Die 5 besten Stabilitätsball-Übungen: Erfahren Sie, wie Sie dieses leistungsstarke Fitnessgerät verwenden

Ein Stabilitätsball bietet viel mehr als nur Crunches.

Die meisten Fitnessstudios haben es, obwohl die meisten Leute es nicht benutzen. Der Stabilitätsball kann Ihnen dabei helfen, jeden Muskel Ihres Körpers zu stärken und ein besserer Kraftsportler zu werden. Sehen Sie sich an, wie Sie das Beste aus diesem Tool herausholen und welche 5 besten Gymnastikballübungen Sie finden.

Ein Stabilitätsball kann auch Yogabälle, Balancebälle, Physiobälle, Gymnastikbälle, Pilatesbälle oder sogar Schweizer Bälle genannt werden. Im Wesentlichen sind sie ein und dasselbe. Das ist der große aufblasbare Ball, der wahrscheinlich in der Ecke Ihres Fitnessstudios oder Wohnzimmers verstaubt.

Obwohl viele Menschen diese Ausrüstung mit Physiotherapie oder einem auf den Rumpf fokussierten Training assoziieren, kann der Stabilitätsball Sportlern aller Leistungsniveaus zugute kommen, je nachdem, wie Sie ihn verwenden. Hör zu.

Es gibt drei Möglichkeiten, wie Sie den Stabilitätsball zu Ihrem Vorteil nutzen können. Obwohl er den Namen „Stabilität“ trägt, besteht die Idee dieses Balls darin, Ihnen eine instabile Oberfläche zu bieten.

Sie können entweder darauf sitzen, liegen oder sich sogar in den Gymnastikball hineinlehnen.

Durch die Verwendung dieser Ausrüstung fügen Sie Ihrem traditionellen Training eine zusätzliche Herausforderung hinzu. Und aufgrund der Instabilität ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie Ihren Rumpf beanspruchen, um Ihren Körper während der Ausführung dieser Übung stabil zu halten. Und deshalb assoziieren die meisten Menschen dieses Fitness-Gadget mit Bauchmuskeltraining, auch wenn das nicht ausschließlich der Fall ist.

Wie nutzen Sie einen Stabilitätsball zu Ihrem Vorteil? Denken Sie an fast jede Körpergewichtsübung und Sie können den Stabilitätsball hinzufügen, um noch bessere Ergebnisse mit dieser Übung zu erzielen. Sie können beispielsweise Liegestütze auf einem Gymnastikball, Crunches, Hip Thrusts, Beincurls, Rückenstrecken, Planks und mehr ausführen. Nachfolgend finden Sie die besten Übungen mit dem Stabilitätsball.

Es gibt 3 Standardgrößen für einen Gymnastikball, die nach ihrem Durchmesser gemessen werden. Je nachdem, wie groß Sie sind, sollten Sie eines kaufen:

Wenn Sie kleiner oder größer als die oben genannten Zahlen sind, gibt es kleinere und größere Bälle (45 Zentimeter oder 85 Zentimeter), die allerdings nicht so leicht zu finden sind.

Wenn Sie auf dem Ball sitzen, ist es am besten, wenn beide Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Sie können die Luft aus dem Ball leicht entleeren, um die Verwendung zu erleichtern. Sie sollten jedoch mehr Luft in den Ball pumpen, je stärker Sie werden.

Wie bereits erwähnt, verleiht der Stabilitätsball Ihrem gewöhnlichen Training eine neue Ebene. Zu den Vorteilen dieser Nutzung gehören:

Die Instabilität, die dieses Gerät Ihren Übungen verleiht, beansprucht Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung. Abhängig von der Übung, für die Sie sich entscheiden, können jedoch noch mehr Muskeln aktiviert werden, die Sie sonst nicht beanspruchen würden.

Nachdem Sie nun wissen, welchen Ball Sie kaufen sollten und welche Vorteile er mit sich bringt, werfen Sie einen Blick auf die besten Gymnastikballübungen, die Sie ausprobieren können.

Nachfolgend haben wir die besten Gymnastikballübungen für Anfänger und Fortgeschrittene zusammengestellt. Viel Spaß!

1 – Kniesehnencurl

Diese Übung ist großartig für Ihren Unterkörper. Es trainiert Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur und Ihren Rumpf.

2 – Crunches

Die meistdiskutierte Übung auf dem Gymnastikball dürfen wir nicht außer Acht lassen: Crunches. Es sieht vielleicht einfach aus, aber wenn Sie es richtig machen, werden Ihre Bauchmuskeln schon nach einer Sitzung brennen.

3 – Stabilitätsball-Sprinter

Diese Übung eignet sich hervorragend, um Ihre Herzfrequenz zu steigern. Verwenden Sie es zum Aufwärmen oder zum Verbrennen zusätzlicher Kalorien am Ende Ihres Trainings.

Um es auszuführen, stellen Sie sich einfach aufrecht hin und halten Sie den Ball vor Ihren Körper. Sprinten Sie auf der Stelle und berühren Sie mit jedem Knie den Ball, während Sie ihn hochheben.

4 – Klappmesser

Diese Übung stärkt Ihre Rumpf- und Hüftbeuger in einer sanften Bewegung.

5 – Schulterheben

Verwenden Sie diese Übung, um Ihre Schultern und die mittlere Rückenmuskulatur zu stabilisieren. Wenn Sie es schwieriger machen möchten, führen Sie die Erhöhungen in der IYT-Form durch. Für diese Übung benötigst du keine Gewichte, kannst aber einen Satz Kurzhanteln hinzufügen, um mehr Muskeln aufzubauen.

1 – Einbeiniges Gesäßheben

Eine fortgeschrittene Variante für Sie, die den Stabilitätsball zum Training Ihres Unterkörpers verwenden möchten. Es beansprucht Ihre Gesäßmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps und Ihren Rumpf.

2 – Liegestütz (geneigt/geneigt)

Eine der besten Körpergewichtsübungen, die Sie für Ihren Oberkörper machen können, sind Liegestütze. Werfen Sie den Stabilitätsball hinein und Sie erhalten eine Übung für Fortgeschrittene. Es zielt auf Ihren Trizeps, Ihre Brustmuskeln, Ihre Schultern, Ihren unteren Rücken, Ihre Quadrizeps und Ihren Rumpf ab.

Das Video unten zeigt den geneigten Liegestütz. Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, Ihre Füße auf den Ball zu stellen, führen Sie die geneigte Version dieser Übung aus, die sich mehr auf Ihre oberen Brustmuskeln konzentriert.

3 – Bergsteiger

Diese Übung verbrennt effektiv Kalorien und Sie beanspruchen Ihren Rumpf bei den Bewegungen noch mehr.

4 – Hecht

Eine weitere nützliche Option für Oberkörperliebhaber ist die Hechtübung auf einem Stabilitätsball. Es konzentriert sich stark auf Ihre Schultern, beansprucht jedoch auch Ihre Beine und Bauchmuskeln.

5 – Scheibenwischer

Die Scheibenwischerübungen sind bereits eine gute Bauchmuskelübung, aber wenn man sie mit einem Gymnastikball macht, wird es noch schwieriger. Trainieren Sie mit dieser Übung Ihre schrägen Bauchmuskeln und stärken Sie Ihren Rumpf.

Mehr lesen:10 fantastische Bauchmuskeltrainings, die Sie zu Hause durchführen können

Bildquellen