Die Freude am Training auf einem Trampolin | Hefei Yoga und Pilates Inc.

Was auch immer der Grund war, ich beschloss schließlich, in den sauren Apfel zu beißen. Carpe diem, oder? Und Spoiler-Alarm: Ich bin so froh, dass ich es getan habe.

Ich bin auch nicht der Einzige, der sich für diese Praxis interessiert. Laut Google Trends nehmen die Suchanfragen nach Fitness-Trampolin zu, allein in den letzten Tagen um 60 Prozent. Dies könnte zum Teil daran liegen, dass Experten glauben, dass es sich um eine unterhaltsame, einzigartige Aktivität handelt, die sich besonders positiv auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken kann (worauf wir gleich noch näher eingehen werden).

Für meine Online-Kurse und mein Trampolin habe ich mich für The Ness entschieden, das erste Trampolin-Fitnessunternehmen, von dem ich gehört habe, obwohl es auch andere Marken gibt, die Rebounding- oder Bounce-Kurse anbieten (zwei andere Namen, die Sie oft für diese Kurse hören werden). , darunter obé, body von Simone, und LEKFIT, ein Rebounder-Studio, das die Promi-Trainerin Lauren Kleben in ihrer Garage in Los Angeles gegründet hat.

The Ness hat seinen Sitz in New York City und bietet laut der Website unzählige Online-Workout-Kurse an, bei denen es sich um eine „tanzbasierte, bewegungsorientierte Fitnessmethode“ handelt, die Sie in Ihrem eigenen Tempo genießen können. Als jemand, der einen guten Zumba-Kurs liebt und es schätzt, bei Bedarf Pausen einlegen zu können, dachte ich, dass The Ness perfekt zu mir passt.

„Ich liebe das Trampolin, weil es zwar nur geringe Auswirkungen hat, es aber nicht an Intensität mangelt“, sagte Colette Dong, Mitbegründerin von The Ness, zuvor gegenüber Well+Good. „Es ist also ein wirklich hoher Adrenalinspiegel, es ist sehr stilles Cardiotraining und es bringt Ihr gesamtes Lymphsystem dazu, sich zu entleeren und in Bewegung zu bringen“, sagt sie. „Wenn du nach oben gehst, hebst du dein Gewicht, und wenn du nach unten gehst, wiegst du das Dreifache deines Gewichts, also pumpst du mit jedem Sprung das Lymphsystem.“ Das Hüpfen trägt also dazu bei, dass Ihr innerer Entgiftungsprozess optimaler funktioniert, um Zellabfälle, Bakterien und Krankheitserreger zu beseitigen, während gleichzeitig Entzündungen reduziert, Krankheiten vorgebeugt und eine gute Verdauung gefördert werden.

So sieht ein Trampolintraining aus, um Ihnen ein Gefühl zu geben:

Nachdem ich ein Trampolin von The Ness angefordert und erhalten hatte, baute ich es sofort in meinem Garten zusammen. Ich muss zugeben, dass es mich ein wenig berauscht hat, dass ich es selbst gebaut habe (obwohl es so einfach war, war es keine große Leistung). Dann habe ich den Kurskatalog auf meinem Laptop durchgesehen und Lils „Simple Bounce #2“ ausgewählt, der 20 Minuten dauert. (Ich wollte am Anfang nicht zu hart anfangen!) Ich stellte meinen Laptop auf einen Terrassenstuhl und machte mich ans Springen.

Nach ein paar schnellen Sprüngen auf dem Trampolin öffnete ich mein inneres Kind und fühlte mich wieder wie sieben Jahre alt. Ich meine, Sie hören, wie wichtig es ist, sich auf Bewegungen einzulassen, die Ihnen Spaß machen, aber ich wusste nicht, dass sie so viel Spaß machen können, wissen Sie? Genauer gesagt haben mir in Lils Video besonders die Jumping Jacks und „Scheren“-Bewegungen gefallen. Darüber hinaus war sie ermutigend und spielte die ganze Zeit über lustige Lieder, was für mich ein entscheidender Bestandteil jedes Unterrichts ist.

Allerdings sind das Trampolin und die virtuellen Workouts gewöhnungsbedürftig. Ich fühlte mich zeitweise ein wenig wackelig (was zu erwarten ist, besonders wenn man längere Zeit nicht auf einem Trampolin gesessen hat), aber insgesamt fühlte ich mich sicher. Mein Körpergewicht wurde unterstützt, das Trampolin war groß genug und Lil beruhigte mich.

Ich war überrascht, wie zurückhaltender Hardcore es war. Es dauerte nicht lange, bis meine Beine wund waren.

