Mit 7 einfachen Hantelübungen in 30 Tagen abnehmen

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen möchten, empfehlen wir Ihnen, aufmerksam zuzuhören und sich ein Paar Hanteln zu schnappen. Hanteln sind der Schlüssel zum Widerstandstraining oder Krafttraining, das für eine solide Abnehmroutine unerlässlich ist. Warum? Nun, Kraftübungen helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren, indem sie schlankes Muskelgewebe formen, erklärt Beaumont Health. Wenn Sie über eine solide Muskelmasse verfügen, wird mehr Fett als Muskeln verbrannt. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Kraft zu bewahren, während Sie Gewicht verlieren. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, stellen wir Ihnen hier sieben einfache Hantelübungen vor, mit denen Sie in 30 Tagen Gewicht verlieren können.

Um alles zu erfahren, was Sie wissen müssen, essen Sie dies, nicht das! kontaktiertMike Bohl, MD, MPH, ALM– ein Mitglied unseres Medical Expert Board und ein zertifizierter Personal Trainer und Ernährungscoach, der bei der Entwicklung des Body-Programms bei Ro mitgeholfen hat, der erklärt: „Widerstandstraining (und die anschließende Muskelregeneration und -reparatur) verbrennt Kalorien und hilft daher beim Abnehmen.“ selbst."

Es ist wichtig zu beachten, dass das Essen mit einem Kaloriendefizit nicht nur dazu beiträgt, Fettmasse zu verlieren, sondern leider auch Muskelmasse. Um dies zu kompensieren, sagt Dr. Bohl: „Der Einsatz von Hanteln und anderen Krafttrainingsaktivitäten ist daher der beste Weg, um während einer Abnehmreise so viel Muskelmasse wie möglich zu erhalten.“

Hanteln sind in der Regel hilfreich beim Training des Oberkörpers, sie können aber auch dazu beitragen, den Körper zu belasten und so den Unterkörper effektiv zu trainieren. Dr. Bohl weist darauf hin: „Wenn Sie zum Beispiel beim Wadenheben kleine Hanteln in den Händen halten, belasten Sie Ihren Körper stärker und fordern Ihre Wadenmuskulatur mehr als ohne Hanteln. Sie können Hanteln auch beim Kniebeugen halten.“ oder Ausfallschritte für einen ähnlichen Effekt.

Hier sind sieben Oberkörperübungen, die Sie mit Kurzhanteln durchführen können, wenn Sie in 30 Tagen abnehmen möchten. Denken Sie daran, dass eine erfolgreiche Gewichtsabnahme eine Kombination aus Diät und Bewegung ist.

Zu jedem einfachen Armtraining gehören Bizepscurls. Während Sie Ihre Hanteln mit beiden Händen halten, beugen Sie Ihre Arme nach oben. Ihre Handflächen sollten nach oben zeigen. Diese Übung ist ein hervorragendes Training für Ihre Bizepsmuskulatur.

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Diese nächste Bewegung ist Bizepscurls ziemlich ähnlich, aber bei Hammercurls zeigen beide Handflächen nach innen. Diese Übung trainiert die Brachioradialis- und Brachialis-Muskeln sowie Ihren Bizeps.

Sie bauen mit einer Hantel in jeder Hand auf, die Handflächen zeigen nach innen. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Ellbogen nicht zu weit vor oder hinter Ihren Körper bewegen, wenn Sie die Gewichte hochheben, erklärt BarBend. Sobald Sie die Spitze der Locke erreicht haben, senken Sie die Hanteln in einer langsamen und kontrollierten Bewegung wieder nach unten.

Bei dieser Übung halten Sie beide Hanteln mit angewinkelten Armen. Dann strecken Sie Ihre Arme gegen die Schwerkraft aus. Dadurch wird Ihr Trizeps auf der Rückseite beider Arme beansprucht. Dr. Bohl bemerkt: „Es gibt tatsächlich mehrere Variationen davon, je nachdem, wo Sie Ihre Arme halten (über Ihrem Kopf, hinter Ihrem Rücken usw.). Solange Sie Ihre Arme strecken, während Sie die Hanteln gegen die Schwerkraft bewegen.“ , die Übung ist effektiv.“

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Für diesen nächsten Schritt halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander stehen. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und halten Sie Ihre Arme in Richtung Boden ausgestreckt, erklärt MasterClass. Beuge deine Ellenbogen ein wenig. Heben Sie dann Ihre Arme zu beiden Seiten, bevor Sie sie wieder absenken. Wiederholen Sie die Bewegung für sechs bis zwölf Wiederholungen.

Das Überkopfdrücken konzentriert sich auf Ihre Deltamuskeln; Diese zusammengesetzte Übung trainiert auch Ihren Trizeps. Nehmen Sie zum Aufbau eine Haltung mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen ein. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel auf Schulterhöhe, empfiehlt MasterClass. Drücken Sie dann die Gewichte über Ihren Kopf, bevor Sie sie langsam wieder nach unten senken.

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Das Brustdrücken kann mit einer Trainingsbank und Kurzhanteln durchgeführt werden. Laut Dr. Bohl ist diese spezielle Übung „eines der besten Brusttrainings, die man machen kann“.

Um diese Übung durchzuführen, legen Sie sich flach auf den Rücken und halten in beiden Händen eine Hantel, erklärt WebMD. Positionieren Sie sich so, dass Ihre Oberarme parallel zum Boden sind und mit Ihrem Oberkörper einen 90-Grad-Winkel bilden. Ihre Unterarme sollten senkrecht zum Boden sein. Heben Sie die Gewichte schrittweise an, bevor Sie sie kontrolliert absenken.

Für diese letzte Übung setzen Sie sich auf eine Trainingsbank und legen ein Knie und einen Arm darauf auf. Schauen Sie zum Boden und halten Sie Ihren Rücken auf gleicher Höhe mit dem Boden. Stützen Sie sich mit Ihrem Arm auf der Bank ab, heben und senken Sie dann die Hantel – rudern Sie sie nach oben in Richtung Ihres Oberkörpers und dann wieder nach unten. Dadurch werden Ihre Bizeps- und oberen Rückenmuskulatur trainiert. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=f4b08851-7458-4cca-8b9e-5089697673be&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4728244152671310169'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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