. Seilspringen sorgt nicht nur für ein effektives Cardio-Training und stärkt den Unterkörper, sondern trägt auch zur Verbesserung von Koordination, Kraft und Beweglichkeit bei.

Das Schöne am Seilspringen ist, dass man zum Starten nicht viel Zeit und Platz braucht. Sie benötigen lediglich etwa 10 bis 15 Minuten, um sich selbst herauszufordern. Außerdem können Sie Ihr Springseil sogar in Ihrem Gepäck verstauen, um unterwegs schnell zu trainieren. Hier finden Sie alles, was Sie über den Sport wissen müssen, einschließlich der Funktionsweise des Seilspringens und seiner vielen gesundheitlichen Vorteile.

Bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen, sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt.

Seilspringen ist eine wirkungsvolle Ganzkörperübung, bei der man ein Seil über den Kopf schwingt und dann darüber hüpft, während es an den Füßen vorbeiläuft. Die Übung erfordert ständige Bewegung, die Ihr Herz so richtig in Schwung bringt.

Da beim Seilspringen ein schnelles Hüpfen auf den Zehenspitzen bei gleichzeitiger Aktivierung der schnell zuckenden Muskeln erforderlich ist, kann es zur Verbesserung von Geschwindigkeit und Beweglichkeit eingesetzt werden. Manche verwenden es, um die Sprengkraft bei Bewegungen wie einem „Double Under“ zu erhöhen oder bei jedem Sprung zwei Umdrehungen mit dem Seil auszuführen.

Wenn Sie nicht bereit sind, Seilspringen zu Ihrem Haupttraining zu machen, können Sie die vielseitige Übung auch als Aufwärm- und/oder Abkühlübung nutzen, um jedes Fitnessprogramm zu ergänzen. Beispielsweise sind 8 bis 10 Runden mit jeweils 30 Sekunden Pause und 30 Sekunden Pause eine gute Möglichkeit, Ihr Training zu beginnen oder zu beenden.

Beim Seilspringen kommt es auf die Form an. Ohne die richtige Form fällt es Ihnen schwer, einen Rhythmus zu finden, und es besteht ein Verletzungsrisiko.

Konzentrieren Sie sich während des gesamten Trainings darauf, die Brust angehoben und den Rumpf angespannt zu halten. Ihre Schultern und Ellbogen sollten sich nicht viel bewegen und der Großteil der Bewegung erfolgt über Ihre Handgelenke. Achten Sie beim Springen darauf, auf den Fußballen zu landen und die Knie leicht gebeugt zu halten. Schauen Sie geradeaus und springen Sie, während das Seil Ihre Sichtlinie kreuzt. Denken Sie daran, dass Übung den Meister macht und dass nur ein bisschen Übung jeden Tag Ihnen dabei helfen kann, sich zu verbessern.

Ein wichtiger Schritt zur Beherrschung einer guten Form besteht tatsächlich darin, das beste Springseil für Sie zu finden. Emily Jacques, NASM-CPT und Rumble XPRO für Xponential+ bietet diese Anleitung:

Seilspringen erfordert Fitness, Konzentration und gute Beinarbeit. Die Übung aktiviert nahezu jeden Muskel in Ihrem Körper und lässt Ihre Herzfrequenz schneller in die Höhe schnellen als viele andere Übungen. Tatsächlich sind die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) der Ansicht, dass kräftige Übungen wie Seilspringen etwa doppelt so effizient sind wie Aktivitäten mittlerer Intensität. Um die Ausdauer Ihres Springseils zu maximieren, sollten Sie Sitzungen von 20 bis 30 Minuten einplanen.

Seilspringen erfordert Konzentration und Rhythmus, was Ihre Beweglichkeit deutlich verbessern kann. Sie arbeiten am Timing und benötigen mentale Konzentration, um auch die Koordination zwischen Ihren Augen, Füßen und Händen zu verbessern. Da Seilspringen eine zyklische Aktivität ist, erfordert es einen gleichmäßigen Rhythmus, Ganzkörperverbindung und Synchronisation.

Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte tendenziell ab, was zu Erkrankungen wie Osteoporose und Osteomalazie führen kann. Außerdem steigt mit zunehmendem Alter das Risiko für Knochenbrüche. Der Aufbau der Knochendichte durch intensive Übungen wie Seilspringen kann diese Risiken verringern – Knochen sind wie Muskeln lebendes Gewebe, das auf körperliche Betätigung mit einer Stärkung reagiert. Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2015 mit prämenopausalen Frauen, dass diejenigen, die 16 Wochen lang zweimal täglich 10 oder 20 Sprünge mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sprüngen machten, im Vergleich zu den Kontrollgruppen eine Verbesserung der Hüftknochenmineraldichte verzeichneten. Laut der Mayo Clinic ist es bei Osteoporose am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit Übungen wie Seilspringen beginnen, da diese für geschwächte Knochen schädlicher sein können.

