10 Vorteile des Seilspringens

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Dieses vielseitige Cardio-Training ist zugänglich und einfach zu Hause oder überall durchzuführen.

Seilspringen ist eine unterhaltsame Form der Übung, an die Sie sich als Kind wahrscheinlich gerne erinnern, die Sie aber, wie die meisten von uns, als Erwachsener wahrscheinlich vergessen haben. Aber Seilspringen ist nicht nur etwas für Kinder – es ist ein tolles Training, das man in jedem Alter machen kann. Sie haben es hier zuerst gehört: Die Vorteile beim Seilspringen sind für alle da!

In vielen Fitnessstudios hängt mindestens ein Springseil herum, und mehrere Prominente – darunter Kaley Cuoco, Padma Lakshmi und Jennifer Garner – haben auf Instagram Videos von sich geteilt, in denen sie ihre beeindruckenden Fähigkeiten im Seilspringen unter Beweis stellen.

Mit dem Seilspringen können Sie ein gutes Cardio-Training absolvieren und gleichzeitig die Kraft des Unterkörpers trainieren, sagt Albert Matheny, RD, CSCS, Mitbegründer von SoHo Strength Lab, Promix Nutrition und ARENA. Sie können Ihre Beine zum Brennen bringen, Kalorien verbrennen und ins Schwitzen kommen, indem Sie einfach etwas verwenden, das Sie als Kind für ein Spielzeug gehalten haben, betont er.

Einer der größten Vorteile des Seilspringens – insbesondere heutzutage – besteht darin, dass Sie es bequem von zu Hause aus durchführen können. Das ist ein großer Vorteil in einer Zeit, in der viele Menschen immer noch davor zurückschrecken, ins Fitnessstudio zu gehen. Außerdem ist ein Springseil möglicherweise das einfachste Trainingsgerät, das Sie unterwegs mitnehmen können.

Seilspringen ist ebenfalls leicht zugänglich, da die meisten Leute ein paar Dollar für ein Seil ausgeben können. Es erfordert auch keine aufwändige Ausrüstung oder Schulung, um Ihre Technik zu perfektionieren. Und obwohl ein Springseil nicht nach viel aussieht, ist es überraschend vielseitig und ermöglicht es Ihnen, eine Reihe von Übungen durchzuführen, von Laufsprüngen bis hin zu HIIT-Workouts, sagt Matheny.

„Fast jeder kann Seilspringen“, sagt Irvin Sulapas, MD, Assistenzprofessor für Sportmedizin am Baylor College of Medicine. Er fügt jedoch hinzu, dass jeder, der anhaltende Probleme mit den unteren Gelenken hat, sich zurückhalten sollte. Doug Sklar, zertifizierter Personal Trainer und Gründer von PhilanthroFIT in New York City, stimmt dem zu. „Jeder mit gesunden Gelenken kann es versuchen“, sagt er.

Lust auf Seilspringen? Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen – und warum es so gut für Sie ist.

Während viele Leute es als Kind gelernt haben, war nicht jeder einmal ein Profi im Seilspringen. Und selbst wenn Sie es wären, ist es etwas schwieriger, wieder in Schwung zu kommen, als beim Fahrradfahren. So springt man laut Matheny Seil:

Hinweis: Sie können auch rückwärts mit dem Seil springen, aber die meisten Leute bevorzugen es, das Seil zu sehen, wenn es über ihren Kopf läuft, um die Stolpergefahr zu verringern.

„Es beginnt mit einem Seil der richtigen Größe“, sagt Sklar. „Wenn man in der Mitte des Seils steht, sollte sich das Ende des Seils auf Achselhöhe befinden.“ Profi-Tipp: Wenn Ihr Springseil zu lang ist, können Sie Knoten unter den Griffen anbringen, um die Länge anzupassen.

Beim eigentlichen Seilspringen solltest du deine Knie leicht beugen und deine Oberarme nah an deinen Rippen haben, sagt er. „Der größte Teil der Bewegung sollte von den Handgelenken ausgehen, mit minimalen Ellenbogen- und Schulterbewegungen“, rät Sklar. „Vermeiden Sie große Armkreise.“

Nachdem Sie gesprungen sind, „landen Sie auf den Fußballen und halten Sie die Knie leicht gebeugt“, sagt Matheny. Dies, erklärt er, „hilft, einen Teil der Auswirkungen der Landung abzufedern.“

Es gibt unzählige potenzielle Vorteile des Seilspringens, aber Experten sagen, dass dies die wichtigsten sind, die Sie kennen sollten:

Seilspringen ist von Natur aus mit der Kindheit verbunden und das kann von Natur aus dafür sorgen, dass es Spaß macht und sich von der Zeiterfassung auf einem Laufband oder Fahrrad unterscheidet, sagt Sklar. „Seilspringen ist für Kinder und Erwachsene gleichermaßen eine Herausforderung“, sagt er. „Sobald man die Grundlagen beherrscht, gibt es immer neue Herausforderungen und Möglichkeiten, kreativ zu werden.“

Seilspringen ist eine hochintensive Aktivität, betont Dr. Sulapas – und das kann dazu führen, dass Ihre Herzfrequenz schnell ansteigt. „Dein ganzer Körper ist beteiligt“, sagt Sklar, „wenn du dich also erst einmal bewegst, muss dein Herz hart arbeiten, um dich am Laufen zu halten.“

Seilspringen gibt Ihnen viel Kraft für Ihr Cardio-Geld. „Wenn Sie 30 Sekunden lang mit beliebiger Geschwindigkeit Seilspringen, werden Sie es spüren“, sagt Matheny. „Es gibt viel Koordination zwischen verschiedenen Muskelgruppen.“

Und wenn es immer so aussieht, als gäbe es nicht genügend Stunden am Tag, um sich Zeit für Bewegung zu nehmen, kann Seilspringen tatsächlich die Gesamtzeit reduzieren, die Sie für ein Training aufwenden müssen, um gesund zu bleiben. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) halten kräftige Übungen wie Seilspringen für etwa doppelt so effizient wie Aktivitäten mittlerer Intensität. Wenn Ihre Hauptsportart also das Seilspringen ist, müssen Sie technisch gesehen nur 75 Minuten Training pro Woche (zusammen mit Übungen zur Muskelstärkung) im Vergleich zu etwas gemäßigterem wie zügigem Gehen protokollieren.

