Die 4 besten Hantelübungen für sichtbar straffe Arme

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Der Frühling steht vor der Tür und Sie freuen sich wahrscheinlich darauf, Ihre kurzärmeligen und ärmellosen Oberteile zu tragen, die den ganzen Winter über Staub in Ihrem Kleiderschrank gesammelt haben. Das einzige Problem? Sie sind vom Muskeltonus Ihrer Arme nicht gerade begeistert. Machen Sie sich keine Sorgen – ich bin für Sie da! Als Trainer sind geformte Arme eine beliebte Frage meiner Kunden, weshalb ich viele Trainingseinheiten genau diesem Thema gewidmet habe. Schnappen Sie sich Ihre Hanteln und machen Sie sich bereit für meine vier besten Hantelübungen für straffe Arme.

Obwohl ich das Training mit dem eigenen Körpergewicht liebe, habe ich festgestellt, dass das Hinzufügen von leichten Hanteln die Kraft und Form Ihrer Arme auf die nächste Stufe hebt. Warum? Sie müssen Ihre Muskeln herausfordern, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Aus diesem Grund habe ich meine Oberarm-Hantelübungen zusammengestellt, damit Sie pünktlich zum warmen Wetter straffe, straffe Arme bekommen!

Für jede Übung empfehle ich die Verwendung von 1,8-2,5-Pfund-Gewichten und die Hände fest darum. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und verpassen Sie als nächstes nicht das 10-minütige Armtraining für ein schlankes und straffes Aussehen.

Stellen Sie sich zunächst mit angespanntem Bauch und gebeugten Knien hin. Platzieren Sie Ihre Arme in einer Torpfostenposition – die Ellbogen sind gebeugt, die Handflächen zeigen nach außen und die Ellbogen befinden sich leicht unter Ihren Schultern. Strecken Sie Ihre Hände mit gestreckten Armen über Ihren Kopf. Ihre Hände sollten sich leicht vor Ihrem Gesicht befinden, bevor Sie Ihre Arme wieder in die Ausgangsposition bringen.

Bleiben Sie in der gleichen Standposition, bringen Sie Ihre Gewichte über Ihrem Kopf zusammen und beugen Sie Ihre Ellbogen, sodass Sie die Gewichte hinter Ihrem Kopf verstecken. Strecken Sie dann Ihre Arme in Richtung Himmel, um Ihren Trizeps zu aktivieren, bevor Sie Ihre Hände wieder hinter Ihren Kopf senken, um eine Wiederholung durchzuführen. Der Schlüssel liegt darin, die Gewichte die ganze Zeit über hinter dem Kopf zu halten.

VERWANDT: Die 5 besten Armübungen für zu Hause für schlaffen Trizeps, sagt Trainer if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document .addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v=1&tid=UA-53563316-1&cid=920265d6-28ea-4633-9018-9e3183493d5c&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=104850 3955497292589'. replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest( ); xhr.open('POST', 'https://www.google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8' ); xhr.send(Nutzlast); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Bringen Sie nun Ihre Arme nach unten, verschränken Sie Ihre Ellbogen in Ihren Seiten und drehen Sie Ihre Handflächen nach oben. Senken Sie Ihre Hände zu Ihren Oberschenkeln und rollen Sie Ihre Gewichte nach oben zu Ihren Schultern. Senken Sie Ihre Hände wieder nach unten, um eine Wiederholung auszuführen.

Auf der Suche nach mehr Inspiration? Schauen Sie sich dieses KOSTENLOSE 15-minütige Krafttraining für den Unterkörper an.

Zum Schluss beugen Sie sich in einem 45-Grad-Winkel nach vorne und aktivieren Sie die Körpermitte mit gebeugten Knien. Strecken Sie Ihre Hände vor sich aus, bilden Sie mit Ihren Armen einen großen Kreis, als ob dazwischen ein Wasserball wäre, und richten Sie Ihren Blick nach oben, um Ihren Hals zu strecken. Halten Sie Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe, ziehen Sie die Gewichte auseinander und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Senken Sie sich in die Ausgangsposition ab, um eine Wiederholung durchzuführen.

Absolvieren Sie acht Wiederholungen und acht Impulse jeder Übung in zwei Runden für ein rasantes Training!

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