Der beste Hintern

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Sind Sie es leid, sich wegen Ihres Hinterns unsicher zu fühlen? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Vielen Frauen fällt es schwer, den Hintern ihrer Träume zu erreichen, und es kann frustrierend sein, verschiedene Übungen auszuprobieren, ohne Ergebnisse zu sehen. Aber keine Angst – wir hier bei ETNT verstehen Ihre Frustration. Um Ihnen dabei zu helfen, ein straffes, freches Gesäß zu formen, das Sie stolz in Ihrer Lieblingsjeans oder Ihrem Lieblingsbadeanzug zur Schau stellen können, haben wir gefragtRose McNulty, CPT, NASM-zertifizierte Personal Trainerin und Ernährungstrainerin bei Garage Gym Reviews, um ihre besten Po-Straffungsübungen für Frauen zu teilen, die nachweislich Ergebnisse erzielen.

Über die ästhetischen Vorteile hinaus können starke Gesäßmuskeln auch verschiedene gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, von der Linderung von Schmerzen im unteren Rücken und Knie bis hin zur Verbesserung der Körperhaltung und Leistung während des Trainings, berichtet Methodist Health System. Wenn Sie also bereit sind, Ihren Po auf die nächste Stufe zu heben und Ihre Gesamtkraft zu steigern, sind diese Übungen genau das Richtige für Sie. Sie können sie zu Hause oder im Fitnessstudio mit Hanteln, Widerstandsbändern, Gymnastikbällen oder sogar Ihrem Körpergewicht durchführen. Außerdem geben wir Tipps zur richtigen Form und Technik, damit Sie die Wirksamkeit jeder Übung maximieren und Verletzungen vermeiden können.

„Die folgenden Übungen stärken und straffen die Gesäßmuskulatur und die umliegenden Muskeln und helfen dabei, eine Sanduhrfigur zu formen und Kraft und Beweglichkeit in Ihrem Unterkörper aufzubauen“, sagt McNulty. Lesen Sie weiter, um vier der besten Po-Übungen für Frauen zu entdecken, die Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen und Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Lass uns anfangen!

Die Sumo-Kniebeuge ist eine Variante der traditionellen Kniebeuge, die auf die Gesäßmuskulatur, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Innenseite der Oberschenkel abzielt. Stellen Sie sich zunächst so hin, dass Ihre Füße weiter als schulterbreit auseinander stehen und Ihre Zehen leicht nach außen zeigen. Halten Sie nach Wunsch eine Hantel oder Kettlebell mit beiden Händen vor Ihren Körper. Spannen Sie Ihren Rumpf an und senken Sie Ihre Hüften nach unten und wieder nach oben, wobei Ihre Knie auf einer Linie mit Ihren Zehen bleiben. Halten Sie an, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und drücken Sie sich dann durch Ihre Fersen, um wieder aufzustehen. Wiederholen Sie dies für drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen.

„Sie können diese Kniebeugen mit Ihrem Körpergewicht oder zusätzlichem Gewicht ausführen. Wenn Sie Gewicht hinzufügen, halten Sie eine Kurzhantel oder Kettlebell auf Brusthöhe oder verwenden Sie eine Langhantel, wenn Sie ein fortgeschrittener Lifter sind und mit der Bewegung vertraut sind“, sagt McNulty.

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„Ausfallschritte sind eine bewährte Bein- und Gesäßübung, und diese Variante umfasst drei verschiedene Winkel, um Ihre Gesäßmuskulatur, Ihren Quadrizeps, Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur und Ihre Hüften zu trainieren“, erklärt McNulty. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=70f5e9cb-5e86-42b2-a57d-828e90b3c88d&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=7561937713666364623'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Beginnen Sie die Übung mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Machen Sie als nächstes mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drücken Sie durch die rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Als nächstes treten Sie mit dem rechten Fuß zur Seite und senken Ihren Körper ab, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drücken Sie durch die rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Als nächstes machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach hinten und senken Ihren Körper, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drücken Sie durch die rechte Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies auf der linken Seite für drei Sätze mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen.

Hüftstöße mit Gewichten sind eine hervorragende Übung zum Aufbau Ihrer Gesäßmuskulatur und zur Stärkung Ihres unteren Rückens. Setzen Sie sich zunächst auf den Boden und lehnen Sie den Rücken an eine Bank. Legen Sie eine Hantel oder Langhantel über Ihre Hüften. Beuge deine Knie und stelle deine Füße etwa schulterbreit auseinander auf den Boden. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und bewegen Sie Ihre Hüften zur Decke, bis Ihr Körper von Ihren Knien bis zu Ihren Schultern eine gerade Linie bildet. Senken Sie Ihre Hüften wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für drei Sätze mit jeweils acht bis zehn Wiederholungen.

„Bei richtiger Ausführung kanalisiert diese Übung die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur und dient als Stärkung der Rumpfmuskulatur, während Sie das Gewicht auf Ihren Hüften stützen“, erklärt McNulty.

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„Der Ausfallschritt ist eine hervorragende Übung zum Aufbau der gesamten Unterkörper- und Rumpfmuskulatur“, sagt McNulty. „Es kann helfen, Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken und zu dehnen, was es zu einer großartigen Bewegung zur Verbesserung der Mobilität macht.“

Beginnen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen. Machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Als nächstes drücken Sie Ihre rechte Ferse durch, um wieder aufzustehen, machen mit Ihrem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne und senken Ihren Körper, bis Ihr linker Oberschenkel parallel zum Boden ist. Drücken Sie als nächstes durch Ihre linke Ferse, um wieder aufzustehen, und wiederholen Sie den Vorgang dann auf der rechten Seite. Wechseln Sie weiterhin die Beine und gehen Sie drei Sätze mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen vorwärts.

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