Verbrennt Seilspringen mehr Kalorien als Laufen?

Seilspringen könnte ein Killer-Kalorienverbrenner sein

Seilspringen hat seit den Tagen des Spielplatzes einen rasanten Aufschwung erlebt und bietet Springern die Möglichkeit, ihre Cardio-Fitness zu verbessern, stärkere Muskeln aufzubauen und Kalorien zu verbrennen. Aber könnte es mehr Kalorien verbrennen als Laufen? Wir haben es uns zur Aufgabe gemacht, es herauszufinden.

Springseil-Workouts kommen normalerweise in Kursen im CrossFit-Stil vor, aber der Trend hat TikTok mit unglaublichen 2,7 Milliarden Aufrufen unter #jumprope offiziell übernommen. Auch wenn Sie seit Ihrer Schulzeit einen großen Bogen um Springseile gemacht haben, bietet dieser Sport weitaus mehr Vorteile als nur ein bisschen Spaß in der Mittagspause. Tatsächlich habe ich eine Woche lang jeden Tag Seilspringen ausprobiert und brauchte danach ein längeres Nickerchen.

Aber Sie müssen keine beeindruckende Beinarbeit und schnelle Double-Unders an den Tag legen, um Ihre Herzfrequenz zu steigern, Kalorien zu verbrennen und den Einsatz Ihres Cardio-Trainings deutlich zu steigern. Einer Piedmont-Studie zufolge kann schon allein das Ausprobieren eines Seilspringens gesundheitliche Vorteile wie mehr Selbstvertrauen und weniger Ängste mit sich bringen.

Aber verbrennt Seilspringen besser Kalorien als Laufen? Wir haben die Forschung gesichtet und mit dem Direktor von Elite SRS, Dan Cox, gesprochen, um herauszufinden, ob man den Kalorienverbrauch mit einer Zahl beziffern kann und wenn ja, welcher am besten abschneidet. Schnappen Sie sich eines der besten Springseile und springen Sie hinein.

Neben einer Fülle von Forschungsergebnissen sagt Cox, dass Seilspringen zu stärkeren Knöcheln und Füßen führen und Geschwindigkeit und Beweglichkeit steigern kann, indem es die Geschicklichkeit und Koordination der rechten und linken Gehirnhälfte verbessert. Entgegen der landläufigen Meinung sind die Auswirkungen bei richtiger Ausführung auch gering, was Ihnen helfen sollte, die Kraft Ihres Unterkörpers aufzubauen, ohne Ihre Hüft-, Knie- oder Knöchelgelenke zu beeinträchtigen.

Seilspringen und Laufen beanspruchen die meisten Ihrer Muskeln, einschließlich Ihrer Rumpfmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps, Wadenmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Schultern und Rückenmuskulatur. Beide sind auch fest im Cardio-Bereich verankert und tragen zu einem Prozess namens „Bone Loading“ bei – dem Aufbau stärkerer Knochen.

Die Vorteile des Laufens ähneln denen des Seilspringens: Die Übung kann die Beinmuskulatur stärken, die Knochendichte und die Cardio-Fitness verbessern und die Stimmung heben. Und wenn Sie sich jemals gefragt haben: Baut Laufen beim Laufen Muskeln auf? Es kann durchaus zur Stimulierung des Muskelwachstums beitragen. Wie Sie durch Laufen abnehmen können, erfahren Sie hier.

„Das macht wirklich Spaß!“ Cox sagt. „Es gibt Hinweise darauf, dass Seilspringen einen höheren Kalorienverbrauch verursacht als Joggen und Laufen. Wie bei jeder Übung hängt es von der Intensität, Ihrem Körpergewicht, Ihrem Alter und mehr ab.“

Cox fügt hinzu, dass neue Forschungsarbeiten, die zusammen mit der Springseilsportlerin Kaylee Woodard PhD, Professorin für Sportwissenschaft am Bowling Green, durchgeführt wurden, herausgefunden haben, dass das Üben neuer Springseiltricks (und fehlende) genauso viele Kalorien verbrennt wie eine stationäre Aktivität wie einfaches Seilspringen – wenn nicht sogar mehr. „Der Trick besteht darin, die Intensität nach Fehlschlägen hochzuhalten und keine längeren Pausen einzulegen“, sagt er. „Beim Seilspringen zu scheitern, aber Fortschritte zu machen, ist besser für die Kalorienverbrennung.“ Dann sind das gute Nachrichten für mich.

Laufen und Seilspringen gelten als kalorienreiche Verbrenner, die das Abnehmen unterstützen können. Sie können für keine Übung eine genaue Zahl angeben, aber Sie können sie schätzen. Faktoren wie Hormone, Ernährung, Fitnessniveau, Alter und Geschlecht bestimmen, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie während des Trainings Kalorien verbrennen. Wie Sie Ihren Körperfettanteil berechnen und warum er wichtig ist, erfahren Sie hier.

