Ist Hula-Hooping mit Gewichten eine sinnvolle Übung?

Ein gewichteter Hula-Hoop-Reifen ist eine schwerere und normalerweise größere Version des ursprünglichen Kunststoffreifens. Es kann eine unterhaltsame, erschwingliche und herausfordernde Übung sein. Allerdings kann es zu Beschwerden im Rücken und in den Hüften kommen.

Beschwerte Hula-Hoop-Reifen sind größer und schwerer als herkömmliche Optionen. Es gibt viele verschiedene Arten von Hula-Hoop-Reifen mit Gewichten, das zusätzliche Gewicht erhalten sie jedoch normalerweise durch Plastik- oder Stahlkugeln, Wasser oder Sand. Sie enthalten in der Regel auch etwas Schaumstoff zur Dämpfung.

In letzter Zeit erfreut sich dieses Trainingsgerät zunehmender Beliebtheit als schnelles, unterhaltsames und einfaches Aerobic-Training, das man zu Hause durchführen kann. Auch wenn die Anwendung für die meisten Menschen sicher ist, sollte jeder mit Rücken- oder Hüftproblemen oder anderen Gesundheitsproblemen zunächst in Betracht ziehen, mit einem Arzt zu sprechen.

In diesem Artikel besprechen wir gewichtete Hula-Hoop-Reifen und ob sie eine gute Übungsoption sind.

Hula-Hooping ist aufgrund der potenziellen Vorteile, die es bietet, seit vielen Jahren eine beliebte Aktivität und Übung. Es handelt sich um eine kostengünstige und im Allgemeinen schonende Übung, die für viele Menschen zugänglich ist. Eine Studie aus dem Jahr 2019 kommt zu dem Schluss, dass gewichtete Hula-Hoop-Reifen die Körperzusammensetzung verbessern, Bauchfett reduzieren und sich positiv auf den Blutdruck auswirken können.

Einige mögliche Vorteile können sein:

Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen Erwachsenen, jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training anzustreben. Hula-Hooping mit Gewichten kann eine unterhaltsame und geeignete Möglichkeit für eine Person sein, Sport zu treiben. Einige Hinweise deuten auch darauf hin, dass beim traditionellen Hula-Hooping in 30 Minuten bis zu 210 Kalorien verbrannt werden können.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 legt nahe, dass regelmäßiges Hula-Hoop-Training möglicherweise eine angenehmere Trainingsform darstellt als andere Optionen wie Gehen, und dies wird sich wahrscheinlich auch auf die Verwendung von gewichteten Hula-Hoop-Reifen erstrecken. Darüber hinaus deuten ältere Untersuchungen darauf hin, dass Hooping ein intensives Ganzkörpertraining sein kann.

Die Aktivität kann auch dazu beitragen, die neuromuskuläre Kontrolle und Haltung zu verbessern, die für Gleichgewicht und Stabilität unerlässlich sind. Eine Studie aus dem Jahr 2020 stellt fest, dass Hula-Hoop-Reifen die Aktivierung der Rumpfmuskulatur und die Stabilität der Lendenwirbelsäule bei Personen mit geringer Stabilität der Lendenwirbelsäule verbessern.

Darüber hinaus können gewichtete Hula-Hoop-Reifen eine mittelstarke Aktivierung der Rumpfmuskulatur bewirken, die den Rumpf stärken und die Ausdauer verbessern kann. Das Training kann jedoch auch andere Muskelgruppen ansprechen. Verschiedene Online-Videos können Ideen liefern, wie man mit dem Hoop-Reifen andere Muskelgruppen ansprechen kann.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2015 legt nahe, dass die Verwendung von gewichteten Reifen den Taillen- und Hüftumfang reduzieren und zur Umverteilung des Körperfetts beitragen kann.

In ähnlicher Weise ergab eine Studie aus dem Jahr 2019, dass Hula-Hooping mit Gewichten bei Personen mit Fettleibigkeit das Bauchfett reduzieren und die Rumpfmuskelmasse erhöhen kann. Diese Studie legt auch nahe, dass die Übung das Low-Density-Lipoprotein-Cholesterin deutlich senken kann, das das Risiko eines Schlaganfalls und Herzinfarkts erhöhen kann.

Vor dem Kauf eines gewichteten Hula-Hoop-Reifens sollte eine Person möglicherweise einen Fitnessexperten oder Arzt konsultieren, um sich beraten zu lassen, welche Größe und welches Gewicht für sie am besten geeignet sind. Andernfalls kann sich die Verletzungsgefahr erhöhen.

Hooping ist eine sich wiederholende Übung. Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum in die gleiche Richtung bewegen, kann dies zu Muskelkater führen. Zu schwere Reifen können zu einem Ungleichgewicht beim Reifen führen und den Körper in unnatürliche Winkel bringen. Dies kann zu Muskelzerrungen und Verstauchungen führen.

