„Ich habe jahrelang unter Rückenschmerzen gelitten – hier ist, was bei mir endlich geholfen hat“

Ich werde nie vergessen, wie ich zum ersten Mal Rückenschmerzen bekam. Ich habe versucht, morgens wie immer aus dem Bett zu hüpfen, und es war… quälend. Ich brauchte mehrere Minuten, um ganz aufrecht zu stehen, und verbrachte den Tag damit, völlig gebeugt herumzuschlurfen.

Das Sitzen war unglaublich schmerzhaft, also begann ich, im Stehen zu arbeiten. Nach der Fahrt stand ich mehrere Minuten unbeholfen neben meinem Auto und versuchte, mich wieder ganz aufzurichten, bevor ich losgehen konnte. Irgendwann verlagerte sich mein Oberkörper nach links und blockierte so, dass ich gezwungen war, schief herumzulaufen.

Ich habe schließlich ein MRT machen lassen und festgestellt, dass ich mehrere Bandscheibenvorfälle hatte. Mein Arzt ist sich nicht sicher, warum – es könnte etwas so Einfaches sein, wie das wiederholte Herumschleppen des (unglaublich schweren) Autositzes meines Sohnes. Ich habe mehrere Spezialisten für Rückenschmerzen aufgesucht und mir wurde gesagt, dass sie außer einer Operation oder Steroidinjektionen, die ich beides lieber vermeiden würde, nichts für mich tun können.

Nach Jahren der Physiotherapie habe ich endlich eine Lösung gefunden, die für mich funktioniert: Radfahren und Schwimmen, dazu tägliches Stretching und Rumpfstärkung zu Hause. Es erfordert Zeit und Energie, aber ich mache es gerne, wenn ich dadurch in Zukunft Rückenschmerzen vermeiden kann. Und soweit, so gut.

Ich weiß, dass ich in meinem Kampf gegen Rückenschmerzen nicht allein bin. Nach Angaben der American Chiropractic Association gibt jedes Jahr die Hälfte aller Amerikaner an, unter Rückenschmerzen zu leiden. Und da aufgrund der Pandemie mehr Menschen zu Hause bleiben – und weniger umziehen –, ist mit einem Anstieg dieser Zahlen zu rechnen.

Wenn Sie mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben, ist es eine gute Idee, sich von einem Spezialisten untersuchen zu lassen, um herauszufinden, warum Sie Probleme haben: Dr. Christopher Wolf, orthopädischer Wirbelsäulenchirurg am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute in Los Angeles , sagt Yahoo Life. Und wenn Sie die Ursache Ihrer Schmerzen herausfinden, können Sie daran arbeiten, den gleichen Fehler nicht noch einmal zu machen, sagt die Physiotherapeutin Susan Fu, Co-Direktorin der Rehabilitationsdienste am Providence Saint John's Health Center's Performance Therapy in Santa Monica , Kalifornien, erzählt Yahoo Life.

Sobald Sie von einem Arzt oder Physiotherapeuten untersucht wurden, kann dieser Ihnen dabei helfen, die nächsten Schritte festzulegen. Aber dazu gehört im Allgemeinen irgendeine Form von Dehnung, Eis- und Wärmetherapie und Kräftigung, sagt Wolf. Und damit es wirklich funktioniert, müssen Sie wahrscheinlich einen Großteil davon zu Hause selbst erledigen. Glücklicherweise gibt es viele Produkte, die helfen können.

Hier sind einige Hilfsmittel, die Sie sich zulegen können, wenn Sie ernsthaft mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben.

Eis kann Schmerzen lindern, wenn die Entzündung zu groß wird. Der ColePak verfügt über einen flexiblen Eisbeutel, der sich Ihrem Rücken anpasst, sowie elastische Träger, sodass Sie ihn auch unterwegs tragen können. Denken Sie daran, dass Gel-Packs wie dieser sehr kalt werden, daher müssen Sie möglicherweise ein Hemd zwischen sich und Ihrem Rucksack tragen, sagt Fu.

Normalerweise können Sie durch eine Massage helfen, einen Muskelkrampf zu lindern, aber das ist zu Hause alleine nur schwer zu bewerkstelligen. Deshalb empfiehlt Fu, einen Haufen Bälle zur Hand zu haben. Sie können einen an eine Wand stellen und sich dagegen lehnen. „Der Schlüssel liegt darin, sich bei der Anwendung zu entspannen und darauf zu warten, dass sich der Muskel tatsächlich entspannt“, sagt sie.

Manchmal kann die Ursache für Rückenschmerzen einfach eine schlechte Körperhaltung sein. Aber wenn man die ganze Zeit auf eine bestimmte Weise sitzt und steht, ist es schwierig, dies zu korrigieren. Deshalb empfiehlt Wolf, in ein Haltungsshirt wie dieses von AlignMed zu investieren. Es hilft dabei, Ihre Schulterblätter und den Rücken in die richtige Position zu bringen, sodass Sie Ihre Wirbelsäule zusätzlich entlasten können.

Sie finden diesen Gurt in den meisten Physiotherapiepraxen. Der Stretch-Out-Gurt verfügt über 10 einzelne Schlaufen, sodass Sie ganz einfach die richtige Länge für jeden Körperteil finden, den Sie dehnen möchten. Dies ist ein großartiges Hilfsmittel, wenn Ihr unterer Rücken ein Problem darstellt. „Sie können damit Ihre Oberschenkelmuskulatur dehnen, was zur Entspannung Ihrer Becken- und Rückenmuskulatur beiträgt“, sagt Wolf.

Es gibt ein paar Dinge, die man mit einem guten Gymnastikball wie diesem machen kann, und dabei handelt es sich hauptsächlich um Übungen zur Rumpfstärkung wie Planks und Sideplanks, sagt Wolf. Sie eignen sich auch gut, um an schwer zugängliche Stellen zu gelangen, fügt er hinzu.

Wenn Sie mit Schmerzen im unteren Rückenbereich zu kämpfen haben, „kann es zu Hause hilfreich sein, das Sitzen zu ändern“, sagt Wolf. Die Verwendung eines Balanceball-Stuhls erschwert das krumme Sitzen, da man auf dem Becken sitzen und eine aufrechte Haltung einnehmen muss, erklärt er. Diese Option von Gaiam hat großartige Bewertungen erhalten – und die Leute schwärmen vom Komfort und der Haltbarkeit.

Ihre Gesäßmuskulatur (auch Gesäßmuskulatur genannt) neigt dazu, bei Schmerzen im unteren Rückenbereich geschwächt zu werden, weshalb seitliche Beinheben und Hüftstreckungen mit Gewichten hilfreich sein können, sagt Wolf. Die Manschette bietet eine Vielzahl von Gewichten, die Sie einfach an Ihrem Knöchel befestigen können, um Ihre Kräftigungsübungen voranzutreiben.

Schaumstoffrollen eignen sich hervorragend zum Trainieren schwer dehnbarer Stellen, wie zum Beispiel Ihres IT-Bandes (ein langes Stück Bindegewebe, das von Ihrer Hüfte bis zu Ihrem Knie verläuft), sagt Wolf. Und er weist darauf hin, dass ein enges IT-Band indirekt zu Rückenschmerzen beitragen kann. Um es zu verwenden, legen Sie einfach die Schaumstoffrolle auf den Boden, legen Sie sich auf die Seite und rollen Sie den Bereich von der Hüfte bis zum Knie darüber, während Sie etwas Druck auf die Rolle ausüben.

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