Der Omni-Rechner verwendet das 2011 Compendium of Physical Activities und schätzt den Kalorienverbrauch beim Springseil auf der Grundlage des Gewichts, der gesprungenen Minuten und der Sprungrate (Sprünge pro Minute). Eine Person mit einem Gewicht von 60 kg (132 Pfund) könnte etwa 120–130 Kalorien pro 10 Minuten Seilspringen und etwa 200 Kalorien pro 15 Minuten verbrennen.

Unter Verwendung der gleichen Kennzahlen für das Laufen, basierend auf Distanz, Gewicht und Geschwindigkeit, liegt der geschätzte Kalorienverbrauch für einen 5-km-Lauf im Freien (der für einen durchschnittlichen Läufer etwa 30 Minuten dauert) bei etwa 160 Kalorien. Wenn man also rechnet, könnten zwei 10-minütige Springseil-Workouts dabei helfen, zwischen 200 und 300 Kalorien zu verbrennen, wohingegen ein 20- bis 30-minütiger Lauf weniger verbrennen würde.

Wenn Sie beim Laufen mehr Kalorien verbrennen möchten, versuchen Sie, bergauf und im Freien zu laufen. Omni Calculator fügt hinzu, dass viele Experten davon ausgehen, dass eine Person mit durchschnittlichem Gewicht beim Laufen einer Meile 100 Kalorien verbrennt, was sich erhöhen könnte, wenn man mehr wiegt. Interessanterweise steigt der Kalorienverbrauch nicht unbedingt mit der Geschwindigkeit, da sich auch die Laufeffizienz verbessert.

Laut Cox und dem Team von Elite SRS können Sie damit rechnen, beim Seilspringen mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie ein hochintensives Training wie Tabata anwenden – dies ist unser Lieblings-Tabata-Training mit Kurzhanteln, das wir mit Seilspringen ergänzen. Das Hinzufügen von Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Burpees zwischen den Runden kann im Vergleich zum Steady-State-Laufen für einen intensiven Schub sorgen, der die Fettverbrennung ankurbelt und den Stoffwechsel noch stundenlang ankurbelt.

Abgesehen von Cardio integrieren gewichtete Springseile Krafttraining in Ihr Programm, indem sie Ihre Muskeln stärker trainieren und den Kalorienverbrauch weiter steigern. Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, deuten Untersuchungen von Atkinson und Reilly darauf hin, dass das Aufsparen von Cardiotraining für Ihr morgendliches Training den Fettstoffwechsel ankurbeln könnte. Frühe Türen, Cortisol und Testosteron erreichen ihren Höhepunkt, während Glukose und Insulin sinken, sodass Ihr Körper möglicherweise Fettspeicher als Energiequelle bevorzugt!

Unser Urteil?Laufen und Seilspringen sind sehr unterschiedliche Übungen, die ihre eigenen Vorteile bieten. Wenn Sie jedoch schnell Kalorien verbrennen möchten, könnte Seilspringen schnellere Ergebnisse liefern.

Probieren Sie dieses würzige 16-minütige Springseil-HIIT-Training des Elite SRS-Teams aus, um Kalorien zu verbrennen. Es eignet sich für das Seilspringen-Training für Anfänger, aber unabhängig von Ihrem Erfahrungsniveau könnte es Rocky selbst ins Schwitzen bringen.

Die Routine besteht aus vier 4-minütigen AMRAPs (so viele Runden wie möglich) mit einer einminütigen Pause zwischen den Übungsblöcken. Versuchen Sie 50–75 Sprünge (abhängig von Ihren Fähigkeiten) mit Ihrem Springseil, gefolgt von einer festgelegten Anzahl an Wiederholungen Ihrer Körpergewichtsübung, die Sie innerhalb von vier Minuten so oft wie möglich wiederholen. Zu den Körpergewichtsübungen gehören Kniebeugen, Liegestütz-Schulterklopfen, abwechselnde V-Ups und Burpees.

Schauen Sie sich das Video an, um Tipps für die perfekte Form und eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für das gesamte Training zu erhalten, bevor Sie beginnen.

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Sam Hopes ist Fitnesstrainer der Stufe III, Reiki-Praktizierender der Stufe II und ansässiger Fitnessautor bei Future PLC, dem Herausgeber von Tom's Guide. Sam ist ein großer Befürworter des Einsatzes von Achtsamkeitstechniken im Sport und Fitness und deren Auswirkungen auf die Leistung. Er hat gelernt, mit Geist und Körper zu arbeiten. Außerdem interessiert sie sich leidenschaftlich für die Grundlagen des Trainings und den Aufbau nachhaltiger Trainingsmethoden. Wenn sie über ihre Erfahrungen mit der neuesten Fitnesstechnologie schreibt, schreibt sie über Ernährung, Schlaf, Erholung und Training.

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