7 tägliche Bodenübungen für Männer, um fit zu bleiben

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Um in Topform zu bleiben, bedeutet das nicht unbedingt, dass man sich für eine teure Fitness-Mitgliedschaft anmeldet oder ständig hart trainiert. Tatsächlich müssen Sie nicht einmal Zeit damit verschwenden, ins Fitnessstudio zu gehen und es wieder zurückzuholen. Alles, was Sie wirklich brauchen, ist eine Trainingsmatte und Ihr Körpergewicht für die von einem Trainer empfohlenen täglichen Bodenübungen für Männer, um fit zu bleiben. Denken Sie nicht zu viel darüber nach – so einfach kann Ihre Fitnesseinheit sein!

Das Körpergewicht durch Bodenübungen auf die Probe zu stellen, ist eine zeiteffiziente und nahtlose Trainingsform. Außerdem müssen Sie nur Ihre Matte in Ihrem Wohnzimmer oder Garten ausrollen und loslegen. (Natürlich können einige Bodenübungen mit freien Gewichten durchgeführt werden, um die Herausforderung zu erhöhen, aber heute sprechen wir über Bodenübungen mit dem Körpergewicht.) Körpergewichtstraining bringt eine Fülle von Vorteilen mit sich, darunter die Steigerung der Muskelausdauer, der aeroben Kapazität und der Flexibilität , betont Harvard Health Publishing. Darüber hinaus können Sie die Bewegungen an Ihr Fitnessniveau anpassen, eine gesunde Portion „funktionales“ Training absolvieren und Ihre allgemeine Kraft und Leistungsfähigkeit steigern. All dies wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger, da Ihre Muskelkraft, Masse und Funktion abnehmen.

„Boden- und Körpergewichtsübungen sind großartige Optionen, um die Notwendigkeit, ins Fitnessstudio zu gehen, zu minimieren und gleichzeitig die Vorteile des Krafttrainings zu nutzen“, sagt Read gegenüber Eat This, Not That! „Schon früh können Sie durch Bodentraining Muskeln aufbauen. Mit der Zeit wird sich Ihr Körper anpassen und beginnen, seine Muskelausdauer zu steigern. Sie können jedoch problemlos einen schlanken, straffen Körper aufrechterhalten, indem Sie Ihre Bodenübungen beibehalten. Wenn Sie wirklich aufbauen möchten.“ Wenn Sie große Muskeln haben, müssen Sie zusätzlichen Widerstand leisten. Das allgemein fitte und schlanke Aussehen kann jedoch einfach durch regelmäßiges Körpergewichtstraining erreicht werden.“

Wenn Sie Ihren straffen, starken Körper bewahren und ausbauen möchten, müssen Sie täglich Ihr Bestes geben, um körperlich aktiv zu sein. Erwägen Sie also, die unten aufgeführten täglichen Bodenübungen für Männer so schnell wie möglich in Ihre Routine aufzunehmen, um fit zu bleiben. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 7 Übungen an, die Männer jeden Tag machen sollten, um muskulös zu bleiben.

„Liegestütze sind ein fester Bestandteil vieler Trainingsroutinen und trainieren Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf“, erklärt Read.

Beginnen Sie zum Aufbau auf einer hohen Planke auf Ihren Händen und Fußballen. Ihre Handgelenke sollten sich unterhalb Ihrer Schultern befinden und Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden. Steigen Sie langsam ab, bringen Sie Ihre Brust zum Boden und halten Sie Ihren Rumpf aktiviert. Sobald Sie das Ende der Bewegung erreicht haben, drücken Sie sich wieder nach oben, um zu einer hohen Planke zurückzukehren.

Read sagt uns, dass die Planke eine „kraftvolle Übung zur Stärkung des Rumpfes“ ist, die auch Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Schultern aktiviert.

