Heimtrainer vs. Gehen: Was ist besser?

Beide Trainingsformen haben ihre Vorteile, aber welche gewinnt?

Wenn Sie sich nicht entscheiden können, welche Cardio-Option auf dem Heimtrainer besser ist als zu Fuß, dann lassen Sie sich von uns helfen.

Das Heimtrainer ist etwas, das viele von uns im Fitnessstudio oder bei einem Spin-Kurs benutzen, wo sie sich mit verschiedenen Widerständen bewegen und im Sitzen und Stehen im Takt der Musik sitzen. Gehen ist eine Form der Bewegung, die die meisten von uns jeden Tag ohne nachzudenken ausführen, aber es ist auch eine ausgezeichnete, kostenlose Form der Übung, die draußen oder drinnen auf einem Laufband durchgeführt werden kann.

Radfahren auf einem der besten Heimtrainer und Wandern können Sie sowohl mit Freunden als auch alleine unternehmen, in dem Tempo, das zu Ihnen passt. Außerdem haben beide nur geringe Auswirkungen, so dass sie Gelenke und Muskeln wahrscheinlich nur minimal schädigen (wenn überhaupt), und sollten für diejenigen geeignet sein, die neu im Fitnessbereich sind oder nach einer Verletzung wieder fit werden.

Aber worauf sollten Sie sich konzentrieren, wenn Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen? Melissa Dawson ist Personal Trainerin und Fitness- und Wohlbefindensberaterin von Nuffield Health. Sie sagt, dass sowohl der Heimtrainer als auch das Gehen Vorteile bringen. Im Folgenden geht Melissa etwas tiefer auf diese beiden Trainingsformen ein, um Ihnen dabei zu helfen, herauszufinden, welche für Sie am besten ist.

„Der Heimtrainer ist das perfekte Fitnessgerät, da er dabei hilft, den Körper zu straffen und zu stärken, sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirkt und ein großartiges Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme ist“, sagt Melissa. „Ganz gleich, ob Sie einen Heimtrainer im Rahmen eines Fahrradkurses in der Gruppe oder alleine nutzen, die verschiedenen Widerstandsstufen, die auf dem Fahrrad verfügbar sind, ermöglichen es Ihnen, alle Hauptmuskelgruppen zu beanspruchen, einschließlich Gesäßmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, Quadrizeps usw Kälber."

Sie fügt außerdem hinzu, dass sich der Heimtrainer gut für das Training der Bauchmuskeln eignet, vor allem, wenn man beim Radfahren auf dem Fahrrad daran denkt, die Rumpfmuskulatur anzuspannen.

„Außerdem ist das Ergometer ein gelenkschonendes und sehr beliebtes Reha-Training mit geringer Belastung. Es schont nicht nur unsere Gelenke, sondern kann auch die Kraft der Muskulatur deutlich steigern, ohne großen Druck auf sie auszuüben.“ , ideal bei Knie- oder Knöchelverletzungen“, erklärt Melissa.

Untersuchungen haben auch ergeben, dass die Verwendung des Heimtrainers dazu beitragen kann, die aerobe Kapazität zu verbessern. Bei zwei- bis dreimal wöchentlicher Anwendung stellten die Studienteilnehmer einen Anstieg ihres V02max fest. V02 max gibt im Wesentlichen an, wie viel Sauerstoff Ihr Körper während des Trainings aufnehmen und nutzen kann. Je höher Ihr V02-Maximum, desto mehr Sauerstoff kann Ihr Körper verbrauchen, was auch bedeutet, dass Ihr Körper diesen effektiv in mehr Energie umwandeln kann!

Melissa sagt: „Radfahren ist eine großartige Option für jeden, der abnehmen möchte, da es sich sowohl auf die Muskelmasse als auch auf unseren Grundumsatz (BMR) auswirken kann, was die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Radfahren, aber auch nach dem Training erhöht.“ ."

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass jeder anders ist und Ihr Ausgangsgewicht die Anzahl der verbrannten Kalorien beeinflusst. „Allerdings kann jede Art von körperlicher Aktivität in Kombination mit einer gesunden Ernährung dabei helfen, die Abnehmziele zu erreichen“, sagt Melissa.

„Wenn Sie über einen längeren Zeitraum mit dem Fahrrad in die Pedale treten, arbeitet Ihr Körper gegen einen Widerstand, was wiederum Ihre Anstrengung und die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt, erhöht. Je mehr Kalorien Sie verbrauchen, desto größer sind Ihre Chancen beim Abnehmen haben", fügt sie hinzu.

Außerdem ist Radfahren eine kardiovaskuläre Aerobic-Aktivität, die „durch die Erhöhung der Herzfrequenz und Atmung den zusätzlichen Vorteil hat, dass Herz, Lunge und Kreislauf gestärkt werden“, sagt sie.