Es gibt einige Dinge, die das Seilspringen dazu beiträgt, die Knochendichte aufzubauen. „Seilspringen hilft, die Knochendichte zu stärken, indem es die Muskeln um die Knochen, insbesondere die Beine, stärkt“, sagt Dr. Sulapas. „Der Aufbau stärkerer Muskeln trägt wiederum dazu bei, generell stärkere Knochen aufzubauen, und Seilspringen kann das bewirken.“ Aber der tatsächliche Aufprall, der beim Springen (oder genauer beim Landen) entsteht, trägt auch zur Stärkung Ihrer Knochen bei, sagt Matheny. „Ihr Körper reagiert in jedem Bereich auf Stress“, erklärt er. „Wenn Sie Ihre Knochen ein wenig belasten, werden sie widerstandsfähiger und bauen entweder die Dichte auf, wenn Sie jünger sind, oder helfen Ihnen, sie aufrechtzuerhalten, wenn Sie älter sind.“

Warum ist das wichtig? Es kann dazu beitragen, das Risiko zu senken, mit zunehmendem Alter an Erkrankungen wie Osteoporose zu erkranken.

Gefällt Ihnen die Idee, Seil zu springen, sind Sie aber nicht davon überzeugt, dass es das Hauptereignis ist? „Es kann zum Aufwärmen dienen“, sagt Judith Deutsch, PT, Ph.D., Professorin am Department of Rehabilitation and Movement Sciences der Rutgers School of Health Professions.

Sie verweist auf eine „wirklich interessante“ Studie, die im International Journal of Sports Physiology and Performance veröffentlicht wurde und bei der 96 Ausdauerläufer fünf Minuten ihres üblichen Aufwärmens entweder durch Seilspringen ersetzten oder gleich blieben. Nach 10 Wochen stellten die Forscher fest, dass die Seilsprunggruppe eine doppelt so hohe Leistungssteigerung beim 3-km-Zeitfahren aufwies wie die Kontrollgruppe.

Matheny weist darauf hin, dass man beim Seilspringen nur so viel herausholt, wie man investiert – und dass man darauf aufbauen kann, wenn man besser und erfahrener wird. „Es ist gut, diese Trainingseinheiten zielorientiert zu gestalten“, sagt er. „Wenn Sie neu sind, kann das bedeuten, dass Sie eine bestimmte Anzahl von Sprüngen hintereinander schaffen.“ Sie können auch mit 30 Sekunden an- und 30 Sekunden Pause trainieren und beim Zirkeltraining auch Seilspringen einbauen, sagt er. „Es ist eine tolle Sache, es in Ihr Fitnessprogramm zu integrieren“, fügt Matheny hinzu.

Sklar nennt ein Springseil „aufgrund der geringen Größe, des geringen Gewichts und der Tragbarkeit eines der am einfachsten mit in den Urlaub zu nehmenden Trainingsgeräte“. Sobald Sie an Ihrem Ziel angekommen sind, können Sie entweder an Ihrem Aufenthaltsort Seilspringen oder mit dem Seil nach draußen gehen, um draußen zu trainieren, sagt Matheny. „Es ist so tragbar“, fügt er hinzu.

Beim Seilspringen muss man aufpassen, und wenn man lernt, im Rhythmus des eigenen Rhythmus über das Seil zu springen, verbessert man seine Koordination und Beweglichkeit, sagt Dr. Sulapas. „Seilspringen erfordert viel Koordination in einem rhythmischen Rhythmus“, sagt er. „Das wiederholte Springen über ein Seil kann die Beinarbeit und die allgemeine Hand-Auge-Koordination verbessern.“

Beim Seilspringen muss man in der Lage sein, aufrecht zu bleiben und seinen Rumpf einigermaßen stark zu halten, sagt Matheny. Außerdem müsse man zwischen jedem Sprung sein Gleichgewicht unter Kontrolle halten, betont er. Dadurch trägt es zur Verbesserung Ihres Gesamtgleichgewichts bei.

Beim Seilspringen – insbesondere bei höheren Geschwindigkeiten – kommt es vor allem auf die explosive Kraft an, sagt Matheny. Das heißt, die Fähigkeit, schnell aufzuspringen, sich zu erholen und es erneut zu tun. Die Perfektionierung Ihrer Explosivkraft beim Seilspringen kann Ihnen in anderen Situationen helfen, beispielsweise bei Sprints, sagt er.

Madeleine, stellvertretende Redakteurin von Prevention, hat durch ihre Erfahrung als Redaktionsassistentin bei WebMD und durch ihre persönlichen Recherchen an der Universität eine lange Erfahrung mit Gesundheitsschriften. Sie hat einen Abschluss in Biopsychologie, Kognition und Neurowissenschaften von der University of Michigan und hilft bei der Entwicklung von Erfolgsstrategien auf den Social-Media-Plattformen von Prevention.

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