Ich war überrascht, wie zurückhaltender Hardcore es war. Es dauerte nicht lange, bis meine Beine wund waren. (Zum Kontext: Ich mache nicht jeden Tag Sport und mache selten Krafttraining, aber ich spiele ziemlich regelmäßig Volleyball und/oder gehe oder tanze.) Ich musste auf jeden Fall durchgehend Pausen einlegen, um einfach zu atmen und meinen Beinen etwas zu gönnen Minute, aber das hat perfekt geklappt, da ich das Video einfach anhalten konnte. Außerdem musste ich mich nur ein paar Minuten ausruhen, bevor ich wieder loslegen konnte. Daher war es schön, nicht tagelang völlig ausgelaugt zu sein oder Schmerzen zu haben (wie nach einigen Trainingseinheiten).

Geistig fühlte ich mich ein wenig unsicher, weil ich nicht so schnell und gleichmäßig springen konnte wie der Ausbilder. Ihre Sprünge waren so gleichmäßig und sauber, und meine waren … nicht. Ich musste mich daran erinnern, dass das in Ordnung ist. Ich habe meinen Körper bewegt und Spaß gehabt – und das ist schließlich der Punkt! Ich erinnerte mich daran, dass dies meine Trainingszeit war und ich tun wollte, was ich tun musste, um es nachhaltig, bequem und unterhaltsam zu gestalten.

Ich sage das alles, um das Einlegen von Pausen und die Entscheidung für Veränderungen zu normalisieren. Während Bewegung viele Vorteile für die psychische Gesundheit hat, weiß ich aus erster Hand, dass sie auch einen schnell deprimieren kann, wenn man sich selbst vergleicht. (Und in diesem Sinne wünsche ich mir, dass die verschiedenen Gremien unter den Fitnesstrainern stärker vertreten wären.)

Wenn Sie sich für Trampolin-Fitness interessieren, sollten Sie Folgendes wissen: Trampolinkurse beinhalten eine Vielzahl von Bewegungen. Während die Arten der Sprünge variieren, können Sie zu Beginn auch beispielsweise Armgewichte oder einfache Dehnübungen hinzufügen. Diese Art von Übung eignet sich hervorragend, wenn Sie Krafttraining, Cardio, Gleichgewicht und das Erlernen von Choreografien kombinieren möchten.

Auch die gesundheitlichen Vorteile sind vorhanden. Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört, um Legally Blonde zu zitieren: „Sport gibt Ihnen Endorphine, und Endorphine machen Sie glücklich.“ Darüber hinaus hilft Bewegung bei Angstzuständen, Stimmungsschwankungen und anderen psychischen Problemen, und das zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen. Speziell beim Trampolin-Fitness erzielen Sie mehr Kraft, eine verbesserte Knochendichte, ein besseres Gleichgewicht, ein gesünderes Herz, Stressabbau und – natürlich – Spaß.

„Schnelles Bewegen und Hüpfen, wie wir es bei einem Trampolintraining tun, hilft dabei, [steckengebliebene] Energie zu entladen und freizusetzen, was auch zur Freisetzung von Dopamin, einem weiteren Wohlfühlhormon, führt.“ – Anna Hindell, LCSW-R, Therapeutin

„Bounce ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihren Körper tun können“, sagt Aly Giampolo, CPT, eine der Mitbegründerinnen und Bounce-Trainerinnen von The Ness. „Es ist eines der wenigen Workouts, das eine hohe Intensität und gleichzeitig geringe Auswirkungen aufweist.“

Wenn Sie also Gelenkschmerzen haben, ist dies möglicherweise die bessere Möglichkeit, sich zu bewegen. „Die weiche Matte und die Schnüre sorgen dafür, dass das Trampolin nachgibt, sodass Beschleunigung und Verzögerung absorbiert werden“, erklärt Dong. „Dadurch können bis zu 80 Prozent des Schocks bei der Landung eines Sprungs vermieden werden, was den Körper schont.“

Der „Geben“-Faktor macht das Trampolintraining inklusiver, was enorm ist. „Wir haben seit mehr als 9 Jahren Kunden, die in ihren Vierzigern angefangen haben und sich jetzt ihren Fünfzigern nähern, ohne langsamer zu werden oder einen Takt auszulassen“, teilt Dong mit. „Das Trampolin ist auch für frischgebackene und werdende Mütter von Vorteil, da es den Beckenboden stärkt.“

Durch Bounce-Kurse können Sie auch sozusagen „festsitzende“ Emotionen und emotionales Unbehagen lösen. „Wenn wir ängstlich oder gestresst sind, haben wir Emotionen und Energie in unserem Körper gespeichert“, sagt Anna Hindell, LCSW-R, CIYT, Therapeutin bei Choosing Therapy. „Schnelle Bewegungen und Hüpfen, wie wir es bei einem Trampolintraining tun, helfen dabei, [steckengebliebene] Energie zu entladen und freizusetzen, was auch zur Freisetzung von Dopamin, einem weiteren Wohlfühlhormon, führt.“

Das ist mir selbst aufgefallen. Das Springen machte mich sofort glücklicher und lenkte mich von anderen Sorgen ab. Ich habe meine ängstliche Energie durch Bewegung losgelassen und fühle mich danach ziemlich gut.

