Geburtsbälle: Was sind sie und wie kann man sie verwenden?

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Sie haben wahrscheinlich Gymnastikbälle in Yogakursen und im Fitnessstudio gesehen. Aber nicht nur zum Training eignen sich diese aufgeblasenen Bälle hervorragend. Sie können sie auch während der Schwangerschaft, der Wehen und sogar nach der Geburt verwenden – und wenn sie auf diese Weise verwendet werden, werden sie oft als Geburtsbälle bezeichnet.

Hier erfahren Sie, was Sie über Geburtsbälle wissen müssen und warum manche Frauen sie während der Schwangerschaft und Wehen als Geschenk des Himmels betrachten.

Geburtsbälle sind im Wesentlichen dasselbe wie Gymnastikbälle. Sie bestehen beide aus einem haltbaren Material, das ein Durchstechen extrem erschwert. Allerdings sind Gymnastikbälle, die im Fitnessstudio verwendet werden, in der Regel kleiner als Geburtsbälle.

Geburtsbälle sind aus Komfortgründen größer und verfügen über eine rutschfeste Oberfläche. Dies ist eine unverzichtbare Funktion, um längere Zeit auf dem Ball zu sitzen, ohne abzurutschen.

Warum werden Geburtsbälle häufig während der Schwangerschaft, der Wehen und sogar nach der Geburt verwendet?

Um es einfach auszudrücken: Geburtsbälle können Schmerzen lindern und Ihnen helfen, sich während der Wehen wohler zu fühlen. Viele Geburtsbälle sind rund, einige haben aber auch die Form einer Erdnuss.

Erdnussbälle bestehen aus dem gleichen Material wie ein runder Geburtsball. Doch anstatt rund zu sein, sind diese Kugeln an den Enden größer und haben eine schmale Mitte, wie eine Erdnuss. Während Sie im Bett liegen, können Sie keinen normalen Geburtsball verwenden. In dieser Position können Sie jedoch einen Erdnussball verwenden.

Es ist einfacher, beim Ausruhen oder Schlafen eine bequeme, entspannte Position einzunehmen, da Sie Ihre Beine über oder um eine Erdnusskugel heben können.

Es gibt keine Regeln, die besagen, dass Sie während der Schwangerschaft oder Wehen einen Geburtsball verwenden müssen. Viele Frauen tun das nicht.

Eine Studienübersicht aus dem Jahr 2015 legt jedoch nahe, dass die Verwendung eines Geburtsballs (entweder ein runder oder ein Erdnussball) in vielerlei Hinsicht von Vorteil sein kann.

Seien wir ehrlich. Schwangerschaft und Geburt können eine Belastung für den Körper sein. Und obwohl die Erfahrung bei jedem anders ist, haben viele Frauen die gleichen allgemeinen Beschwerden über Rückenschmerzen, Stress und Becken- oder Bauchschmerzen. Einigen persönlichen Erfahrungsberichten zufolge kann ein Geburtsball einige dieser Symptome lindern und eine reibungslosere Geburt und Entbindung ermöglichen.

Aber denken Sie nicht, dass Sie bis zur Geburt warten müssen, um einen Geburtsball zu verwenden. Ein Ball kann auch dazu beitragen, Schmerzen und Druck in den Monaten oder Wochen vor der Entbindung zu lindern.

Das Sitzen auf der Couch, einem Stuhl oder einer anderen ebenen Fläche kann während der Schwangerschaft unangenehm sein. Andererseits kann die Krümmung eines Geburtsballs den Druck auf Ihr Becken, den unteren Rücken und die Wirbelsäule verringern.

Das aufrechte Sitzen auf dem Ball kann auch die Öffnung Ihrer Beckenmuskulatur fördern, sodass das Baby zur Vorbereitung auf die Geburt in das Becken absinken kann.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Verwendung eines Geburtsballs während der Wehen Stress und Ängste sowie Wehenschmerzen reduzieren kann.

In einer Studie aus dem Jahr 2013 absolvierten 203 schwangere Frauen, die mit Wehen ins Krankenhaus eingeliefert wurden, 30 Minuten Geburtsballübungen. Als die Forscher ihr Schmerz- und Angstniveau nach den Übungen maßen, berichteten die Frauen von deutlichen Verbesserungen.

Es gibt sogar Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass ein Erdnussbällchen zu einer kürzeren aktiven Wehentätigkeit führen kann, obwohl weitere Studien erforderlich sind.

Wenn ein Geburtsball diese potenziellen Vorteile bietet, fragen Sie sich vielleicht, ob ein Geburtsball auch Wehen einleiten könnte. Obwohl bei manchen Frauen die Wehen einsetzen können, während sie sitzen, sich drehen oder auf einem Geburtsball hüpfen, gibt es keine Hinweise darauf, dass diese Bälle Wehen auslösen oder die Fruchtblase platzen lassen können.

Um sich auf einem Geburtsball wohl zu fühlen, ist es wichtig, die richtige Ballgröße basierend auf Ihrer Größe und Körpergröße auszuwählen. Geburtsbälle gibt es nicht in Einheitsgröße. Normalerweise gibt es sie in den Größen klein, mittel oder groß. Einige Geburtsbälle werden vollständig aufgeblasen verkauft, andere Bälle müssen jedoch nach dem Kauf aufgeblasen werden.

Meistens sollten Sie in der Lage sein, mit flach auf dem Boden stehenden Füßen auf einem Geburtsball zu sitzen. Wenn Sie beim Sitzen auf den Zehenspitzen stehen, ist der Ball zu groß. Und wenn Ihre Knie höher als Ihr Bauch sind, ist der Ball zu klein.

