Befreien Sie sich von Ihrem Ballonbauch mit diesen Übungen mit freien Gewichten

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Für viele Menschen ist es eine große Herausforderung, überschüssiges Fett im Mittelteil zu verlieren, egal wie sehr sie es versuchen. Leider ist ein Ballonbauch nicht nur frustrierend, wenn man sich in engere Hosen quetscht, sondern kann auch ein Vorbote zukünftiger Gesundheitsprobleme sein. Laut der Harvard TH Chan School of Public Health bringt die Forschung einen anschwellenden Taillenumfang mit Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs in Verbindung. Der ultimative Weg, die Fettpölsterchen zu verbrennen, ist nicht das Cardio-Training; Es ist Widerstandstraining. Deshalb haben wir einige produktive Freihantelübungen zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen, Ihren Ballonbauch endgültig loszuwerden.

Durch die Arbeit mit Gewichten verbrennen Sie Kalorien und bauen schlanke Muskeln auf, was Ihren Stoffwechsel tatsächlich ankurbelt und den ganzen Tag über mehr Fett verbrennt. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, verzichten Sie auf Maschinenübungen und verwenden Sie freie Gewichte – Langhanteln, Kettlebells, Kurzhanteln usw. Auf diese Weise nutzen Sie den vollen Bewegungsumfang und aktivieren mehr Muskeln, während Sie Ihren Körper mit Gewichten ausbalancieren und stabilisieren.

Das Ergebnis? Besserer Fettabbau, um Ihre aufgeblähte Taille zu entlüften. Hier sind einige tolle Freihantelübungen – unabhängig von Ihrer Erfahrung – um Ihren Ballonbauch loszuwerden und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Der Goblet Squat ist eine der besten Ganzkörperübungen. Es handelt sich nicht nur um eine Unterkörperbewegung; Sie trainieren sogar Ihren Oberkörper, während Sie das Gewicht halten und Ihren Rumpf während der gesamten Übung stabilisieren.

Um sich auf die Übung vorzubereiten, fassen Sie das Ende einer Hantel mit beiden Händen und halten Sie es mit den Ellbogen unter dem Gewicht an Ihre Brust. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht nach außen gerichteten Zehen. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie sich nach hinten setzen und die Knie spreizen. Senken Sie sich parallel nach unten, während Sie Ihren unteren Rücken flach halten. Fahren Sie am Ende der Bewegung durch die Fersen und halten Sie die Knie auseinander.

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Der Schlüssel zum Verbrennen vieler Kalorien liegt darin, viele Muskeln gleichzeitig anzusprechen – und das Bankdrücken bewirkt genau das, da es Ihren gesamten Oberkörper beansprucht. Noch besser ist, dass es Ihre Schultern etwas schont als herkömmliches Langhantel-Bankdrücken.

Legen Sie sich mit erhobener Brust, zusammengezogenen Schultern und flachen Füßen auf eine Bank. Führen Sie die Hanteln nach oben und halten Sie dabei Ihre Schultern zurück. Fahren Sie auch durch Ihre Fersen und lassen Sie Ihre Gesäßmuskulatur auf der Bank.

Rudern ist eine tolle Übung zur Stärkung des oberen Rückens und der Arme. Wenn Sie Ihre Hüften beugen, muss Ihr Rumpf viel härter arbeiten – und auch Ihr Unterkörper muss nachgeben –, sodass Sie noch mehr Nutzen aus nur einer Bewegung ziehen. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=99cc0ddd-376b-4eff-98ae-97bb7b7d1f38&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=5916520377835475734'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Nehmen Sie in jede Hand eine Hantel, beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie die Hüften, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihren unteren Rücken flach, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und rudern Sie.

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Dies ist eine weitere unglaubliche Ganzkörperübung, die Ihnen hilft, schlank zu werden. Es trainiert so viele Muskeln im hinteren Teil Ihres Körpers von Kopf bis Fuß und verbessert Ihre Haltung, sodass Sie Ihren Bauch nicht überbeanspruchen. Durch die Verwendung einer Kettlebell lernen Sie, wie man Kreuzheben richtig macht, so dass Sie, sobald Sie stärker und fortgeschrittener sind, Langhanteln, Trapezstangen und mehr ausprobieren können.

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und einer Kettlebell in der Mitte zwischen dem großen Knöchelknochen (Malleolus medialis). Beugen Sie Ihre Hüfte, um die Griffe mit beiden Händen zu greifen. Halten Sie Ihren Rücken gerade, Ihre Knie leicht gebeugt und Ihre Schultern zusammengedrückt. Um die Übung durchzuführen, fahren Sie mit den Fersen durch den Boden und schieben Sie die Hüften nach vorne. Kehren Sie dann die Bewegung um und wiederholen Sie den Vorgang.

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