Der Hula

Anmerkung des Herausgebers: Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Hören Sie sofort auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Anstatt Reifen um die Taille zu drehen, wie es Kinder seit Jahrzehnten tun, haben Hula-Hoop-Tänzer einige neue Bewegungen, da der Trend zurückkommt.

Sie werfen sie nun in die Luft und wirbeln sie um den Körper. Manche verwenden helle, blinkende Reifen. Andere verwenden mehrere Reifen gleichzeitig.

Eine Influencerin kann auf einem riesigen roten Ball stehend hüpfen, eine andere kann mit den Füßen hüpfen, während sie einen Handstand macht.

Angela Presnell, die in Kansas City, Missouri, lebt, war fasziniert von all den Hula-Hoop-Aktivitäten auf Instagram, also kaufte sie vor fünf Jahren einen großen Reifen und begann mit der klassischen Bewegung: Sie bewegte den Reifen um ihre Taille.

„Ich war sofort begeistert. Es war eine Bewegungsvermittlung, die ich in dieser Zeit meines Lebens brauchte“, sagte Presnell, 24. „Mit der Zeit folgte es mir einfach überallhin. Ich reiste in verschiedene Städte und brachte meine Reifen mit. Meine Reifen wurden kleiner. Mir ging es besser.“

Fünf Jahre später beherrscht sie alle möglichen Tricks, wie zum Beispiel den Reifen auf ihrer Nase zu balancieren, ihn in die Luft zu werfen und ihn zwischen ihren Knöcheln aufzufangen. Hooping wurde zu ihrer Form des Selbstausdrucks, da sie ihren eigenen, charakteristischen Stil entwickelte.

Letztes Jahr hat sie @lilhoopgirl auf TikTok erstellt, um ihre Fortschritte zu dokumentieren.

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„Ich mache TikToks nur zum Spaß. Ich halte einfach mein Handy hoch und tanze zu einem albernen, beliebten Lied. Ich habe nicht damit gerechnet, dass etwas passiert“, sagte sie.

Presnell war schockiert, als ihr erstes Video auf TikTok viral ging und mehr als 2 Millionen Aufrufe erzielte. Ihre Seite @lilhoopgirl hat inzwischen mehr als 283.000 Follower und mehr als 6,2 Millionen Likes. Auf Instagram hat sie weitere 21.500 Follower.

Obwohl es sie seit den späten 1950er Jahren gibt, sind Hula-Hoop-Reifen in jüngster Zeit zu einem Favoriten in den sozialen Medien geworden, wobei Influencer wie Presnell, Melina Bear und Alice Nimmo diesen Kindheitstrend auf eine ganz neue Ebene heben.

Auf TikTok gibt es mehr als 972,8 Millionen Aufrufe mit dem Hashtag #HulaHoop.

Unternehmen, die Reifen verkaufen, haben einen Anstieg der Nachfrage gemeldet. Laut Gründerin Melinda Rider verzeichnete Hoopologie mit Sitz in Boulder, Colorado, während der Pandemie im Jahr 2020 einen Umsatzanstieg von 25 %.

„TikTok hat viele mit dieser Kunst- und Bewegungsaktivität bekannt gemacht“, sagte Rider.

Derzeit sind drei Arten von Hooping im Trend.

Die Version, die Sie als Kind gewohnt sind, heißt On-Body. Bei diesem Stil dreht sich der Reifen um Taille, Brust, Schultern, Arme, Knie und wirklich jeden Körperteil. Durch eine Reihe von Bewegungen bewegen diese Hooper den Reifen in einer scheinbar mühelosen Bewegung von einem Körperteil zum anderen.

Presnell ist auf Off-Body-Hooping spezialisiert, das während der Pandemie immer beliebter geworden ist. Es geht darum, den Reifen zu werfen, umzudrehen und zu fangen. Stellen Sie sich Tanz vor, aber mit der zusätzlichen Komplexität eines Reifens, der beim Grooven geschleudert und aufgefangen wird. „Es sind eine Menge lustiger, schneller Bewegungen, bei denen man sich beim Zuschauen fragt: ‚Was ist gerade passiert?‘“, erklärte Presnell.

Schließlich gibt es noch das gewichtete Reifen. Diese Reifen sind groß und können bis zu 1,8 Kilogramm wiegen. Gewichtete Reifen werden als Fitnessprogramm zur Stärkung der Bauchmuskulatur eingesetzt. Diese Reifen sind so konzipiert, dass sie um Ihre Taille bleiben.

