Das beste Cardio-Training für Menschen über 50, sagt der Arzt

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Wenn Sie sich Ihren 50ern nähern, gibt es viele Prioritäten, die Sie im Auge behalten sollten. Dazu gehört, einen soliden Plan für die finanzielle Sicherheit und den Ruhestand zu befolgen, viel Zeit damit zu verbringen, Ihre Träume zu verwirklichen und sich konsequent um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu kümmern. Der letzte Punkt auf dieser Liste ist ein großes Problem, denn seien wir ehrlich: Wenn Sie Ihren Körper nicht in gutem Zustand halten, können Sie sich möglicherweise nicht zurücklehnen und die harte Arbeit genießen, die Sie in den Lebensweg gesteckt haben! Als erstes auf Ihrer Wunschliste sollte das von einem Arzt empfohlene Cardio-Training für Menschen über 50 stehen. Das haben Sie richtig gehört! Diese „To-Do-Liste“ zur Selbstliebe sollte Ihre oberste Priorität sein, also hören Sie zu.

Wir können gar nicht genug betonen, wie wichtig Cardio-Training ist, wenn man älter wird – vor allem, wenn man die 50 erreicht. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) sind Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVDs) die häufigste Todesursache weltweit. Tatsächlich waren Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Jahr 2019 die Todesursache von etwa 17,9 Millionen Menschen. Herzinfarkte und Schlaganfälle waren für 85 % dieser Todesfälle verantwortlich. Ziemlich alarmierend, finden Sie nicht? Wir haben Kontakt aufgenommenMike Bohl, MD, MPH, ALM, der Direktor für medizinische Inhalte und Ausbildung bei Ro und Mitglied unseres medizinischen Expertengremiums, um mehr zu erfahren.

Die meisten Herz-Kreislauf-Erkrankungen können durch bestimmte Änderungen des Lebensstils vermieden werden. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sind der Verzicht auf das Rauchen von Zigaretten, regelmäßige körperliche Aktivität und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts wichtige Faktoren bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen. Wenn es um Fitness geht, erklärt Dr. Bohl, dass Cardio eine der besten Übungen ist, die Sie in Ihre Routine integrieren können – insbesondere, wenn Sie älter werden.

Er verrät: „Einer der Hauptvorteile von Cardio besteht darin, dass es Ihr Herz zum Schlagen bringt und eine effiziente Durchblutung und Sauerstoffzufuhr zu den Geweben im Körper fördert. Dies trägt dazu bei, dass Ihre Blutgefäße nachgiebig (statt steif) bleiben, und ist äußerst vorteilhaft für.“ Vorbeugung von Herzerkrankungen und Blutgefäßerkrankungen. Cardio ist auch sehr wichtig für die Verbesserung der Insulinsensitivität, was zum Schutz vor Diabetes beitragen kann.“

Bewegung ist auch wichtig, um Ihr Immunsystem zu stärken und Infektionen vorzubeugen. Dr. Bohl fügt hinzu: „Abhängig von der Art des Cardio-Trainings stärken Sie möglicherweise auch die Muskeln (wodurch Sie Ihren Funktionsstatus bis ins hohe Alter aufrechterhalten können) und die Knochen (wodurch das Risiko von Osteoporose und Frakturen verringert wird). )."

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Wenn Sie nicht besonders gut im Cardiotraining sind, ist das kein Grund zur Sorge. Wir haben ein solides Cardio-Training für Menschen über 50, mit dem Sie sofort beginnen können.

Es gibt so viele Möglichkeiten, wie Sie von Cardio-Training profitieren können, sodass Sie je nach der Ausrüstung, die Sie haben, und dem, was Sie durchhalten möchten, etwas auswählen können. Einige gute Möglichkeiten sind Schwimmen, Radfahren, die Nutzung eines Laufbands oder eines Crosstrainers sowie die Teilnahme an unterhaltsamen Mannschaftssportarten wie Pickleball oder Tennis. Die effektivste Routine ist die, mit der Sie eher Schritt halten möchten.

Manchmal funktioniert der einfachste Plan am besten, da Sie sich jeden Tag die Zeit nehmen, ihn umzusetzen. Ein flotter 30-minütiger Spaziergang im Freien ist beispielsweise ein ideales Training für Menschen über 50. Dr. Bohl gibt einige tolle Tipps, wie Sie Ihren Spaziergang optimal nutzen können. Diese Schritte halten Ihre Atem- und Herzfrequenz auf einem erhöhten Niveau und sind einfache Gewohnheiten.

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„Halten Sie während Ihres Spaziergangs Ihre Füße in Bewegung – auch wenn Sie an einem Zebrastreifen angehalten werden. Sie können auf der Stelle marschieren, bis es Zeit ist, wieder mit dem Gehen zu beginnen“, schlägt Dr. Bohl vor. Außerdem: „Bewegen Sie Ihre Arme beim Gehen hin und her, um auch Ihren Oberkörper in Bewegung zu bringen.“ Um das Ganze noch angenehmer zu gestalten, bringen Sie ein Paar leichte Gewichte mit, die Sie während Ihres Ausflugs festhalten können.

Sorgen Sie dafür, dass die Zeit effizienter vergeht, indem Sie sich eine handverlesene Playlist anhören und nur Songs mit schnellem Beat hinzufügen. Sie werden rocken und rollen, während Sie Ihre Musik hören, indem Sie im Takt gehen. Es macht nicht nur Spaß, sondern hilft Ihnen auch dabei, ein schnelleres Tempo beizubehalten.

Dr. Bohl empfiehlt: „Wenn Sie 30 Minuten lang zügig spazieren gehen, sollten Sie dies ungefähr fünfmal pro Woche tun. Wenn Sie längere Spaziergänge an weniger Tagen bevorzugen, ist das auch in Ordnung – streben Sie einfach an, insgesamt mindestens 150 Minuten zu gehen.“ (in welcher Kombination von Tagen/Zeitlängen Sie möchten) pro Woche.

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