Unser Leitfaden zur Auswahl des richtigen Fitnessballs für Ihre Trainingsanforderungen

Einige von uns haben eine Hassliebe zum Sport. Wir hassen es, wie unangenehm es sein kann, aber wir lieben die Vorteile danach. Kein Schmerz, kein Gewinn, oder? Einige Übungen sind geradezu unangenehm, andere können jedoch dank Objekten wie dem Medizinball, dem Slamball, dem Wallball und dem Swissball Spaß machen.

Auch wenn Sie noch nie zuvor einen Fuß in ein Fitnessstudio gesetzt haben, haben Sie wahrscheinlich eines davon benutzt oder zumindest gesehen, aber kennen Sie den Unterschied zwischen ihnen? Einige der Namen geben Hinweise auf die Verwendung. Beispielsweise handelt es sich bei einem Slam-Ball um einen Ball, den man auf den Boden knallt, und bei einem Wall-Ball handelt es sich um eine Wand, aber die Namen der anderen Bälle verraten nicht so viel.

Zusätzlich zu den Verwendungszwecken und Vorteilen jedes Balls gibt es Unterschiede in Größe, Material und Gewicht. Wenn Sie vorhaben, einen Fitnessball zu kaufen oder einen im Fitnessstudio zu verwenden, ist es wichtig, diese Unterschiede zu kennen, damit Sie wissen, welcher für Ihre Trainingsanforderungen am besten geeignet ist.

Der Swiss Ball ist der größte Fitnessball. Möglicherweise haben Sie ihn auch als Yogaball oder Stabilitätsball bezeichnet. Diese aufblasbaren Kugeln sind mit Luft gefüllt und bestehen meist aus weichem Kunststoff oder Vinyl. Normalerweise wiegen sie nur ein paar Pfund, einige wiegen aber auch etwas mehr.

Genau wie Springseile gibt es Fitnessbälle in verschiedenen Größen, um sich an unterschiedliche Körpergrößen anzupassen. Die Größen liegen typischerweise zwischen 45 cm (ca. 17,7 Zoll) und 85 cm (ca. 33,5 Zoll). Sie sind sich nicht sicher, welche Größe Sie nehmen sollen? Das Home Gym bietet einige allgemeine Richtlinien. Wenn Sie 4 Fuß 10 Zoll oder kleiner sind, ist der 45-cm-Ball am besten für Sie geeignet. Wenn Sie zwischen 4 Fuß 8 Zoll und 5 Fuß 5 Zoll groß sind, wäre die Größe 55 cm ideal. Der 65-cm-Ball ist in der Regel am bequemsten für Benutzer mit einer Körpergröße zwischen 5 Fuß 6 Zoll und 6 Fuß. Und wenn Sie eher größer sind (zwischen 1,80 m und 1,80 m), versuchen Sie es mit dem 75-cm-Ball. Wenn Sie jedoch noch größer sind, benötigen Sie wahrscheinlich einen 85-cm-Ball.

Schweizer Bälle werden häufig für Gleichgewichts- und Rumpfstabilitätsübungen sowie für Sitzgelegenheiten verwendet. Sie können sie aber auch für Bein-, Schulter- und Armübungen verwenden. Zu den Übungen, die Sie durchführen können, gehören Wandkniebeugen zum Aufbau Ihrer Beine und Liegestütze für ein anspruchsvolleres Oberkörpertraining. Sie können auch auf einem Schweizer Ball sitzen und dabei Bizepscurls oder Schulterdrücken ausführen, wodurch die Körpermitte aktiviert wird, damit Sie bei den Bewegungen stabil bleiben.

Ein Medizinball oder Gewichtsball ist viel kleiner als ein Schweizer Ball und daher nicht zum Sitzen geeignet. Wie der Name „gewichtet“ schon sagt, sind die meisten Größen dieses Balls schwerer als der Schweizer Ball. Es ist normalerweise mit einem synthetischen Material wie Gel oder Sand gefüllt und das Außenmaterial kann Gummi, Leder, Kunststoff oder Vinyl sein.

