Pilates vs. Yoga: Wie wirken sich die beiden Praktiken auf den Körper aus?

Pilates vs. Yoga: Wir schauen uns die Forschung an, die ihre Auswirkungen aufdeckt

Pilates vs. Yoga: Was solltest du praktizieren und warum? Pilates wird normalerweise zum Kraftaufbau oder zur Rehabilitation nach einer Verletzung praktiziert, während Yoga gut für die Flexibilität ist (wenn Sie sich fragen: „Was macht Dehnen mit Ihrem Körper?“, lesen Sie unseren Artikel, um mehr zu erfahren). Es gibt jedoch einige Überschneidungen zwischen den gesundheitlichen Vorteilen der beiden verschiedenen Disziplinen. Es wurde beispielsweise festgestellt, dass Yoga die Muskelkraft stärkt, insbesondere im „Rumpf“-Bereich des Körpers, während Pilates nachweislich die Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur verbessert.

Bevor Sie beginnen, eine der beiden Übungen auf einer der besten Yogamatten auszuprobieren, sollten Sie sich über deren Vergleich informieren. Das sagen die neuesten Forschungsergebnisse.

Es gibt Hinweise darauf, dass sowohl Yoga als auch Pilates die Flexibilität verbessern können.

Eine lange Rezension, die im Muscles Ligaments Tendons Journal veröffentlicht wurde, fasste zahlreiche Belege dafür zusammen, dass Pilates die Flexibilität erhöht. In einer im Bericht erwähnten Studie wurde der Fingerspitzen-Boden-Abstand von Pilates-Teilnehmern gemessen und festgestellt, dass sich dieser über einen Zeitraum von sechs Monaten verbesserte.

Aber auch Yoga erhöht nachweislich die Flexibilität. Eine Studie des International Journal of Yoga aus dem Jahr 2016 verfolgte Hochschulsportler über einen Zeitraum von 10 Wochen. Es gab zwei Gruppen; eine mit zweiwöchentlichen Yoga-Sitzungen und eine Kontrollgruppe, die keine Yoga-Aktivitäten ausübte. Es gab signifikante Unterschiede in der Flexibilität der Gruppe, die alle zwei Wochen an Yoga-Sitzungen teilnahm, während es in der Gruppe, die keine Yoga-Aktivitäten machte, keine signifikanten Unterschiede gab.

Es scheint also, dass Pilates und Yoga helfen können, die Flexibilität zu verbessern, obwohl Yoga möglicherweise einen zusätzlichen Vorteil hat. Die meisten Studien zu Pilates ergaben, dass es einen Unterschied in der Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur der Teilnehmer gab, während es bei Yoga offenbar zu einer Steigerung der Flexibilität des gesamten Körpers kam.

Wenn Sie an Kraftaufbau denken, scheint Pilates im Vergleich zu Yoga die naheliegendste Wahl zu sein. Du würdest dich nicht irren. Pilates dient dazu, die Rumpfmuskulatur zu stärken, die Bauchmuskulatur zu trainieren und andere Muskelgruppen zu stärken und zu straffen.

In einer Studie in der Zeitschrift Clinical Biomechanics wurden 19 Probanden im Abstand von 12 Wochen untersucht. Die Versuchsgruppe übte zwei einstündige Pilates-Sitzungen pro Woche. Die Ergebnisse zeigten, dass Pilates bei der Verbesserung der Bauchkraft wirksam ist.

Eine andere Studie im Journal of Strength and Conditioning Research ergab, dass die Teilnehmer deutlich mehr Sit-ups und Liegestütze machen konnten als die Probanden der Kontrollgruppe, die kein Pilates praktiziert hatten. Es wurde auch festgestellt, dass die Pilates-Trainingsgruppe ihre Beine näher an null Grad absenken konnte, ohne ihre untere Wirbelsäule von einer ebenen Fläche abzuheben. Dies deutet darauf hin, dass durch die Ausübung von Pilates eine größere Bauchkraft gewonnen wurde. Dieselbe Studie zeigte, dass bei aktiven Männern und Frauen mittleren Alters, die 12 Wochen lang Pilates praktiziert haben, zwei 60-minütige Sitzungen pro Woche ausreichten, um eine signifikante Steigerung der Bauchausdauer zu erzielen.

