Slider sind das Fitness-Essential, das Sie zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen müssen

Wenn man das Wort „Slider“ hört, könnte man meinen, es handele sich um Sommerschuhe für den Pool.

Aber in der Fitnesswelt sind sie wahrscheinlich das am wenigsten genutzte Gerät im Fitnessstudio.

Fitness-Slider (auch Übungs-Slider, Gleiter oder Scheiben genannt) sind kleine, runde, flache Scheiben, die unter Ihre Füße oder Hände gelegt werden können, um eine Übung zu verbessern.

Slider sind eine „Instabilitätsoberfläche“, die Sie dazu zwingt, während der gesamten Bewegung Ihre Muskeln zu beanspruchen. Diese Scheiben können die einfachsten Übungen anspruchsvoller machen und dazu führen, dass mehr Muskeln beansprucht werden, wodurch ein starker, geformter Körper entsteht.

Die meisten Menschen haben keine Ahnung, wie man sie benutzt, und diejenigen, die sie benutzen, beschränken sich wahrscheinlich auf Grundbewegungen wie Bergsteigen und Ausfallschritte. Allerdings sagen die in New York ansässigen Fitnessexperten Lucy Sexton und Tracy Carlinksy, dass man mit nur diesen beiden Ausrüstungsgegenständen ein Killer-Ganzkörpertraining mit geringer Belastung absolvieren kann.

„Gleiter reduzieren die Reibung zwischen Ihrem Körper und dem Boden“, sagt Lucy. „Begrenzte Reibung erzeugt Instabilität, die Ihren Rumpf und Ihre stabilisierenden Muskeln dazu zwingt, viel härter zu arbeiten, um Sie und Ihre Slider zu kontrollieren.“ Bei dynamischen Slider-Übungen arbeiten Sie unter Spannung und verlängern das Bindegewebe um Ihre Muskeln.

„Dieses zusätzliche Element ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Kerntraining und Ihre Kraft-/Cardio-Trainingseinheiten zu verbessern und abwechslungsreicher zu gestalten.“ Um sie zu verwenden, platzieren Sie Ihre Slider zwischen Ihren Füßen (und/oder Händen) und dem Boden. Drücken Sie den Schieber nach unten, um die Bewegung des Schiebers und Ihres Körpers zu steuern, während Sie eine dynamische Übung durchführen. Zu den gebräuchlichsten Bewegungen gehören Ausfallschritte, Pikes und eine Unterarmsäge, aber Slider können für alles verwendet werden, vom Running Man bis zum Side Bear Crawl.

Lucy und Tracy sind Gründerinnen der Online-Fitnessplattform Bonded By The Burn, die sie während der Pandemie ins Leben gerufen haben.

„Wir wollten die Idee ändern, dass Heimtraining einfacher ist als das Training im Club“, sagt Lucy. „Wir glauben, dass Heimtraining zu den härtesten überhaupt gehören kann und dass die Verwendung einfacher, effektiver Geräte Ihnen wirklich dabei helfen kann, Muskeln zu trainieren, von denen Sie nie wussten, dass Sie sie haben.“

Fitness-Gleiter werden am besten auf einem harten Boden verwendet, um die maximale Wirkung zu erzielen. Die Mädchen empfehlen, ein paar verschiedene Gleiter auszuprobieren, bevor Sie die perfekte Passform für Ihren Untergrund finden. „Jeder Schirm funktioniert auf unterschiedlichen Oberflächen anders.“ Der Schlüssel liegt darin, eine Lösung zu finden, mit der Sie sich reibungslos und ohne Unterbrechung bewegen können. Wenn sich ein Schieber ruckartig anfühlt, ist das ein Hinweis darauf, dass Sie möglicherweise nicht den besten Schieber für Ihre spezielle Oberfläche haben.“

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Und die Vorteile hören nicht bei den Fitnessgewinnen auf. Sie sind günstig in der Anschaffung, der durchschnittliche Preis für ein Paar Schieber liegt bei etwa 10 £, sie eignen sich hervorragend für Häuser mit begrenztem Platzangebot oder für Nachbarn im Erdgeschoss (kein Springen nötig) und praktisch, da sie klein und leicht sind und man sie in der Wohnung herumtragen kann Tasche und kann überall verwendet werden. Um ehrlich zu sein, müssen Sie nicht einmal in Slider-Produkte investieren, da es im Haushalt viele Dinge gibt, die genauso gut funktionieren.