Darüber hinaus erklärt Melissa, dass der Heimtrainer auch eine spannende Trainingsform sei. „Es ist sehr einfach, Körper und Geist auf einem Heimtrainer zu beschäftigen, indem man aus sitzender oder stehender Position springt, leichte oder schwerere Widerstände einbaut und Musik in unterschiedlichen Geschwindigkeiten spielt. Wenn man sich auf eine neue Fitnessreise begibt, ist es wichtig, etwas zu finden, das einem gefällt.“ um dabei zu bleiben.

Es gibt Menschen, für die die Verwendung eines Heimtrainers möglicherweise nicht von Nutzen ist. Melissa sagt, wenn Sie unter Rückenschmerzen, Knieschmerzen, Hüftproblemen oder einer eingeschränkten Knöchel-/Gelenkbeweglichkeit leiden, ist ein Fahrrad möglicherweise nicht das richtige Training für Sie.

„Die Einstellung eines Heimtrainers ist unglaublich wichtig, da sie bereits bestehende Beschwerden oder Probleme verschlimmern kann. Wenn Sie mit irgendeiner Trainingsart noch nicht vertraut sind, wenden Sie sich immer an einen Fachmann, um sicherzustellen, dass Sie richtig eingestellt sind.“

Melissa fügt außerdem hinzu, dass das Fahrrad bekanntermaßen bei manchen Menschen das „Radfahrerknie“ auslöst – „das ist ein Überlastungszustand, der durch die ständige Reibung zwischen Oberschenkelknochen und Kniescheibe verursacht wird“, fügt sie hinzu.

Haben Sie Schmerzen auf dem Heimtrainer? Sprechen Sie mit einem Fitnessprofi oder lassen Sie sich von einem Physiotherapeuten beraten.

Gehen ist eine so natürliche Bewegung, dass wir oft vergessen, dass es tatsächlich auch eine Form der körperlichen Betätigung ist! „Ähnlich wie Radfahren trägt ein regelmäßiger flotter Spaziergang bekanntermaßen dazu bei, ein gesundes Gewicht zu halten und beim Abnehmen zu helfen, das Energieniveau zu steigern, die Stimmung und den Schlaf zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und Stress abzubauen – neben vielen anderen Dingen“, sagt Melissa.

Sie fügt hinzu: „Je weiter, schneller und häufiger jemand geht, desto größer sind die Gesamtvorteile. Das könnte bedeuten, dass Sie als „durchschnittlicher Geher“ in einem relativ normalen Tempo beginnen und sich dann allmählich zu einem schnelleren Gehen hocharbeiten Gehen Sie längere Strecken in kürzerer Zeit zurück, ähnlich einem Powerwalk. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, die Herzgesundheit zu verbessern und die Ausdauer Ihres Körpers zu steigern, während Sie gleichzeitig Kalorien verbrennen.“

Melissa sagt auch, dass man sogar zwischen zügigem und gemächlichem Gehen abwechseln und so Intervalle schaffen könnte, was dazu beitragen kann, die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern und ein paar Kalorien mehr zu verbrennen, als man es bei einem normalen Spaziergang tun würde. Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie durch Gehen abnehmen und in Form kommen und was 30 Minuten Gehen am Tag für Ihren Körper tun können.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich beim Gehen wohlfühlen, indem Sie ein Paar der besten Wanderschuhe tragen (sehen Sie sich die besten Laufschuhe, die besten Wanderschuhe an und erfahren Sie, was passiert ist, als unser Fitness-Redakteur 100 Meilen in den Skechers Go Walk-Schuhen gelaufen ist) und tragen Sie diese Kleidung, die nicht zu einengend ist.

Jede Übung kann beim Abnehmen helfen, wenn sie Teil eines allgemeinen Kaloriendefizits ist. Da Gehen eine Übung mit geringer Intensität ist, gehen Sie vielleicht davon aus, dass es kein wirksames Mittel zum Abnehmen ist. Wenn Ihre tägliche Gesamtkalorienaufnahme jedoch geringer ist als die Menge, die Sie verbrennen, werden Sie Gewicht verlieren. Gehen kann helfen, die Kalorienverbrennung anzukurbeln.

Untersuchungen haben ergeben, dass ein flotter Spaziergang gut für die Verbrennung von viszeralem Fett ist – dem schädlichen Fett, das sich im Bauch und um die Organe herum befindet. Dieselbe Untersuchung ergab, dass 30-minütiges Gehen an den meisten Tagen der Woche vorteilhafter ist, als sich während eines 12-wöchigen Abnehmprogramms nur auf die Ernährung zu konzentrieren.