Bei der Planke müssen Sie zunächst auf allen vieren stehen, bevor Sie sich auf die Unterarme senken und bis zu den Fußballen drücken, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Aktivieren Sie Ihren Kern, während Sie diese Position halten.

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Diese Ganzkörperübung vereint Kniebeugen, Liegestütze und einen Sprung. Es ist ein hervorragender Schachzug, um Ihre Herz-Kreislauf-Fitness anzukurbeln. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=6a3d0a23-f86d-4610-baec-8d74e3661ea7&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4461287857955425239'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Stellen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Aktivieren Sie Ihren Rumpf, während Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und beiden Füßen hinter sich auf eine hohe Planke absenken. Achten Sie auf einen geraden Rücken, empfiehlt PureGym. Beugen Sie beide Ellbogen, während Sie in einen Liegestütz absteigen. Drücken Sie dann Ihren Körper wieder nach oben und springen Sie mit beiden Füßen nach hinten. Als nächstes springen Sie explosionsartig mit den Armen nach oben. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.

„Bergsteiger trainieren vor allem den Rumpf, trainieren aber auch Schultern und Beine“, erklärt Read. „Es ist auch ein gutes Cardio-Training.“

Sie beginnen in einer hohen Plank-Position, wobei Ihre Hände schulterbreit auseinander stehen, sodass Ihre Handgelenke auf einer Linie mit Ihren Schultern sind. Sie sollten auf den Fußballen stehen. Bringen Sie Ihr linkes Knie schnell an Ihre Brust, ohne den Boden zu berühren, und bringen Sie es dann wieder hinter sich zurück. Wiederholen Sie dies schnell mit Ihrem rechten Knie und wechseln Sie sich ab.

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„Beinheben zielt auf die unteren Bauchmuskeln ab, die mit anderen Übungen schwer zu erreichen sind“, betont Read.

Um mit dem Beinheben zu beginnen, legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Trainingsmatte, die Arme an den Seiten und die Beine vollständig ausgestreckt. Stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken während dieser Übung Bodenkontakt behält. Als nächstes halten Sie Ihre Beine zusammen und gerade, während Sie sie allmählich anheben. Bringen Sie sie dann nach und nach wieder nach unten, sodass sie sich knapp über dem Boden befinden und ihn nicht berühren. Heben und senken Sie weiter.

„Russische Wendungen zielen auf die schrägen Bauchmuskeln und den gesamten Kern ab“, sagt Read. „Um es schwieriger zu machen, halten Sie ein Gewicht wie eine Hantel oder einen Medizinball.“

Machen Sie sich bereit, Ihre Bauchmuskeln mit der russischen Note zu trainieren. Setzen Sie sich zunächst auf eine Trainingsmatte, sodass Ihr Oberkörper einen 45-Grad-Winkel zum Boden bildet. Ihre Arme sollten mit verschränkten Händen vor Ihrer Brust liegen, beide Knie sollten gebeugt sein und Ihre Füße sollten vom Boden abgehoben sein. Drehen Sie Ihren Oberkörper von einer Seite zur anderen, ohne mit den Armen zu schlagen, und behalten Sie dabei eine straffe Körpermitte bei.

Zu guter Letzt steht auf dieser Liste der besten täglichen Bodenübungen für Männer die Glute Bridge. „Glute Bridges zielen auf die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur ab, trainieren aber auch die Rumpfmuskulatur und können dabei helfen, die Beweglichkeit der Hüfte zu verbessern“, erklärt Read.

Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken auf die Trainingsmatte, die Arme an den Seiten und die Knie angewinkelt. Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Als nächstes aktivieren Sie Ihren Rumpf und Ihre Gesäßmuskulatur, während Sie Ihre Hüften in Richtung Himmel drücken. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Rücken nicht durchbiegt. Sobald Sie die Spitze der „Brücke“ erreicht haben, halten Sie die Position einen Moment lang und spannen Sie die Gesäßmuskulatur an, bevor Sie sich wieder absenken.

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