Die 7 besten Maschinenübungen für schnellen Gewichtsverlust

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Sie möchten abnehmen, und zwar schnell – wir hören Sie. Nun, wir verraten es Ihnen gleich: Die meisten Maschinenübungen können Sie weglassen. Die typischen Geräte, die Sie in der Mitte Ihres Fitnessstudios sehen, sind für Freihantel- oder Körpergewichtsübungen nicht geeignet. Warum? Denn sie stabilisieren das Gewicht für Sie und zwingen Sie zu festen, zweidimensionalen Bewegungsmustern, für deren Bewegung Ihr Körper nicht ausgelegt ist. Zum Glück gibt es im Fitnessstudio einige hervorragende Geräte, mit denen Sie hervorragende Ergebnisse bei der Fettverbrennung erzielen und gleichzeitig einen Nutzen für den gesamten Körper erzielen können. Machen Sie sich bereit für sieben Maschinenübungen, auf die Trainer für eine schnelle Gewichtsabnahme schwören.

Die folgenden Übungen umfassen einige großartige Cardio-Optionen sowie Kraftübungen für mehr Muskeln und Stoffwechsel. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und lesen Sie als nächstes unbedingt „7 einfache Hantelübungen zum Abnehmen in 30 Tagen“.

Wenn Sie auf der Suche nach einer intensiven Intervallsitzung sind, sind Sie beim Schlittenschieben genau richtig: Sprinten und gleichzeitiges Abstoßen gegen den Widerstand. Allerdings verfügt leider nicht jedes Fitnessstudio über einen Schlitten oder Kunstrasen. Benutzen Sie in diesem Fall ein Laufband! Bei ausgeschalteter Maschine greifen Sie einfach nach den Griffen und beginnen mit dem „Laufen“, indem Sie den Riemen nach hinten schieben. Anders als beim Sprinten auf einem Laufband stärken Sie mit diesen Übungen Ihre hintere Muskelkette – Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur usw. – für noch bessere Ergebnisse.

Rudern ist unschlagbar, um starke Rückenmuskeln aufzubauen, die Körperhaltung zu verbessern und natürlich Kalorien zu verbrennen. Das Tolle an der Verwendung einer Smith-Maschine ist, dass Sie die Höhe der Stange ganz einfach anpassen können – um sie einfacher oder schwieriger zu machen – und Ihre Fortschritte verfolgen können, um festzustellen, ob Sie stärker werden.

Fassen Sie die Stange von unten, ziehen Sie sich hoch und berühren Sie mit Ihrer Brust die Stange. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und halten Sie Ihren Körper gerade wie eine Planke.

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Ein Airdyne-Fahrrad ist eine Maschine, bei der Sie sowohl Ihre Beine als auch Ihre Arme nutzen können, um gegen den Widerstand zu drücken. Dies ergibt ein Ganzkörper-Cardio-Training, das Ihren Körper und Ihre Lungen für einen enormen Fettabbau belastet. (Vertrauen Sie uns.) Sie können es langsam und gleichmäßig über einen längeren Zeitraum (20 bis 30 Minuten) machen, oder Sie können 15 bis 30 Sekunden lang Vollgas geben und durchatmen, bevor Sie es erneut mit Intervalltraining machen.

Das Rudergerät ist ein weiteres großartiges Hilfsmittel zur Kalorienverbrennung, aber lassen Sie sich vom Namen nicht täuschen – ein Rudergerät ist ein Ganzkörpertraining, da Ihr Unterkörper bei dieser Übung genauso wichtig ist wie Ihr Oberkörper.

Sitzen Sie aufrecht, mit ausgestreckter Brust, angespannten Schultern und flachem unteren Rücken. Beginnen Sie damit, Ihre Beine vollständig auszustrecken, und rudern Sie dann. Kehren Sie dann die Bewegung um und wiederholen Sie den Vorgang.

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Ein Kabelgerät ist wohl das beste „Gerät“ im Fitnessstudio. Da sie Flaschenzüge verwenden, bieten sie während der gesamten Übung eine konstante Spannung und einen konstanten Widerstand, im Gegensatz zu freien Gewichten, die in der Regel in der Mitte am härtesten und gegen Ende am leichtesten sind (abhängig von der Übung). if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=2c7fe6a6-41b5-42ed-81cb-2edaebfb884b&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=9130229540236997626'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken. Rudern Sie und berühren Sie bei jeder Wiederholung die Stange an Ihrer Brust. Lehnen Sie sich nicht nach hinten, um zu schummeln – Sie würden Ihren unteren Rücken unnötig belasten. Um Ihre Rückenmuskulatur zu betonen, verwenden Sie einen weiten Griff; Um mehr Armarbeit zu leisten, verwenden Sie einen schmalen Griff.

Durchziehübungen zielen auf die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur ab und sorgen so für stärkere, schlanke Beine. Außerdem lernen Sie, wie Sie Ihre Hüften richtig beugen und gleichzeitig Ihren unteren Rücken schützen, was sich auf praktisch jede körperliche Aktivität überträgt.

Wenden Sie sich von einer Kabelmaschine ab, stellen Sie die Höhe auf die niedrigste Stufe und fassen Sie die Enden der Kabelseilbefestigung zwischen Ihren Beinen. Beginnen Sie mit einem neutralen Rücken und geraden Ellbogen, wobei Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden steht und die Knie leicht gebeugt sind. Strecken Sie Ihre Hüften aus und stehen Sie aufrecht.

Wenn Sie keine Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht machen können, ist eine Latzugmaschine eine tolle Alternative – vor allem, wenn Sie kein Band zur Unterstützung haben (oder sich nicht darum kümmern möchten). Auf diese Weise können Sie nach und nach mehr Kraft aufbauen und schließlich dazu übergehen, Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht auszuführen.

Setzen Sie sich an eine Latzugmaschine und fassen Sie den Griff etwa schulterbreit auseinander, wobei Ihre Handflächen nach unten zeigen. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie die Stange in Richtung Ihres Schlüsselbeins. Halten Sie beim Ziehen die Brust hoch.

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