Abhängig vom Material des Reifens kann es bei einer Person, die dieses Gerät ohne Kleidung über dem Oberkörper verwendet, zu Hautreizungen durch die Reibung kommen.

Die Auswirkungen von längerem, hochintensivem Hooping können wiederholten Druck auf einen Körperteil ausüben. Dieser Druck kann winzige Blutgefäße nahe der Hautoberfläche zerstören und zu Blutergüssen führen. Häufige Verletzungsbereiche können Rippen, Rücken und Hüften sein. Menschen, die fortgeschrittene Tricks ausführen, können auch bei sachgemäßer Anwendung Nacken-, Augen-, Nasen- und Knöchelverletzungen erleiden.

Ein Fallbericht aus dem Jahr 2017 beschreibt, wie sich eine Person bei der Verwendung eines Hula-Hoop-Reifens eine durchdringende Augenverletzung zugezogen hat. Die Verletzung führte zu einem Irisprolaps und einem traumatischen Katarakt. Die Autoren betonen, wie wichtig es ist, Hula-Hoop auf einer ausreichend großen Fläche in sicherem Abstand zu anderen Menschen zu betreiben.

Um die Hooping-Bewegung auszuführen, muss eine Person ihre Hüften nach vorne und hinten drehen, damit sich der Reifen um ihre Taille dreht. Wiederholte Hüftbewegungen können manchmal Rückenschmerzen hervorrufen, insbesondere bei Menschen, bei denen dieses Symptom in der Vergangenheit aufgetreten ist.

Beschwerte Hula-Hoop-Reifen gibt es in verschiedenen Durchmessern, Gewichten, Materialien, Schlauchgrößen und Ausführungen.

Die Größe variiert je nach Typ und Marke, liegt jedoch normalerweise zwischen 35 und 55 Zoll. Viele sind auch verstellbar, so dass der Durchmesser des Reifens verändert werden kann. Bei der Auswahl des geeigneten Durchmessers muss eine Person Folgendes berücksichtigen:

Die Reifengewichte liegen oft zwischen 2 und 5 Pfund. Hersteller hängen das Gewicht häufig an einer Schnur auf, die mit dem Reifen verbunden ist, oder fügen zusätzliches Gewicht in den Schlauch ein.

Je nach Absicht und Können wünschen sich Menschen möglicherweise unterschiedliche Gewichte und sollten ein Gewicht wählen, das sie bequem verwenden können. Als Anfänger empfiehlt es sich, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen. Wenn sie an Kraft und Erfahrung gewinnen, können sie das Gewicht erhöhen.

Während einer Hooping-Sitzung sollte eine Person figurbetonte Kleidung tragen. Lockere Kleidung kann im Weg sein und das Hüpfen auf nackter Haut kann das Risiko von Blutergüssen erhöhen. Um ungewollte Verletzungen zu vermeiden, sollten sie einen Trainingsbereich mit ausreichend Platz und möglichst wenigen Personen finden. Wenn der Reifen abnehmbar ist, ist es wichtig, vor dem Start sicherzustellen, dass er sicher verschlossen ist.

Die Schritte zur Verwendung eines gewichteten Hula-Hoop-Reifens sind die gleichen wie für einen normalen Hula-Hoop-Reifen. Sie beinhalten:

Wie bei jeder Form von Bewegung sollte eine Person Vorsichtsmaßnahmen treffen, bevor sie mit einem neuen Training oder Programm beginnt.

Die Verwendung eines gewichteten Hula-Hoop-Reifens ist im Allgemeinen sicher, solange die Person eine Größe und ein Gewicht verwendet, die ihrem Körperbau, Fitnessniveau und ihrer Kraft entsprechen.

Es ist ratsam, bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu befolgen, wie zum Beispiel:

Darüber hinaus sollte jeder mit einer Rücken-, Hüft- oder Wirbelsäulenverletzung oder einer chronischen Erkrankung einen Arzt konsultieren, bevor er versucht, einen Reifen zu trainieren.

Beschwerte Hula-Hoop-Reifen sind eine schwerere und größere Variante des beliebten Spielzeugs. Menschen können sie als neuartige, unterhaltsame und herausfordernde Ergänzung ihrer Trainingsroutine verwenden. Es mag etwas Übung erfordern, bis man sich mit der Hooping-Bewegung vertraut gemacht hat, aber es handelt sich um eine leicht zugängliche Aerobic-Aktivität, die man zu Hause durchführen kann.

Obwohl Hooping für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher ist, sollten Personen mit bestehenden Gesundheitsproblemen möglicherweise einen Arzt konsultieren, bevor sie es in ihr Trainingsprogramm aufnehmen.