Ein 20

Haben Sie einen Gymnastikball, der Staub ansammelt? Wenn ja, bringen Sie es heraus! Ein Gymnastikball ist eines der am meisten unterschätzten Geräte, eignet sich aber hervorragend, um Körpergewichtsübungen zu verbessern.

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Stabilitätsbälle führen bei bestimmten Übungen zu Instabilität, wodurch Ihre Bauchmuskeln härter arbeiten müssen, um Ihren Körper zu stabilisieren. Es kann auch Ihre Bewegungsfreiheit vergrößern und sogar als Widerstandsquelle dienen, wenn Sie es mit Ihren Armen oder Beinen anheben.

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Wenn es schon eine Weile her ist, seit Sie mit Ihrem Swiss Ball trainiert haben – oder Sie ein neues Bauchtraining brauchen – probieren Sie das untenstehende 20-minütige Stabilitätsball-Training aus.

‌Schauen Sie sich mehr von uns an‌‌20-minütige Workouts hier‌‌– wir haben für jeden etwas dabei.‌

Für eine anfängerfreundlichere Bewegung bleiben Sie ruhig und nehmen Sie eine Plankenposition ein. Um diese Bewegung voranzutreiben, können Sie jeweils auf einem Fuß ein- und ausrollen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht auf dem wackeligen Ball zu halten, versuchen Sie, jeweils nur ein Glied anzuheben – den linken Arm, den rechten Arm, das rechte Bein, das linke Bein.

Um dies voranzutreiben, strecken Sie Ihre Beine und balancieren Sie auf Unterarm und Füßen, die übereinander gestapelt bleiben.

Für eine anfängerfreundlichere Variante senken Sie Ihre Hüften in Richtung Boden. Sie können einen Hip Thrust auch ersetzen, indem Sie Ihre Füße aufstellen, Ihre Hüften zur Decke heben und sie dann wieder zum Boden senken.

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