Das Gewicht eines Medizinballs bestimmt natürlich seine Größe. Je schwerer die Kugel, desto größer ist typischerweise der Durchmesser. Das Gewicht kann von nur 1 Pfund bis hin zu über 50 Pfund reichen. Wenn Sie einen Medizinball zum ersten Mal verwenden, bestimmt die Art und Weise, wie Sie ihn verwenden möchten, die Wahl der Größe und des Gewichts. Im Gegensatz zu Schweizer Bällen sind Medizinbälle dazu gedacht, gehoben oder geworfen und für ergänzendes Krafttraining verwendet zu werden.

Mit einem Medizinball können Sie viele Übungen durchführen, für die Sie normalerweise Hanteln verwenden würden, wie zum Beispiel Kniebeugen, Ausfallschritte und Kreuzheben. Sie können damit auch Spaß haben, indem Sie es im Sitzen in die Luft werfen oder einem Freund in der Nähe zuwerfen. Um Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren, können Sie Schrägdrehungen ausführen und dabei den Ball zwischen den Hüften hin und her bewegen. Und um die Arme und Schultern zu aktivieren, können Sie sie beim Schulterdrücken und Trizepsstrecken anheben.

Ein Slamball ist genau das, wonach er klingt – ein Ball, den man knallt. Er ähnelt dem Medizinball insofern, als er beschwert ist, eine Gummiaußenseite hat und mit Sand gefüllt ist. Im Gegensatz zum Medizinball, der für Hebebewegungen konzipiert ist, soll ein Slamball mit dynamischer Kraft auf den Boden geworfen werden.

Auch die Gewichtsoptionen eines Slamballs ähneln denen von Medizinbällen. Wenn Sie Anfänger sind, können Sie eines kaufen, das nur ein paar Pfund wiegt, aber es gibt auch welche, die mehr als 60 Pfund wiegen. Da der Medizinball einem Slamball so ähnlich ist, können die Begriffe manchmal synonym verwendet werden. Sie sollten einen Medizinball jedoch nicht oft zuschlagen, da er nicht für wiederholte Stöße ausgelegt ist und zerbrechen könnte.

Eine der am häufigsten mit einem Slam-Ball durchgeführten Übungen besteht darin, ihn über den Kopf zu heben und ihn so fest wie möglich auf den Boden zu werfen. Diese Übung kann Ihnen dabei helfen, Ihren Körper zu konditionieren und Ihnen gleichzeitig mehr Explosivität in Ihren Bewegungen zu vermitteln. Sie können auch viele der gleichen Übungen machen, die Sie mit einem Medizinball machen würden, einschließlich Kniebeugen, Ausfallschritte, Schrägdrehungen und Schulterdrücken.

Ein Wandball kann als Cousin des Medizinballs betrachtet werden. Es handelt sich um einen gewichteten Ball mit einer Außenseite aus Kunstleder oder Vinyl, gefüllt mit Baumwolle und einem gewichteten Füllstoff. Der Wandball ist jedoch typischerweise größer als der Medizinball und näher an der Größe eines Wasserballs.

Wie der Name schon sagt, wird ein Wandball gegen eine Wand geworfen, allerdings in Aufwärtsrichtung. Die typische Wandballübung besteht darin, ein paar Meter von einer Wand entfernt zu stehen, den Ball auf Brusthöhe zu halten, in die Hocke zu gehen und ihn in die Luft gegen die Wand zu werfen. Dann fangen Sie den Ball, nachdem er zurückgesprungen ist, und wiederholen den Vorgang. Diese Übung ist auf schnelles Tempo ausgelegt und hilft dabei, Ihre Koordination, Kraft und allgemeine Kondition zu verbessern. Die Ganzkörperbewegung wirkt sich positiv auf mehrere Muskelgruppen aus und sorgt so für ein effizientes Training. Sie können den Ball auch seitwärts werfen, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu trainieren, oder tiefer in die Hocke gehen und eine Unterhandbewegung verwenden, um Ihre Hüften zu trainieren.