Wie Übungsschieberegler Ihr Training anspruchsvoller machen können

Von Leah Prinzivalli

Wenn ich ein Fitnessstudio betrete, bin ich normalerweise aufgeregt – die Haare zurückgebunden, die Wasserflasche in der Hand und bereit zu schwitzen. Ich sage „normalerweise“, weil es ein gefürchtetes Gerät gibt, das mich dazu bringt, mich umzudrehen und direkt zurück in die Umkleidekabine zu gehen: Gleiter (manchmal auch als Gleiter bezeichnet). Diese hand- und fußgroßen Scheiben, mit denen man auf dem Boden herumrutschen kann, sehen süß aus und machen sogar Spaß. Aber in der Sekunde, in der Sie eines unter Ihre Hände in einer Plank-Pose oder unter Ihre Füße während eines Ausfallschritts legen, beginnen die Muskeln zu brennen.

Natürlich ist die Tatsache, dass Gleitscheiben viele Trainingsarten verstärken, genau das, was Trainer an ihnen lieben. Nehmen Sie zum Beispiel die Promi-Trainerin Erin Oprea, die auf Instagram für ihre Workouts zu Hause mit selbstgebauten Geräten beliebt ist. Letzte Woche veröffentlichte Oprea ein Video, in dem sie einige beliebte Übungen wie Ausfallschritte, Plank Jacks und Bergsteigerübungen vorstellte, mit einem Unterschied: Sie trug Socken, damit ihre Füße bei jeder Bewegung über den Hartholzboden rutschten.

Schauen Sie sich das Video hier an:

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„Slider werden Ihr Gleichgewicht und Ihre Kernkraft im Laufe der Zeit drastisch verbessern, wenn sie richtig eingesetzt werden“, sagt die zertifizierte Personal Trainerin Bianca Vesco gegenüber SELF. Sie fügen ein Element der Instabilität hinzu, das erfordert, dass Ihr Rumpf härter arbeitet, um Sie im Gleichgewicht zu halten, damit Sie die Übungen richtig ausführen können (ohne unkontrolliert überall hin und her zu rutschen).

Nehmen wir als Beispiel einen umgekehrten Ausfallschritt, eine von Opreas beliebtesten Gleitbewegungen. „Bei einem Standard-Ausfallschritt wird Ihre Kontrolle hauptsächlich oben getestet, wenn Sie das Gleichgewicht halten müssen, bevor Sie das Bein wechseln, und unten, wenn Sie landen“, sagt Vesco. „Beim Gleitschirmfliegen müssen die Rumpfmuskulatur und alle Beinmuskeln die ganze Zeit über zusammenarbeiten.“ Beim Gleiten beanspruchen Sie während der gesamten Bewegung ständig Ihre Rumpfmuskulatur und zusätzlich die anderen Muskeln.

„Wenn Sie einen Ausfallschritt machen, bekommt dieses Bein nie eine Pause“, stimmt Oprea zu. „Dein ganzer Körper arbeitet daran, dich zu stabilisieren.“ Bei einem Ausfallschritt trainieren Sie Ihre Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln sowie die Muskeln in Ihrem Rumpf, die dafür verantwortlich sind, dass Sie bei Ihren Bewegungen stabil bleiben (im Alltag und im Fitnessstudio). Die Gleiter helfen Ihnen, diese Muskeln während der gesamten Bewegung optimal zu beanspruchen.

Wenn Sie einer Übung Schieberegler hinzufügen, könnten Sie in den folgenden Tagen an neuen Stellen Schmerzen verspüren, sagt Charlee Atkins, CSCS, Erfinderin von Le Sweat, gegenüber SELF. Neben dem primären Vorteil der Rumpfstabilität können Sie beim Gleiten auch Ihre anderen Muskeln intensiver trainieren, als Sie es gewohnt sind. Sie bringen Sie nicht nur dazu, Ihre kleinen stabilisierenden Muskeln anzusprechen, die bei Ihrem typischen Training normalerweise nicht so viel beansprucht werden, sondern sie erhöhen auch die Anzahl der Muskelgruppen, die Sie trainieren, sagt Atkins.

Dadurch kann sich alles schwieriger anfühlen. Normalerweise gilt: Je mehr Muskelgruppen Sie gleichzeitig beanspruchen, desto mehr muss Ihr Körper arbeiten, um die Bewegung auszuführen. Ganz gleich, ob Sie Ausfallschritte oder eine Körpersäge in Plank-Pose machen, die meisten Übungen werden sich wahrscheinlich anspruchsvoller anfühlen, wenn Sie Gleitschirme verwenden.

Als Bonus „ist Ihr Gehirn sehr damit beschäftigt, alles zu bewältigen, was vor sich geht“, sagt Atkins, was bedeutet, dass Sie auch Ihren Geist und insbesondere Ihre Fähigkeit trainieren, sich wirklich auf die richtige Ausführung einer Übung zu konzentrieren.

Als Beispiel für ein Segelflugtraining schlägt Oprea vor, 15 Sekunden Rückwärts-Ausfallschritte und 15 Sekunden Seitwärts-Ausfallschritte auszuführen, gefolgt von je 30 Sekunden Plank Jacks, Mountain Climbs und Plank Twists und endet mit 10 bis 15 Sekunden Oberschenkelcurls. Machen Sie eine Minute Pause und wiederholen Sie den Vorgang dann noch zwei Mal (insgesamt drei). Im Video oben demonstriert sie alle Bewegungen für diesen Zirkel.

Für Oprea ist die Gleitbewegung wichtig, nicht die Schieber oder Gleiter selbst. „Sie können Socken tragen, Handtücher, Gleitscheiben oder Pappteller auf dem Teppich verwenden“, schrieb sie auf Instagram. Was auch immer Sie zum Rutschen bringt, es wird den Zweck erfüllen.

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