Gönnen Sie sich ein 5- bis 10-minütiges Aufwärmtraining mit dem Springseil, um Ihre Muskeln auf das vorzubereiten, was Sie erwartet. In einer Studie im International Journal of Sports Physiology and Performance untersuchten Forscher die Wirkung eines 5-minütigen Aufwärmens mit einem Springseil im Vergleich zu einem herkömmlichen Aufwärmen für 96 Ausdauerläufer. Nach 10 Wochen stellten die Forscher fest, dass das Aufwärmen mit dem Springseil die Leistung beim 3-km-Zeitfahren wirksam verbesserte.

Beim Springseiltraining werden die Waden-, Quadrizeps- und Oberschenkelmuskulatur sowie die Fuß- und Knöchelmuskulatur beansprucht. Es trainiert auch Ihren Rumpf, Ihre Schulter und Ihren Bizeps. Die richtige Form erfordert den Einsatz des gesamten Körpers, aber Jacques sagt, dass Seilspringen besonders gut geeignet ist, um die Kraft der Handgelenke und Waden zu stärken, was für Boxer großartig ist. Das Halten des Griffs des Springseils und das Vorantreiben des Seils um sich herum (besonders, wenn das Seil belastet ist) ist hervorragend für die Handgelenke. Sie müssen auch leichtfüßig bleiben, was auf Ihre Waden abzielt.

Seilspringen kann ein wirksames Mittel sein, um das Gleichgewicht zu verbessern, und Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie beim Seilspringen zwischen jedem Sprung Ihr Gleichgewicht wiederherstellen müssen. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht verbessern möchten, gibt es viele Springseilübungen, die Ihnen dabei helfen können. Beispielsweise können einbeiniges Seilspringen, seitliches Springen oder hohe Knie Ihr Gleichgewicht und Ihre motorische Koordination verbessern.

Wir stärken Ihren gesamten Körper von Kopf bis Fuß! Seilspringen ist eine Art plyometrisches Training, das Ihre schnell zuckenden Muskeln rekrutiert und dabei hilft, die Sprengkraft zu steigern, sagen Forscher. Die Verbesserung Ihrer Explosivkraft beim Seilspringen kann auch zu einer Verbesserung Ihrer Sport- oder Sprintleistung führen.

Wenn Ihr Herz beim Seilspringen schneller schlägt, gelangen Sauerstoff und Blut schneller und effizienter zu Ihren Muskeln. Wenn Sauerstoff in Ihrem Blut durch Ihren gesamten Körper pumpt, kann dies dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Die erhöhte Durchblutung beim Seilspringen ist gut für die Herzgesundheit, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel.

Seilspringen kann eine Form der aktiven Meditation sein. Wenn Sie Ihren Rhythmus und Fluss gefunden haben, können Sie sich darauf konzentrieren, den Rhythmus beizubehalten oder einfach den Klang jeder Springseilumdrehung zu genießen. Jacques sagt, es sei schön, einen Song auszuwählen, den man liebt, und zu versuchen, im Takt zu bleiben, da dies auch dabei helfen kann, den Rhythmus und das Tempo beizubehalten.

Ihr Hotel oder Airbnb verfügt über kein Fitnessstudio? Packen Sie Ihr Springseil ein! Sie können in Ihrem Zimmer oder draußen Seilspringen. Es ist eines der vielseitigsten, tragbarsten und leichtesten Trainingsgeräte, das sich hervorragend für Reisen eignet. Denken Sie darüber nach, Ihr Springseil bei Ihrer nächsten Reise mitzubringen.

Diese von Jacques kreierte zehnminütige Sequenz fordert Ausdauer und Durchhaltevermögen heraus. Es beinhaltet auch Erholungsphasen, die Ihnen helfen, zwischen den Intervallen wieder zu Atem zu kommen. Sobald Sie das Springen auf beiden Füßen in diesen Intervallen beherrschen, können Sie versuchen, in jedem 30-Sekunden-Intervall abwechselnd mit einem Bein zu springen, um Abwechslung zu schaffen und Ihr Gleichgewicht herauszufordern.

Tatiana Lampa hat einen Abschluss in Ernährungs- und Bewegungswissenschaften, ist zertifizierte Personal Trainerin und Spezialistin für Korrekturübungen. Sie ist außerdem Gründerin und Schöpferin der Programme „Training with T App“ und „Move Better“. Tatiana begann ihre Karriere als Fitnessprofi vor 7 Jahren in NYC. Tatiana hat Hunderte von Kunden weltweit geschult, mit vielen Fitnessmarken und -magazinen zusammengearbeitet und wird für die Fitness- und Wellnessinhalte von Good Housekeeping mitwirken.

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