5 Fitnessfehler, die Frauen machen und die ihren Fortschritt zerstören

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Im Ernst: Du bist nur ein Mensch und Fehler zu machen ist ein natürlicher Teil des Lebens – du lebst und lernst daraus. Ihre Zeit im Fitnessstudio ist absolut keine Ausnahme. Wir haben mit gesprochenMike Bohl, MD, MPH, ALM, ein Mitglied unseres Medical Expert Board und zertifizierter Personal Trainer und Ernährungscoach, der fünf häufige Fitnessfehler von Frauen aufschlüsselt, die ihren Fortschritt zerstören, damit Sie Ihre Routine sofort optimieren können.

In einem immer vollen Terminkalender ist Ihre Trainingszeit kostbar. Deshalb ist es klug, genau zu planen, was Sie tun möchten, bevor Sie ins Fitnessstudio gehen, Ihre Trainingseinheiten im Laufe der Woche zu wechseln und darauf zu achten, dass Sie zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Ruhe gönnen, um Ihrem Körper ausreichend Erholungszeit zu geben. Worauf Sie sich im Fitnessstudio konzentrieren, hängt wirklich von Ihren persönlichen Fitnesszielen ab, z. B. Abnehmen, mehr Muskeln aufbauen, die Gesundheit Ihres Herz-Kreislauf-Systems verbessern, Ihre Flexibilität steigern oder an Gleichgewicht und Stabilität arbeiten. Unabhängig davon, was Sie erreichen möchten, ist es wichtig, Ihr Fitnessprogramm mit einer gesunden Ernährung zu kombinieren, um sicherzustellen, dass Ihr Körper während des Trainings vollständig mit Energie versorgt ist und sich nach dem Training erfolgreich selbst heilen kann.

Dr. Bohl führt uns durch fünf unglaublich häufige Fitnessfehler, die Frauen im Fitnessstudio machen und die ihren Fortschritt zerstören. Wie bereits erwähnt, sind Fehler ein natürlicher Teil des Lebens. Sie können jedoch vollständig vermieden werden, um sicherzustellen, dass Ihre Trainingszeit so optimal und produktiv wie möglich ist. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 5 Trainingsgewohnheiten an, die Ihren Körper nach 50 zerstören.

Wenn Sie trainieren – insbesondere wenn Sie mit zusätzlichen Gewichten arbeiten – ist es entscheidend, die richtige Form zu verwenden. Wenn Sie mit der falschen Form trainieren, kann dies Ihren Fortschritt völlig ruinieren und sogar zu schweren Verletzungen führen.

„Bei jeder Übung ist es wichtig, die fünf Kontrollpunkte der kinetischen Kette zu überprüfen: Füße etwa schulterbreit auseinander und nach vorne gerichtet, Knie nach vorne und nicht nach innen oder außen gebeugt, Becken gerade und in neutraler Position, Schultern nach hinten gehalten und nicht angehoben, und „Kopf nach vorne gerichtet und in neutraler Position“, erklärt Dr. Bohl.

Ein hervorragender Trick, mit dem Sie Ihre Form überprüfen können, besteht darin, sich selbst bei bestimmten Übungen zu filmen. Anschließend können Sie sich die Clips später ansehen, um zu sehen, wo Verbesserungen an Ihrem Formular erforderlich sind.

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Bewegung und Ernährung gehen Hand in Hand. Es kann eine Herausforderung sein, herauszufinden, was man während der Trainingszeit am besten essen sollte, wenn man sich an einen strengen Ernährungsplan hält. „Generell ist es jedoch wichtig, vor dem Training Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, um dem Körper die benötigte Energie zu geben, und über den Tag verteilt Proteine ​​zu sich zu nehmen, damit sich die Muskeln erholen können“, erklärt Dr. Bohl.

Abwechslung ist wirklich die Würze des Lebens. Dieses Sprichwort trifft auf Ihre Fitnessroutine zu. Ein typischer Fehler besteht darin, jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, das gleiche alte Training durchzuführen. Dies schränkt Sie ein, andere nützliche Übungen und Geräte auszuprobieren und gibt Ihrem Körper möglicherweise nicht genügend Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=79922dd6-f78d-450d-936c-93a312970aef&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3223433242039711255'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

„Um dies zu umgehen, planen Sie Ihre Trainingsroutine im Laufe der Woche und planen Sie, jedes Mal eine andere Aktivität durchzuführen“, schlägt Dr. Bohl vor. „Zum Beispiel kann ein Tag für Rumpftraining, ein Tag für Armtraining, ein Tag für Pilates usw. vorgesehen sein.“

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Um eines klarzustellen: Cardio ist eine effektive Trainingsform mit zahlreichen Vorteilen. Beispielsweise kann ein solides Herz-Kreislauf-Training wie Schwimmen, Radfahren, Rudern, Laufen oder Wandern die Durchblutung verbessern, Stress abbauen und Ihre Stimmung heben, einen besseren Schlaf fördern und Ihnen sogar beim Abnehmen helfen, berichtet die Cleveland Clinic. Seien Sie jedoch vor dem Aufwärmen mit Cardio-Training gewarnt, da dies einer der häufigsten Fitnessfehler von Frauen ist und ihre Fortschritte zunichte macht.

„Cardio scheint eine gute Möglichkeit zum Aufwärmen zu sein, aber es verbraucht auch viel Energie des Körpers, und wenn Sie zu Beginn Ihres Trainings ein intensives Cardio-Programm absolvieren, sind Sie möglicherweise zu müde, um ein effektives Gewichtheben zu absolvieren Sitzung in der anschließenden Sitzung", erklärt Dr. Bohl. Anstatt sich zunächst auf Cardio zu konzentrieren, beginnen Sie Ihr Training mit Gewichtheben und schließen Sie Ihre Sitzung mit etwas Cardio ab.

Wenn Sie Ihr Verletzungsrisiko senken möchten, sollten Sie sich vor jedem Training aufwärmen. Darüber hinaus verlängert die Behandlung einer Verletzung nur die Zeit, in der Sie nicht im Fitnessstudio sein und auf Ihre Ziele hinarbeiten können. „Ein gutes Aufwärmen sollte etwas beinhalten, das die Herzfrequenz erhöht (z. B. zügiges Gehen) und dynamisches Dehnen, um die Muskeln auf Bewegung vorzubereiten“, erklärt Dr. Bohl.

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