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„Die Verwendung eines Hula-Hoop-Reifens ist ein nahezu Ganzkörpertraining, das Ihren gesamten Kern beansprucht“, sagte CNN-Fitness-Mitarbeiterin Dana Santas, eine Atmungs-, Mobilitäts- und Geist-Körper-Trainerin im Profisport. Es handelt sich um eine aerobe, kalorienverbrennende Aktivität, die auch das Gleichgewicht und die Flexibilität verbessert.

Santas nutzt es als Teil ihres Intervalltrainings und ihrer Aufwärmroutinen.

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„Ich bin eher ein Befürworter von Hula-Hoop als von Crunches“, sagte Santas. Crunches bewegen Ihren Körper nur in eine Richtung – vorwärts und rückwärts –, während Hooping eine 360-Grad-Bewegung ist.

„Hula Hooping um die Taille wird Ihre schrägen Bauchmuskeln stark trainieren und Ihre unteren Latissimusmuskeln in Ihrem Rücken trainieren, was großartig ist, weil Sie sie dadurch gleichzeitig stärker und beweglicher machen“, sagte Santas.

Wenn Sie Waist-Hooping als Übung durchführen, empfiehlt Santas, zwischen Drehungen im und gegen den Uhrzeigersinn um Ihren Körper zu wechseln. Dadurch werden alle Muskeln rund um Ihren Rumpf beansprucht. Es ist auch ein neurologisches Training – es fordert Ihr Gehirn heraus, sich in Ihre nichtdominante Richtung zu bewegen.

Genau wie beim Schreiben mit der linken oder rechten Hand haben die meisten Menschen beim Reifen eine vorherrschende Richtung.

Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2015, die im Journal of the National Strength and Conditioning Association veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass gewichtetes Hula-Hooping den Taillenumfang verringert. Im sechswöchigen Versuch verloren die Teilnehmer durchschnittlich 1,3 Zoll (3,3 Zentimeter) an der Taille und 0,5 Zoll (1,27 Zentimeter) an der Hüfte.

„Wir haben wundersame Abnehmgeschichten gesehen, Frauen, die allein durch 30-minütiges Hooping am Tag 90 Pfund abgenommen und ihre Taille gestrafft haben“, sagte Hoopologie-Gründerin Rider.

Presnell sagte, dass sie körperlich und geistig bei der besten Gesundheit ihres Lebens sei, seit sie angefangen habe, regelmäßig Basketball zu spielen. Hooping ermöglicht ihr eine Verbindung zwischen Geist und Körper.

„Hooping war für mich eine Möglichkeit, aus meinem Kopf herauszukommen“, sagte Presnell, der Hooping als Bewegungsmeditation bezeichnet.

Für Presnell war der größte Vorteil die Selbstdarstellung. Als queere Frau ist Hooping eine Möglichkeit, sich durch sinnvolle Bewegungen frei auszudrücken.

„Ich wusste nicht einmal, dass ich schwul bin, als ich meinen ersten Hula-Hoop-Reifen in die Hand nahm“, sagte sie. Sie lacht jetzt, wenn sie auf ihre alten Videos zurückblickt und sieht, wie sehr sie gewachsen ist. Mittlerweile trägt sie stolz einen Vokuhila-Look – ihr charakteristischer Look – und ist stolz darauf, Reifen zu werfen, während sie gesellschaftliche Normen in Frage stellt.

Presnell liebt auch die wachsende Community. Sie beschreibt es als einladend, liebevoll und die Vielfalt annehmend.

„Es ist eine Community, in der man sich so zeigt, wie man ist. Man muss nicht auf eine bestimmte Art und Weise aussehen. Sei ein bestimmter Mensch. Du musst keine Festivals oder EDM mögen. Du musst nicht besonders fortgeschritten sein, " sagte Presnell. „Wenn Sie mit guten Absichten und dem Wunsch zu lernen an die Sache herangehen, wird die Community Sie lieben.“

Nachdem er sich in das Hooping verliebt hat, hofft Presnell nun, dass sich auch andere der Bewegung anschließen. Ihre Botschaft ist: Hooping ist nicht nur etwas für Hippies oder Kinder, es ist für alle da. Es macht Spaß, ist erschwinglich – und kann überall durchgeführt werden (außer in einer winzigen Wohnung).

Als Presnell mit dem Lernen begann, wandte sie sich an die Hoop-Tänzerin Deanne Love, um Tipps und Inspiration zu erhalten. Love hat Hunderte von Video-Tutorials auf ihrer YouTube-Seite.

Jetzt ebnet Presnell den Weg für mehr Hoop-Enthusiasten, indem sie ihre eigene Website mit zahlreichen Ressourcen für Anfänger startet. Es enthält alle Informationen, von denen sie sagt, dass sie sie zu Beginn gerne gehabt hätte.

