Hier erfahren Sie, was 30 Minuten auf einem Heimtrainer für Ihren Körper bewirken können

Ein Heimtrainer kann sich äußerst positiv auf Ihre Gesundheit auswirken – hier erfahren Sie, warum

Ganz gleich, ob Sie sich gerade eines der besten Heimtrainer zu Hause zugelegt haben oder mit einer neuen Trainingsroutine beginnen: Machen Sie sich bereit, die Früchte zu ernten. Heimtrainer sind ein beliebtes Fitnessgerät für zu Hause – sie müssen nicht ständig ausgetauscht werden, und selbst wenn Sie sich für Modelle wie das Peloton Bike oder das Peloton Bike Plus entscheiden, ist das monatliche Abonnement günstiger als die meisten Mitgliedschaften im Fitnessstudio. Außerdem können Sie sogar beim Fernsehen in die Pedale treten. Doch welchen Nutzen hat regelmäßiges Radfahren und sind Heimtrainer gut zum Abnehmen?

Wer abnehmen möchte, sollte an mindestens fünf Tagen pro Woche 30 Minuten Cardio-Aktivität mittlerer Intensität oder an drei Tagen pro Woche mindestens 25 Minuten kräftige Aerobic-Aktivität anstreben. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, sollten Sie etwa drei HIIT-Tage pro Woche einhalten, sich aber auf kürzere und noch intensivere Einheiten konzentrieren.

Das Fahrrad hilft dabei, bestimmte Muskeln zu trainieren und kann sich positiv auf mehrere Teile Ihres Körpers und Ihres Gesundheitssystems auswirken. Aber es gibt auch Dinge, auf die man achten sollte. Wir haben mit dem Physiotherapeuten Anthony Maritato von Choose PT 1st gesprochen, um genau herauszufinden, was 30 Minuten auf einem Heimtrainer mit Ihrem Körper machen.

„Wenn Sie auf einem Heimtrainer fahren, trainieren Sie vor allem die Quadrizepsmuskeln, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur“, sagt Maritato.

Der Quadrizeps ist der vier Hauptmuskel an der Vorderseite Ihres Oberschenkels. Zu dieser Gruppe gehören die Muskeln des Rectus femoris, des Vastus lateralis, des Vastus intermedius und des Vastus medialis.

Die Oberschenkelmuskulatur ist die Muskulatur hinter dem Oberschenkel und umfasst die Muskeln Semitendinosus, Semimembranosus und Bizeps femoris.

Die Gesäßmuskeln sind die kraftvolle Muskelgruppe der Hüfte. Dies wird oft als Gesäß bezeichnet und umfasst den Gluteus maximus, den Gluteus medius und den Gluteus minimus.

Beim Radfahren mit der richtigen Form können Sie auch die Bauchmuskeln trainieren. Darüber hinaus ergab eine kürzlich durchgeführte Studie, dass „stationäres Fahrradtraining bei Personen mit Knie-Arthrose Schmerzen lindert und die Sportfunktion verbessert“, sodass es für Menschen mit Knieschmerzen möglicherweise sogar eine sicherere Wahl als andere Formen des Cardio-Trainings ist.

Maritato erklärt, dass Gewichtsverlust auf viele Arten erreicht werden kann, von der Reduzierung der Kalorienaufnahme bis hin zur Erhöhung des Kalorienverbrauchs und vielen Variationen dazwischen.

Ein gängiges Rezept zur Gewichtsabnahme besteht darin, 250 Kalorien mehr pro Tag zu verbrennen und gleichzeitig 250 Kalorien weniger pro Tag zu sich zu nehmen, um ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag zu erzeugen. Nach sieben Tagen entspricht dies 3.500 Kalorien, was etwa einem Pfund Fettverlust pro Woche entspricht.

Das Fahren mit einem Heimtrainer ist aus mehreren Gründen eine wunderbare Methode zur Gewichtsreduktion:

Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie mit einem Heimtrainer abnehmen können.

Es gibt eine Reihe unterschiedlicher Vorteile, regelmäßig auf ein stationäres Fahrrad zu springen, darunter:

Reduzieren Sie chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich: Kontinuierliches Training mit geringer Intensität wie das Fahren eines Heimtrainers kann chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern. Studien haben ergeben, dass 30-minütiges Fahren auf einem Heimtrainer das Herz-Kreislauf-System verbessern, die Lendenwirbelsäule desensibilisieren, die Durchblutung steigern und Steifheit verringern kann.

Verbesserte Stimmung und Gehirnfunktion : Obwohl wir den genauen Mechanismus, wie regelmäßiges Training die Stimmung und die Wahrnehmung verbessert, nicht vollständig verstehen, gibt es immer mehr Beweise, die diese Hypothese stützen. Mehrere Studien deuten darauf hin, dass Bewegung einen positiven Einfluss auf die Hormonregulation haben könnte. Andere Studien untersuchen, wie Bewegung dazu beitragen kann, dass sich eine Person gesünder, stärker und leistungsfähiger fühlt.

Verbesserter Schlaf: In einer Studie aus dem Jahr 2012 wurden Schlafdaten von insgesamt 305 Teilnehmern analysiert und die Untersuchung ergab, dass die Teilnahme an einem Trainingsprogramm mäßig positive Auswirkungen auf die Schlafqualität bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters hat.

Die häufigsten Verletzungen, die man sich bei der Nutzung eines Heimtrainers zuzieht, sind entweder Überlastungsverletzungen wie Sehnenentzündungen oder Schleimbeutelentzündungen oder mechanische Verletzungen, die durch eine unsachgemäße Anpassung des Fahrrads an den Fahrer entstehen.

Tendinitis und Bursitis sind akute entzündliche Erkrankungen, bei denen sich die Sehne oder die Schleimbeutel entzünden. Dies kann passieren, wenn Sie die Intensität oder Dauer zu schnell erhöhen oder wenn ein Trainierender die Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten vernachlässigt.

Es ist oft schwer zu sagen, wie viel zu viel ist, aber eine Faustregel besteht darin, auf Anzeichen einer akuten Entzündung und eines Übertrainings zu achten. Zu diesen Anzeichen können Schmerzen beim Abtasten, verminderte Bewegungsfreiheit, erhöhte Steifheit und nachlassende Leistungsfähigkeit gehören.

Die häufigsten Ursachen für Verletzungen auf einem Heimtrainer sind:

Wenn Sie Ihr Zuhause um einen Heimtrainer erweitern, ist es eine gute Idee, in ein Paar der besten Indoor-Cycling-Schuhe zu investieren. Es ist auch wichtig zu betonen, dass die beste Übung die ist, die für Sie und Ihren Körper richtig ist. Wenn Sie keinen Spaß am Radfahren haben, gibt es andere Formen des Cardio-Trainings, die möglicherweise besser für Sie geeignet sind. Werfen Sie hier einen Blick auf unser Duell zwischen Laufband und Heimtrainer.

Auf der Suche nach mehr Inspiration? Lesen Sie, was passierte, als ein TG-Mitarbeiter nicht mehr trainierte, sondern einen Monat lang auf einem Peloton verbrachte.

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