Wie macht man die 12?

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ST. PETERSBURG, Florida – Bei der 12-3-30-Laufband-Challenge checken viele Menschen im Fitnessstudio ihre Cardio-Box und teilen ihre Trainingseinheiten in den sozialen Medien.

Brady Malone, Cheftrainer bei Orange Theory Fitness in der Innenstadt von St. Petersburg, führte uns durch das Training.

„Dieser virale Trend besteht darin, 30 Minuten lang mit 3 Meilen pro Stunde und einer Steigung von 12 Prozent zu laufen“, erklärte er.

Der Schlüssel liegt darin, sich nicht am Laufband festzuhalten und die Arme wie im Freien zu pumpen.

„Man verbrennt mehr Kalorien, wenn man seine Arme bewegt. Dadurch beugt man auch Verletzungen vor hier weiter", sagte Trainer Brady.

Er gab uns auch einige Tipps zur Form, um das virale Cardio-Training optimal zu nutzen.

„Besonders bei dieser steilen Steigung möchten Sie sich ein wenig nach vorne beugen, damit Ihre Hüften unter Ihren Füßen bleiben, und Sie sollten es etwas stärker an der Rückseite Ihrer Beine spüren. Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Oberschenkelmuskulatur, Ihre „Die Waden ziehen einen irgendwie hoch“, sagte er.

Wenn Sie sich der Herausforderung stellen und sie für zu anspruchsvoll halten, sagt Brady: „Nehmen Sie die gleichen Verhältnisse und halbieren Sie sie. Wenn Sie also eine Meile pro Stunde bergab gehen, vielleicht zwei oder drei Prozent Steigung – dann machen Sie etwas Ähnliches.“ "

Laut Trainer Brady sollten Sie darauf abzielen, zwei- bis dreimal pro Woche Cardiotraining in Ihr Training einzubauen, also etwa 60 Minuten pro Woche.

Und obwohl die Herausforderung eine gute Möglichkeit ist, eine Cardio-Stunde zu absolvieren, sagte Brady: „Wie bei allem muss sich die Intensität irgendwann ändern, um weiterhin Ergebnisse zu sehen.“