Aber Yoga ist nicht ohne Vorteile für den Kraftaufbau. Eine Studie in der Fachzeitschrift „Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine“ zeigte signifikante Verbesserungen der Muskelkraft und Flexibilität bei Männern und Frauen, die Yoga praktizierten, im Vergleich zur Kontrollgruppe.

Anders als bei Pilates hängt die Kraft, die Sie durch Yoga aufbauen können, von der Art des Yoga ab, das Sie praktizieren. Um Muskelkraft aufzubauen, müssen Sie einen Widerstand gegen die Anspannung und Stärkung der Muskeln aufbauen. Einige strengere Yoga-Formen wie Ashtanga oder Hatha können dies erreichen. Yoga-Formen wie Yin und Restorative werden Ihren Körper jedoch nicht stärken oder straffen. Wenn Sie also nach einer Übung suchen, die Ihnen beim Kraftaufbau hilft, könnte Pilates die Nase vorn haben.

Es ist nicht ungewöhnlich zu hören, dass Yoga weitaus mehr Vorteile hat als nur die körperliche Fitness. Es ist bekannt, dass es Menschen mit Stress und Ängsten hilft. Das International Journal of Yoga stellte fest, dass die Ausübung von Yoga und Meditation als Mittel zur Bewältigung von akutem und chronischem Stress Menschen dabei helfen kann, mit Krankheiten verbundene Begleiterkrankungen zu überwinden, und zu einer verbesserten Lebensqualität führt.

Diese Studie ergab auch, dass sich eine regelmäßige Yoga-Praxis positiv auf die Einschlaffähigkeit der Menschen auswirkte. Sie stellten fest, dass das Einschlafen kürzer dauerte und die Anzahl der Stunden, die sie schliefen, zunahm. Die Teilnehmer berichteten auch, dass sie sich morgens ausgeruhter fühlten. Die Auswirkungen von Pilates auf die psychische Gesundheit sind hingegen noch nicht vollständig erforscht.

Wenn es um Sport geht, versuchen wir manchmal, etwas zu finden, das unserem Körper hilft, nach einer Verletzung zu heilen. Wir denken vielleicht, dass eine sanfte Übung wie Yoga zu uns passen könnte, oder vielleicht möchten wir aktiver sein und Kraft aufbauen, sodass Pilates attraktiver sein könnte. Was können beide tun, um den Rehabilitationsprozess zu unterstützen?

Die Clinical Biomechanics-Studie kam zu dem Schluss, dass ein Mangel an Bauchkraft und mangelnder Haltung der oberen Wirbelsäule zu Problemen im Nacken- und Schulterbereich führen kann. Da Pilates daher direkt auf den Kraftaufbau in diesen Bereichen wirkt, argumentierte sie, dass es den Einsatz von Pilates in der Region unterstützen würde Vorbeugung von Nacken- und Schulterbeschwerden.

Dies ist jedoch eine vorbeugende Maßnahme. Was ist nach einer Verletzung?

Schmerzen im unteren Rückenbereich sind eine häufige Verletzung und können Menschen allerlei Probleme bereiten. Es gibt keine ausreichenden wissenschaftlichen Beweise, die den Einsatz von Pilates zur Behandlung von Diagnosen wie Schmerzen im unteren Rückenbereich unterstützen oder ablehnen. In einer im Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy veröffentlichten Studie sollte die Wirksamkeit des Einsatzes von Pilates als therapeutischer Übungsansatz bei chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich ermittelt werden. Die Probanden nahmen an einem vierwöchigen Programm an Pilates-Geräten teil. Sie stellten nach den Pilates-Wochen ein deutlich geringeres Maß an funktioneller Beeinträchtigung und durchschnittlicher Schmerzintensität fest.