Sie empfiehlt, fünf bis zehn Minuten am Tag zu trainieren, um Ihr Muskelgedächtnis aufzubauen. Das Wichtigste ist, zu Beginn Ihrer Reise beharrlich und geduldig zu sein.

„Machen Sie den ersten Schritt. Der erste Schritt ist immer der schwierigste“, sagte Presnell. „Es wird schwieriger sein, als es aussieht. Es wird mehr als ein paar Tage dauern, bis es runterkommt. Es wird Monate dauern.“

Bevor Sie Ihren alten Hula-Hoop-Reifen entstauben, lesen Sie Presnells Top-Tipps:

1. Kleiden Sie sich für den Erfolg: Wenn Sie einen Reifen benutzen, tragen Sie eng anliegende Sportkleidung. Da Sie Hautkontakt mit dem Reifen haben möchten, sind Tanktops und Shorts ideal. Denken Sie daran, dass Hooping eine Kunstform ist. Tragen Sie also etwas, das Ihnen ein sicheres und bequemes Gefühl gibt.

2. Wählen Sie den richtigen Reifen für Ihren Stil:Nein, Sie können sich nicht einfach den Reifen schnappen, den Sie als Kind benutzt haben – diese bestehen normalerweise aus Wasser oder Sand als Gewicht, sodass der Reifen wackelt und nicht in der Mitte liegt.

Es gibt spezielle Reifen, die für bestimmte Zwecke entwickelt wurden. Als Anfänger müssen Sie mit einem größeren Reifen beginnen, um die Grundbewegungen zu beherrschen. Je größer Ihr Reifen ist, desto langsamer dreht er sich. Das erleichtert das Lernen. Die richtige Reifengröße für Sie sollte Ihren Bauchnabel erreichen, wenn Sie den Reifen aufrecht vom Boden aufstellen.

Für Bewegungen am Körper empfiehlt Presnell, mit einem 36 bis 40 Zoll (91,4 bis 107 Zentimeter) großen Reifen zu beginnen, der beschwert und mit Klebeband versehen ist. Es mag kontraintuitiv klingen, aber schwerere Reifen lassen sich leichter durchhalten. Wenn Sie vorhaben, Bewegungen außerhalb des Körpers auszuprobieren, besorgen Sie sich einen leichteren und kleineren Reifen. Sie empfiehlt einen 29 bis 30 Zoll (74 bis 76,2 Zentimeter) großen Polypropylenreifen mit einer Breite von etwa 0,75 Zoll (1,9 Zentimeter).

3. Bereiten Sie den Körper vor, bevor Sie den Reifen in die Hand nehmen: Bevor Sie mit dem Reifen beginnen, empfiehlt Santas, sich aufzuwärmen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und bewegen Sie Ihre Hüften langsam im Kreis in beide Richtungen. „Wärmen Sie zuerst Ihre Hüften und Ihren Rumpf auf, bevor Sie diese dynamische Bewegung ausprobieren“, sagte Santas.

Stellen Sie sicher, dass Sie aufrecht und aufrecht stehen. Ihr Gewicht sollte zentriert sein, Ihre Füße schulterbreit auseinander und Ihr Reifen sollte vor dem Loslassen parallel zum Boden sein.

4. Meistern Sie zuerst den Taillenspin: Während Sie den Reifen um Ihre Taille drehen, halten Sie Ihre Beine so ruhig wie möglich und bewegen Sie Ihre Taille rhythmisch vor und zurück. Wenn der Reifen zu sinken beginnt (und das wird auch der Fall sein), bewegen Sie sich schneller und stärker, um ihn wieder nach oben zu drücken. Konzentrieren Sie sich auf Ihre vier Kontaktpunkte: linke Hüfte, rechte Hüfte, hinten und vorne.

5. Probieren Sie diese Tricks aus: Sobald Sie einen guten Flow erreicht haben, üben Sie eine beidhändige Isolation. Dabei bleibt der Reifen still, während Ihre Hände die Innenseite des Reifens leicht umkreisen. Dadurch entsteht die Illusion, dass der Reifen der Schwerkraft trotzt. „Es ist, als würde der Reifen nur in einem Kreis schweben, während Ihre Hände die ganze Arbeit erledigen“, sagte Presnell.

Probieren Sie für eine Bewegung am Körper die Aufwärtsrolltreppe aus, bei der sich der Reifen mit einer Handbewegung um Ihren Körper dreht. Beginnen Sie mit dem Reifen vor Ihnen um einen Fuß herum und schieben Sie ihn dann mit der anderen Hüfte nach oben. Der Reifen wird dann spiralförmig an Ihrem Körper entlanggeführt, bis Sie ihn am Kopf fassen können.