So verwenden Sie einen Gymnastikball zu Hause, um Rumpfkraft und Stabilität aufzubauen

Von Dr. Harry Brennan und Mitarbeitern

Ein unbenutzter Gymnastikball steckt in der Ecke Ihres Zuhauses fest? Verwenden Sie diesen Leitfaden, um Ihren Rumpf zu stärken, Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren und Stabilität aufzubauen, ohne das Haus zu verlassen.

Eine starke Rumpfmuskulatur kann dabei helfen, Rückenschmerzen zu lindern, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Ihre Körperhaltung zu verbessern.

Mit einem Gymnastikball (auch Fitnessbälle, Swissballs, Balancebälle und Stabilitätsbälle genannt) können Sie zu Hause Ihre Rumpfmuskulatur und Ihr Gleichgewicht trainieren.

Der Sportwissenschaftler Dr. Harry Brennan hat uns fünf einfache Fitnessballübungen gegeben, die Sie in Ihrem Wohnzimmer machen können.

Dies ist in erster Linie eine Übung für die Hüftstabilität. Es trainiert Ihre Gesäß- und Bauchmuskulatur.

Sitzen bei der Arbeit kann Ihre Gesäß- und Beinmuskulatur schwächen, daher ist dies eine großartige Übung, um die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur zu trainieren.

Auch diese Übung tut Ihren Gesäßmuskeln gut, trainiert aber auch Ihre Bauchmuskeln und stärkt Ihren Rumpf, insbesondere die schrägen Muskeln.

Mehr Rumpfstärkung mit dieser Bewegung. Ihr ganzer Fokus liegt auf Ihren Bauchmuskeln.

Dies zielt auf die Haltungsstabilitätsmuskeln des oberen Rückens und der Schulterblätter ab und ist somit eine weitere großartige Übung für diejenigen unter uns, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen.

Wenn Sie gerade erst anfangen, empfiehlt Dr. Brennan, jede Übung acht bis zwölf Mal zu wiederholen. Je leichter es Ihnen fällt, desto mehr Wiederholungen können Sie für Fortgeschrittene auf 15 oder 20 Wiederholungen machen.

Hier sind fünf einfache Kraftübungen für Anfänger, für die Sie lediglich ein Widerstandsband und einen Stuhl benötigen.

Gymnastikbälle gibt es in verschiedenen Größen. Hier finden Sie eine grobe Anleitung, welche Ballgröße Sie je nach Körpergröße wählen sollten. Wenn möglich, probieren Sie es am besten persönlich aus, um die richtige Größe für Sie zu finden.

Dies sind nur allgemeine Informationen. Für eine ausführliche persönliche Beratung sollten Sie einen qualifizierten Arzt aufsuchen, der Ihre Krankengeschichte kennt.

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