Hindell glaubt, dass ein intensives und dennoch unterhaltsames Training eine fantastische Möglichkeit ist, die Stimmung zu heben. Und das ist es auch schon: Es macht doch Sinn, dass mehr Spaß machende Übungen (zumindest in mancher Hinsicht) besser für Ihr Wohlbefinden sind, oder?

Wenn Sie die gleichen Gefühle haben wie ich – aufgeregt, aber auch nervös wegen der Ungewohntheit – gibt Ihnen Giampolo Tipps, um Ihren Geist zu beruhigen.

Ein Hartholzboden, Teppich, Gras und Sand reichen aus, solange sie flach sind, sagt Giampolo. (Mein Garten hat ein leichtes Gefälle, was meine Wadenschmerzen und mein Wackelgefühl möglicherweise verschlimmert hat.)

Giampolo empfiehlt, niedrig zu bleiben, nicht in die Höhe zu springen, die Bauchmuskeln und die Rückseite der Beine zu nutzen, die Knie leicht gebeugt zu halten und Energie über die Fersen zu tanken. (Dong teilte Well+Good auch Trampolinfehler mit, die einen Blick wert sind.)

Sie können den Sprungeffekt sogar eliminieren, sagt Giampolo, wenn das bequemer ist. Die Bewegungen müssen nicht auf einem Trampolin ausgeführt werden. Wählen Sie den richtigen Schuh. Genauer gesagt, ein Tennisschuh, der stützend, leicht und ziemlich flach ist. Stützendere Schuhe mit höheren Plateausohlen können das Gleichgewicht erschweren, erklärt sie. (Das kann ich bestätigen, ups!)

Unterdessen ist Hindells größte Empfehlung, auf Ihren Körper zu hören und sich nicht zu sehr und zu schnell anzustrengen. Bauen Sie Ihr Selbstvertrauen und Ihre Ausdauer auf. „Hüpfen kann Ihre Herzfrequenz schnell in die Höhe treiben. Wenn Sie also neu sind, möchten Sie springen und häufig Pausen einlegen“, sagt sie. Darüber hinaus seien kürzere und häufigere Sprungeinheiten am besten für die geistige Gesundheit, fügt sie hinzu.

Bereit anzufangen? Ich empfehle, zumindest für Ihre erste Bounce-Sitzung einen Kurs zu wählen, der etwa halb so lang ist wie ein typisches Training. Dann können Sie herausfinden, wonach Sie suchen, ob das nur Springen, Springen mit Gewichten oder eine Mischung aus beidem ist. (FWIW, Giampolo sagt, dass viele ihrer Kunden Spaß an Kursen haben, bei denen sowohl mit als auch ohne Gewichte gesprungen wird.)

Es ist wichtig, ein spannendes Trainingsprogramm speziell für Sie zu finden. „Wenn Sie mit einem Training beginnen möchten, das auch Ihre geistige Gesundheit unterstützt, müssen Sie etwas tun, das Ihnen Spaß macht, bequem und erschwinglich ist, um Hindernisse für das Training zu beseitigen“, sagt Hindell.

Auch wenn der Preis nicht gerade günstig ist – ein monatliches digitales Abonnement von The Ness kostet 39,99 US-Dollar –, ist die Qualität solide. Monatliche digitale Abonnements von obé (25 $), LEKFIT (34,99 $) und body by Simone (19,99 $) sind alle vergleichbar, und es gibt auch kostenlose Trampolin-Workouts auf YouTube, die Sie zu Hause ausprobieren können. Die größte Vorabinvestition ist der Kauf eines Trampolins – die mit Abstand beliebteste Marke für Hüpfstudios sind Jumpsport-Trampoline, die bei etwa 240 US-Dollar beginnen. Zu Ihrer Information: Die meisten proprietären Trampoline-Studios werden in Zusammenarbeit mit Jumpsport hergestellt. Das Trampolin „The Ness“ zum Beispiel kostet 499,99 $ und wurde von ihnen entworfen. Eine Möglichkeit, Geld zu sparen, ist der Kauf eines Trampolins aus erster Hand oder aus zweiter Hand online.

Letztendlich denke ich, dass es sich lohnt. Das Trampolintraining ist intensiver als ich erwartet hatte, aber es hat mir sehr viel Spaß gemacht. Außerdem vermute ich, dass einige der schwierigeren Teile – wie Gleichgewicht und geistiges Wohlbefinden – einfacher werden, wenn ich mehr Hüpfübungen mache. Das nächste Mal habe ich vor, mehr Bewegungen einzubauen, die mir Spaß gemacht haben, und weniger Bewegungen, die mir nicht gefallen haben.

Ich habe mir auch vorgenommen, mir immer wieder vor Augen zu halten, dass es beim Sport nicht darum geht, „hübsch auszusehen“, sondern dass es darum geht, Spaß zu haben und sich gut zu fühlen. Und lassen Sie es uns so sagen: Auch wenn Volleyball in meinem Herzen immer einen besonderen Platz hat, habe ich vorhin einem Freund absolut davon erzählt, wie viel Spaß es macht, auf mein neues Trampolin zu hüpfen.