Als allgemeine Richtlinie gilt: Die Ballgrößen entsprechen der Körpergröße.

Beachten Sie, dass die Empfehlungen je nach Ball variieren können. Lesen Sie daher das Verpackungsetikett, um die Richtlinien des Herstellers einzusehen.

Einige Hersteller empfehlen je nach Größe und Gewicht möglicherweise eine andere Ballgröße. Die Wahl der richtigen Größe ist wichtig, da ein zu hohes oder zu niedriges Sitzen über dem Boden zu Reizungen Ihres Rückens und Ihrer Knie führen kann.

Wenn Sie während der Schwangerschaft zum ersten Mal einen Geburtsball verwenden, tun Sie dies mit der Hilfe einer anderen Person, um ein versehentliches Abrutschen zu vermeiden.

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Nachdem Sie nun wissen, wie Sie einen Geburtsball kaufen, finden Sie hier einige Vorschläge für die Verwendung des Balls während der Schwangerschaft, der Wehen und nach der Entbindung.

Schmerzen im unteren Rücken treten nicht nur während der Wehen auf. Manche Frauen leiden auch während der Schwangerschaft unter Schmerzen. Wenn ja, kann das Sitzen auf einem Geburtsball bei der Arbeit oder beim Fernsehen einen Teil dieses Drucks lindern und Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen.

Auch das Sitzen auf einem Geburtsball ist eine tolle Übung. Es kann Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur stärken, Ihre Haltung verbessern und Ihren Körper auf die Entbindung vorbereiten.

Durch das aufrechte Sitzen kann Ihr Baby auch von der hinteren Position in die vordere Position wechseln, was ebenfalls zur Linderung von Rückenschmerzen führen kann.

Es ist schwierig, während der Wehen eine bequeme Position zu finden. Dennoch kann die Verwendung eines Geburtsballs und das Experimentieren mit verschiedenen Positionen dazu beitragen, den Druck auf das Becken oder die Wirbelsäule zu verringern.

Sie können auf einem Geburtsball sitzen und von einer Seite zur anderen oder von vorne nach hinten schaukeln. Manche Frauen sitzen auch auf einem Geburtsball und lehnen sich dabei nach vorne auf einen Tisch oder ein Bett, damit ihr Partner ihnen den Rücken massieren kann.

Wenn Sie während der Verwendung eines Geburtsballs in eine Hände-Knie-Position gehen, kann dies auch dazu führen, dass Ihr unterer Rücken und Ihr Becken entlastet werden. Legen Sie ein Kissen auf den Boden, lehnen Sie sich mit den Knien auf dem Kissen nach vorne und umarmen Sie den Geburtsball.

Diese Position kann Ihnen Komfort bieten, wenn Sie sich dem Schubstadium nähern und aufgrund des Beckendrucks nicht sitzen können.

Wenn Sie eine Erdnusskugel verwenden, können Sie damit Ihre Beine oder Ihren Körper stützen, während Sie im Bett liegen. Sie können verschiedene Positionen ausprobieren, um Ihren Komfort während der Wehen zu erhöhen.

Nach der Geburt ist es ganz natürlich, dass Sie Schmerzen oder Druck im Bereich zwischen Vagina und Anus verspüren. Daher kann das Sitzen unangenehm sein.

Sie können die Luft aus dem Geburtsball leicht entleeren, um ihn weicher und bequemer zu machen. Auf diese Weise können Sie auf dem Ball sitzen, während Sie fernsehen oder entspannen, oder während Sie stillen oder ein wählerisches Baby schaukeln.

Wenn Sie Lust dazu haben, nutzen Sie Ihren Geburtsball zum Training oder zur Stärkung nach der Geburt.

Bei dieser Übung hüpfen Sie jeweils ein paar Minuten lang sanft auf einem Geburtsball. Diese Übung kann die Stabilität und das Gleichgewicht verbessern und Ihre Beine stärken.

Stärken und straffen Sie Ihren Rumpf mit einem Geburtsball. Setzen Sie sich mit den Händen in die Hüften auf den Ball und drehen Sie dann Ihre Hüften in kreisenden Bewegungen, als ob Sie Hula-Hoop machen würden.

Legen Sie sich mit erhobenen Beinen auf den Boden und legen Sie die Knöchel auf den Geburtsball. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam an, bis Sie eine V-Form bilden. Halten Sie Ihre Hüften auf dem Boden. Halten Sie diese Position fünf Mal und senken Sie dann Ihren Oberkörper langsam auf den Boden. Wiederholen Sie dies mit der gewünschten Anzahl an Wiederholungen, um Ihre Beine und Ihren Bauch zu stärken und zu straffen.

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in die Position einer traditionellen Kniebeuge. Halten Sie den Geburtsball vor Ihren Körper. Beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke, als würden Sie sich auf einen imaginären Stuhl setzen. Heben Sie beim Hocken den Geburtsball über Ihren Kopf. Halten Sie seine Position etwa fünf Mal und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, um Ihre Beine, Oberschenkel, Bauch und Arme zu stärken.

Ein Geburtsball kann vor und während der Wehen viel Komfort bieten. Es kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern, den Beckendruck zu verringern und möglicherweise sogar die Wehen zu verkürzen. Das Einzige, was es jedoch nicht kann, ist, Wehen einzuleiten. Und das Beste an einem Geburtsball: Du kannst ihn nach der Geburt nutzen, um bequem zu sitzen oder dich in Form zu bringen.