„Als Ersatz für Schieberegler können mehrere Haushaltsgegenstände verwendet werden“, fügt Lucy hinzu. „Wenn Sie Holz, Fliesen oder Vinyl bearbeiten, versuchen Sie es mit Papptellern, rutschigen Socken, einem Handtuch oder sogar Pappstücken. Wenn Sie auf Teppichen oder Rasen arbeiten, können Sie Kunststoff verwenden. Abhängig von Ihrem Teppich eignen sich möglicherweise auch Pappteller. „Der Schlüssel liegt darin, ein Material zu finden, mit dem Sie reibungslos und ohne Unterbrechung auf Ihrer Oberfläche gleiten können.“

Die Verwendung von Gleitgeräten kann auch langfristige gesundheitliche Vorteile haben, da die schonende Wirkungsweise die Belastung Ihrer Gelenke verringert. Angesichts all dieser positiven Aspekte wäre es albern, beim nächsten Mal, wenn man sie online oder im Fitnessstudio sieht, einfach an ihnen vorbeizugehen.

Lucy stellt Ihnen vier Übungen vor, mit denen Sie Ihr Slider-Training in Schwung bringen können.

„Legen Sie sich zunächst auf die linke Seite. Stellen Sie beide Füße auf separate Gleiter. Schieben Sie Ihren linken Fuß vor Ihren rechten Fuß, um Ihre Füße zu versetzen, und lassen Sie Ihre Fersen auf die Gleiter fallen. Drücken Sie Ihren linken Unterarm nach unten, drücken Sie in Ihre Fersen und heben Sie Ihre linke Hüfte vom Boden ab. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf. Beugen Sie Ihr linkes Knie, ziehen Sie es in Richtung Brust und drehen Sie gleichzeitig Ihren rechten Ellbogen in Richtung Boden. Strecken Sie Ihr linkes Bein wieder in die Ausgangsposition aus und drehen Sie Ihren rechten Ellbogen zur Decke hin.

„Beginnen Sie in einer Plankenposition mit dem linken Fuß auf einem Schieber. Halten Sie Ihre Hüften auf gleicher Höhe mit Ihren Schultern und ziehen Sie zunächst Ihren rechten Oberschenkel nach oben und in Richtung Brust. Beugen Sie langsam Ihr linkes Bein, ziehen Sie Ihr Knie unter Ihre Hüfte und strecken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein nach hinten aus. Beugen Sie dann Ihren rechten Oberschenkel und ziehen Sie ihn wieder an Ihre Brust, während Sie Ihr linkes Bein nach hinten strecken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Andere Seite wiederholen.'

„Beginnen Sie in einer Plankenposition.“ Platzieren Sie beide Füße auf einem Gleiter, indem Sie Ihren linken Knöchel über Ihren rechten Knöchel ziehen, sodass nur die Zehen Ihres rechten Fußes auf dem Gleiter ruhen. Drücken Sie Ihre Handflächen vom Boden weg, während Sie Ihre Hüften langsam anheben und Ihre Brust in Richtung Ihrer Oberschenkel bringen. Senken Sie Ihre Hüften langsam wieder in die Plankenposition. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite.'

Beginnen Sie im Stehen mit dem Fußballen Ihres linken Fußes auf einem Schieber. Schieben Sie Ihren linken Fuß nach hinten und senken Sie ihn in einen Ausfallschritt ab. Um wieder aufzustehen, drücken Sie Ihre rechte Ferse in den Boden und stellen Sie sich langsam durch Ihr rechtes Bein, wobei Sie Ihren Quadrizeps über Ihr Schienbein stapeln. Sie können eine Widerstandsbandunterstützung verwenden. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.'

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