Lohnen sich Schreibtischlaufbänder? Hier ist, was ein PT sagt

Untertisch-Laufbänder sind zu einer beliebten Methode geworden, um den Auswirkungen des Stillsitzens den ganzen Tag entgegenzuwirken, indem sie Sie während der Arbeit aufstehen und (langsam) gehen lassen.

Aber sind diese Schreibtischlaufbänder wirklich effektiv, um Ihre Fitness zu steigern? Und ist es tatsächlich möglich, sich genug zu konzentrieren, um die Arbeit zu erledigen, während man an einem arbeitet?

„Tischlaufbänder sind besser als völlig sitzende Tätigkeit, aber sie werden Ihre Fitness nicht wesentlich verbessern“, sagt Dave Candy, DPT, staatlich geprüfter Spezialist für orthopädische Physiotherapie und Inhaber von More 4 Life PT. „Sie könnten das Gehen auf einem Laufband [während Sie an Ihrem Schreibtisch arbeiten] eher als ‚erholsame‘ oder ‚therapeutische‘ Übung denn als Fitnessübung betrachten.“

Mit anderen Worten: Es ist zwar hervorragend, mit einem Schreibtischlaufband aktiver zu sein, das Tempo, das Sie beim Arbeiten einhalten müssen, ist jedoch sehr niedrig. Diese Art des langsamen Gehens führt nicht unbedingt zu einer signifikanten Verbesserung Ihrer aeroben Fitness, kann jedoch zu einer deutlichen Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit führen.

„Langsames Gehen regt die Durchblutung an und verhindert, dass Ihre Muskeln steif werden. Das Gehen auf einem Schreibtischlaufband führt auch zu einer Haltungsänderung, sodass Sie den ganzen Tag stehen statt sitzen“, sagt Dr. Candy. „Es bringt Ihre Gelenke in eine belastende Position, was zu einer erhöhten Durchblutung Ihrer Bandscheiben sowie zur Sekretion von Synovialflüssigkeit in Ihren Knien und Hüften beiträgt.“

Diese Schmierflüssigkeit trägt dazu bei, dass Ihre Gelenke gesund bleiben und kann Steifheit verhindern. Da Blut Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihrem Gewebe transportiert, trägt eine verbesserte Durchblutung dazu bei, dass auch Ihre Muskeln, Ihr Bindegewebe und die Bandscheiben genährt und gesund bleiben.

Mit einem Laufband am Schreibtisch können Sie außerdem 7.000 Schritte pro Tag schaffen, was nachweislich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Sterblichkeit senkt.

Studien haben außerdem herausgefunden, dass sich zwischendurch sportliche Betätigung während des Arbeitstages positiv auf die Produktivität auswirken kann. Es wird angenommen, dass dies größtenteils auf die Stimmungsaufhellung zurückzuführen ist, die Bewegung bewirken kann. Ganz zu schweigen davon, dass die Bewegung Ihres Körpers auch die Durchblutung Ihres Gehirns steigert, was die Konzentration und Energie verbessern kann.

Allerdings werden Sie wahrscheinlich immer noch Lust haben, ins Fitnessstudio zu gehen. „Das Gehen auf dem Laufband am Schreibtisch ersetzt nicht die Vorteile anderer Trainingseinheiten, sondern ergänzt andere Übungen“, sagt Dr. Candy. „Wenn Sie sich jedoch nicht die Zeit nehmen, außerhalb der Arbeit Sport zu treiben, ist das besser, als völlig sitzend zu sein.“

Wie Sie das Laufen auf dem Schreibtisch-Laufband optimal in Ihren Alltag integrieren sollten, hängt von Ihrem aktuellen Fitnessniveau, der Art der Arbeit, die Sie ausführen, und den anderen Trainingsarten ab, die Sie während der Woche durchführen.

Anfänger können während der Arbeitszeit ein- bis zweimal täglich mit relativ kurzen Spaziergängen beginnen. „Die Nutzung eines Schreibtischlaufbands für 10 bis 30 Minuten kann eine nützliche Möglichkeit sein, während des Arbeitstages die Position zu wechseln und Körper und Geist zu erfrischen – ein oder zwei Mal am Tag ist wahrscheinlich ideal“, empfiehlt Dr. Candy. „Sie müssen gesundheitliche Vorteile mit Arbeitsproduktivität in Einklang bringen, da Sie beim Gehen wahrscheinlich nicht Ihre maximale Produktivität erreichen werden.“

„Was die Geschwindigkeit angeht, haben die meisten Schreibtischlaufbänder eine Höchstgeschwindigkeit von unter 5 Meilen pro Stunde“, sagt Dr. Candy. „Realistisch gesehen werden Sie, wenn Sie beim Gehen arbeiten, wahrscheinlich näher an 2 Meilen pro Stunde gehen.“

In den meisten Fällen werden Sie beim Gehen Multitasking betreiben, sodass Sie sich nicht unbedingt auf jeden Schritt konzentrieren müssen. Dennoch möchten Sie sicherstellen, dass Sie dabei sicher bleiben. „Tischlaufbänder gibt es in unterschiedlichen Breiten und mit unterschiedlichen Sicherheitsmerkmalen“, sagt Dr. Candy. „Erwägen Sie die Anschaffung eines mit einem breiteren Riemen und einem mit automatischer Stoppfunktion, wenn Sie absteigen“, rät er.

Das Gehen auf dem Laufband am Schreibtisch sollte weder Ihre Arbeit beeinträchtigen noch ein Sicherheitsrisiko darstellen, weil Sie zu sehr in Ihre Arbeit vertieft sind. Überlegen Sie, welche Arten von Arbeitsaufgaben mit der Verwendung Ihres Schreibtischlaufbands kompatibel sind (z. B. das Annehmen eines Telefonanrufs) und welche eine stärkere Aufmerksamkeit erfordern (z. B. Schreiben).

„Verwenden Sie das Laufband, wenn Sie Arbeiten erledigen, die keine große Konzentration erfordern – zum Beispiel beim Lesen eines Berichts oder wenn Sie während einer Telefonkonferenz stumm geschaltet sind“, schlägt Dr. Candy vor. „Wenn Sie einen Bericht oder eine E-Mail an einen Kunden schreiben, ist es wahrscheinlich nicht die beste Zeit, auf dem Laufband zu stehen.“

Dieses Gehpad wird mit einer Fernbedienung geliefert, mit der Sie das Tempo zwischen 0,5 und 3,75 Meilen pro Stunde einstellen können. Die Stoßdämpfung hält Ihre Gelenke bei Laune, während die Aktivitätserkennung das Band automatisch pausiert, nachdem Sie fünf Sekunden lang angehalten haben.

Diese kompakte Option ist knapp 40 Zoll lang und 22 Zoll breit und bietet dennoch eine Steigung von bis zu 5 Prozent.

Wenn Sie nach der Arbeit höhere Geschwindigkeiten erreichen möchten, ist dieses Laufband für bis zu sechs Meilen pro Stunde geeignet. Glücklicherweise erleichtern Räder das Bewegen in Ihrem Heimbüro/Fitnessstudio.