Interessanterweise ergab diese Studie auch, dass Personen in der Gruppe mit spezifischem Übungstraining über einen signifikanten Rückgang chronischer Schmerzen und Behinderungen im unteren Rückenbereich berichteten, und dieser Zustand blieb über einen Nachbeobachtungszeitraum von 12 Monaten bestehen. Diese Studie kam zu dem Schluss, dass eine Behandlung mit einem modifizierten Pilates-basierten Ansatz wirksamer sein könnte als Konsultationen mit Ärzten, Spezialisten und anderen medizinischen Fachkräften.

Pilates konzentriert sich möglicherweise auf die körperliche Rehabilitation durch die Kräftigung des Körpers, der Rehabilitationsansatz von Yoga ist jedoch anders. Yoga hat sich als wirksame Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich erwiesen. Es gibt viele Studien, die darauf hinweisen, dass Yogastellungen, Meditation oder eine Kombination aus beiden Schmerzen und Behinderungen lindern und auch die Flexibilität und Mobilität von Menschen mit einer Reihe von Erkrankungen, die chronische Schmerzen verursachen, erhöhen können.

Es scheint, dass Pilates Ihren Körper durch Kräftigungsübungen rehabilitieren oder Verletzungen von vornherein verhindern kann. Yoga hingegen kann Ihren Körper rehabilitieren und Ihre mentale Einstellung zu Ihrer Verletzung verbessern und Ihnen dabei helfen, Schmerzen und Beschwerden zu überwinden.

Die meisten Menschen denken, dass man zum Abnehmen Sport treiben muss, zum Beispiel Laufen. Studien haben ergeben, dass Pilates und Yoga beim Abnehmen helfen können, aber die Art und Weise, wie sie es tun, ist anders.

Eine in Preventative Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass nach vierwöchiger Teilnahme an Pilates eine deutliche Verringerung der BMI-Perzentile der Teilnehmer zu verzeichnen war. Eine andere Studie von Research Quarterly for Exercise and Sport, die die Reaktionen erwachsener Pilates-Anfänger nach einem achtwöchigen Matten-Pilates-Programm untersuchte, ergab, dass das relative Körperfett und der Umfang an Taille, Brust und Arm reduziert waren.

Diese Ergebnisse könnten auf den Kraftaufbau während einer regelmäßigen Pilates-Übung zurückzuführen sein. Yoga hat jedoch einen anderen Ansatz zum Abnehmen.

Die Ergebnisse einer evidenzbasierten Komplementär- und Alternativmedizin-Studie deuten darauf hin, dass Yoga vielfältige Verhaltens-, körperliche und psychosoziale Auswirkungen haben könnte, die es zu einem nützlichen Mittel zur Gewichtsreduktion machen könnten. Dieselbe Studie kam zu dem Schluss, dass die Vorbildfunktion und die soziale Unterstützung, die die Yoga-Gemeinschaft bietet, auch zur Gewichtsabnahme beitragen können, insbesondere bei Personen, denen das Abnehmen schwerfällt.

Das National Center for Complementary and Integrative Health teilte mit, dass 63 % der Erwachsenen, die Yoga praktizierten, berichten, dass sie dadurch regelmäßiger Sport treiben. Dies allein kann ein wichtiger Faktor sein, um gesund zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Yoga kann der Baustein für den Aufbau gesünderer Gewohnheiten sein und auf andere Weise zu einer Gewichtsabnahme führen.

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Kat ist Yogalehrerin mit über fünf Jahren Unterrichtserfahrung und ist auf die Unterstützung verletzter Schüler spezialisiert. Sie ist qualifiziert, Hormon-Yoga-Therapie zu unterrichten und studiert derzeit zur Yoga-Therapie-Praktikerin. Daneben hat Kat für T3 über Yoga und Achtsamkeit geschrieben und ist die Gründerin von Kalindi Yoga.

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