Melissa sagt: „Gehen kann neben anderen gesundheitlichen Vorteilen beim Abnehmen helfen und ist ein guter Ausgangspunkt für Anfänger. Im Vergleich zu anderen Trainingsformen ist es jedoch nicht unbedingt die effektivste. Gehen ist einfach und deshalb so reizvoll.“ Form des Trainings, insbesondere für diejenigen, die zusätzliche Kalorien verbrennen möchten oder neu in der körperlichen Aktivität sind, aber die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab – die wichtigsten sind Ihr Gewicht und die Geschwindigkeit, mit der Sie gehen ."

Melissa erklärt, dass das durchschnittliche Tempo beim Gehen 5 km/h beträgt. Je schneller Sie jedoch gehen und je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. „Ihr Körper verbrennt weniger Kalorien, um die gleichen körperlichen Aktivitäten mit einem geringeren Gewicht auszuführen als mit einem schwereren. Wenn Sie Gewicht verlieren, erhöhen Sie daher die Intensität, indem Sie das Tempo Ihres Trainings erhöhen, mit Handgewichten gehen, eine Gewichtsweste verwenden usw Das Gehen an einer Steigung kann dazu beitragen, mehr Kalorien zu verbrennen. Folgendes geschah, als wir das virale 12-3-30-Gehtraining ausprobierten.

Das Schöne am Gehen ist, dass es jeder genießen kann, weil es eine so natürliche Bewegung ist. Wenn Sie jedoch mit einer Verletzung zu kämpfen haben, möchten Sie möglicherweise das Tempo verlangsamen und vielleicht eine kürzere Strecke zurücklegen.

„Jeder, der unter Mobilitätseinschränkungen, Atemproblemen oder Schmerzen und Beschwerden beim Gehen leidet, sollte professionellen medizinischen Rat einholen, bevor er die Intensität fortsetzt oder erhöht“, wärmt Melissa.

Sowohl der Heimtrainer als auch das Gehen haben ihre Vor- und Nachteile. Der Heimtrainer bietet ein intensiveres Training und ist daher wahrscheinlich besser für die Gewichtsabnahme geeignet, vorausgesetzt, dass Sie insgesamt ein Kaloriendefizit haben. Der Heimtrainer bietet auch mehr Widerstand und kann daher besser zur Stärkung der Muskulatur eingesetzt werden.

Auf der anderen Seite besteht jedoch ein höheres Verletzungsrisiko bei der Verwendung des Heimtrainers. Gehen ist eine natürliche Bewegung, die jeder in seinen Alltag integrieren kann. Die Intensität ist gering und die Muskeln werden weniger stark beansprucht. Außerdem ist Wandern etwas, das wir jeden Tag tun, und es ist viel mehr eine Freizeitbeschäftigung, ganz zu schweigen davon, dass es völlig kostenlos ist und keine Ausrüstung erfordert! Sie können diese Apps sogar herunterladen und dafür bezahlt werden, zu Fuß zu gehen.

Sowohl der Heimtrainer als auch das Gehen haben ihren Platz in einem gesunden Lebensstil. Wenn jedoch die Kalorienverbrennung Ihr Endziel ist, ist der Heimtrainer wahrscheinlich die bessere Option.

Erhalten Sie sofortigen Zugriff auf aktuelle Nachrichten, die heißesten Rezensionen, tolle Angebote und hilfreiche Tipps.

Lucy ist freiberufliche Gesundheits- und Fitnessjournalistin sowie Personal Trainerin vor und nach der Geburt. Obwohl eine schweißtreibende Trainingseinheit im Fitnessstudio (Seilspringen ist ein Muss) ihre liebste Art der „Entspannung“ ist, ist sie auch ein Fan von Fressereien im „The Office“, dem Naschen von mit Schokolade überzogenen Rosinen und kohlensäurehaltigen Brunchs mit Freunden.

Ich habe eine Woche lang jeden Tag 70 Side-Plank-Dips gemacht – hier sind meine Ergebnisse

Ich habe mir die virale Lululemon-Gürteltasche gekauft – und hier erfahren Sie, wie sie dem Hype gerecht wird

Heat vs Nuggets Live-Stream: So sehen Sie NBA Finals Spiel 2 online, Startzeit, Kanal

Von Dan Cavallari, 27. Mai 2023

Von Kate Kozuch, 27. Mai 2023

Von Krishi Chowdhary, 27. Mai 2023

Von Malcolm McMillan 27. Mai 2023

Von Kate Kozuch, 26. Mai 2023

Von Krishi Chowdhary, 26. Mai 2023

Von Kate Kozuch, 26. Mai 2023

Von Jane McGuire, 25. Mai 2023

Von Alyse Stanley, 25. Mai 2023

Von Krishi Chowdhary, 24. Mai 2023

Von Mike Prospero, 24. Mai 2023